減重又想吃甜?營養師教你5招解饞又不發胖
不少人愛吃甜點,小心愈吃愈胖。劉怡里指出,在減重營養門診裡,最常見的是每天不敢吃澱粉,其他食物又吃得少,當血糖低、壓力大時,就會瘋狂的想找精緻甜點來吃,血糖可快速補充,血糖一拉高,心情就愉快,壓力荷爾蒙分泌也降低,因此「吃甜點有幸福感」,但會造成愈減愈狂吃,愈減愈失敗。想吃甜點不發胖,建議可採5妙招。
1.用「小包裝」控制分量,才不會沒節制吃下一大包,熱量超標而不自知。建議可以吃一塊70%黑克力或2湯匙葵瓜子解解饞就好。
2.吃甜點時搭配「蛋白質」食物,例如小餅乾搭配豆漿、蛋糕搭配牛奶,讓胰島素不要短時間內飆太高,減少體脂肪堆積。
3.有時難免想吃甜點,建議可在「餐跟餐中間」吃,下一餐的飯量要少半碗。
4.壓力大時反而「晚餐要吃適量澱粉」,可降低壓力荷爾蒙分泌,增加體內快樂物質「血清素」的分泌,晚上就不會想吃甜點。
5.真的要減重成功,改換成「大體積、高纖、低熱量」食物,例如筊白筍、竹筍、杏鮑菇等,切成小塊,可以吃很多,膳食纖維可以增加飽足感,也會讓你減重成功。
延伸閱讀
同類文章
香蕉皮能助減肥?最新研究:此品種內含果膠可有效降低膽固醇
NG減肥「生酮飲食、水果減肥」上榜!專家教2種飲食法,溫和減不傷身
為何多數減重飲食最終都會失敗?教授揭真正影響減肥的關鍵
沒時間、懶得動…營養師認證「30秒踮腳瘦身」 三餐搭6食物瘦愈快
不用節食、不用多運動…改變每天這件事的習慣,1年瘦3.4公斤
許瑋甯「66飲食法」超夯!營養師加碼「3不碰法則」,瘦身效果更好
減脂也能不掉肌肉!減重醫師教你吃夠蛋白質 有效提升減肥速度
少量多餐、多量少餐 減重飲食哪個好?
肥胖不僅是慢性病!醫曝十大死因有8項與肥胖有關
胃袖狀切除 30歲竹科女工程師狠甩50公斤
愛吃鹹酥雞、鍋貼...恐胖手臂、虎背熊腰! 一張圖揭「吃什麼胖哪裡」
減肥老是不成功?原來犯了2大忌!中醫提醒,改善生活中6件事
有片|餐餐水煮、吃油會胖?營養師:選對5種油讓你健康瘦!
睡眠不足會想吃更多!《JAMA》研究教你每日如何減少攝取270卡
大量運動仍難瘦,原來是吃錯了!路易莎董座減重3階段 學會這樣減才不復胖
科學實證有助「降低食慾」的5個方法:多吃含薑食物、飯前運動⋯
元氣一日課/年後胖一圈 洗澡睡覺也能甩肉
春節後減重 1個月黃金期
產後減重採行服藥+斷食 酮酸中毒休克
運動處方量身打造 減重效果更佳
不用完全戒澱粉也能有效減重!健身教練教你如何執行「碳循環飲食法」
靠生酮飲食減肥原理是什麼?營養師推薦一日生酮菜單
什麼減重方法都試?你可能出現減肥成癮症候群
QA/不必刻意斷食也能達到減重效果?使用「瘦瘦筆」必知十件事
減重光靠節食沒用!中醫師教生理期必勝密技,最佳時機是這幾天
不吃澱粉只吃肉和菜能減肥?營養師:醣類也是重要營養素,3原則健康吃
減肥不吃澱粉就會變瘦?長期小心傷腎
熟齡養肌訓練班!珍珍教練帶你鍛鍊「核心肌群」 2動作超受用
「瘦瘦筆」減重挑人瘦 7族群不適用
「瘦子」7天甩肉5公斤!營養師:斷食減重 5族群别亂試
猜你喜歡
退休生活是一種修練!薇薇夫人:如果沒充分準備 面對的其實是一片荒原
該怎麼正確的染髮才能成功遮住白髮?染髮5大技巧大公開,跟著這樣做變年輕又自然美
婆婆確診媳婦狂噴酒精 小姑不滿反遭網反轟
退休族一旦退下來要做什麼?活到老,學到老,玩到老, 工作到老!
只要1張椅子也能在家做運動 專家教心肺有氧訓練讓你抗疫又紓壓
口服玻尿酸能治關節炎、護膚抗老?教授揭一關鍵
維他命C飯前or飯後服用? 營養師曝正確時機點:過量小心5大危害
夏天「5種食物」易造成食物中毒,高蛋白質食物也在內!如何吃才能吃得安全、健康?
不造成身體負擔又能有飽足感 營養師認證10種低卡零食清單
無聊的老後生活是可怕的毒藥!薇薇夫人:老後的自由,別被無聊荒廢
每天2杯美式小心頭痛、腹瀉! 營養師點名「6種人」注意:還會愈喝愈累
減肥免算熱量輕鬆瘦!營養師傳授簡單3招,低醣飲食控醣就好
後山緩慢步調,磨出寬容慢活!54歲曹蘭移民台東當小農:不再用美肌拍照,活出真實自我
「小滿」天氣漸炎熱 這樣吃這樣動幫你除溼又除熱
每天都在吃B群,但你吃對了嗎?營養師傳授4吃法,才不會有吃等於沒吃
營養師揭增強免疫力的3大方法及10種食材 讓你疫情期間吃得好,防疫沒煩惱!
心臟病發讓他頓悟人生!賣掉千萬宅上山種菜:不能當首富,就當全台最會享受生活的人
外婆快樂我們就快樂,兒孫陪伴89歲奶奶到處玩! 帶高齡者出遊牢記7撇步
40歲起大腦開始衰退!日本醫學博士傳授「大腦排毒飲食法」:吃黏黏的食物,7招防失智
北部粽、南部粽、雜糧粽…醫教心血管患者健康吃粽子
我們是如何學會喜歡披薩、巧克力與蔬菜湯?專家告訴你飲食情感是怎麼創造的
櫃姐愛美急減重 大量掉髮得不償失
與老伴鬥嘴容易越吵越冒火!薇薇夫人:婚姻家庭如戰場,需帶智慧上陣
連日大雨下到快發霉!濕氣致病三階段…除濕NG行為、不同體質怎麼吃,大補帖完整收錄
營養師指4類人易成「人肉捕蚊燈」 3步驟快速止癢
喝對咖啡助減重、延壽!「8NG喝法」曝 做成甜點、晚上喝都不OK
如何改善三高問題?營養師傳授心法教三餐這樣吃
香蕉要選直的還是彎的?帶斑點香蕉還能吃?專家告訴你香蕉的好處/壞處有哪些
防爭產,財富傳承早規畫!建議父母提早寫好遺囑節稅省,將財產依照自己的心意做好分配
春天飲食清淡助排毒 營養師建議這5種蔬果可多吃
台人膳食纖維攝取很不足 國健署調查:這2類人最缺乏