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夏日減肥必懂「基礎7件事」 從規律運動、適當休息開始

2020-06-13 17:50聯合報 記者劉小川/台北即時報導

減肥是夏天最重要的課題,想要到要去沙灘,看見身上的負擔,就會心情低落,沒有自信。常常自問,天天面對著減肥的問題,該少吃的時候也克制了,為何就是瘦不下來?難道減脂也有停滯期?

減肥方式有許多種,基本上離不開以下基礎7點,總結一下,只要弄懂了,就不擔心有停滯期的問題,想瘦並不是一個難題,更是養生之道。

1.養成喝水的習慣

許多養生文獻,常常告訴我們喝水的重要性,那到底每個人要喝多少水,才能真正補足每個人身體所需呢?以最基本的公式來算,自身體重X30=身體1天所需c.c.數。

2.節食、減肥,別畫上等號

減肥最有效的方式,不是不吃東西就會瘦。真正的減肥真理在於,攝取的熱量低於消耗量,而具體地說,就是攝取量小於基礎代謝。如果過度節食想要達到減肥的目的,那可能會因此降低了基礎代謝,使得身體就算進食少,依然出現變胖的情況。

3.別太依賴外來的減肥產品

市面上有許多號稱減肥療效的產品,但許多減肥產品使用後,身體僅是排出水分,讓大家有減輕重量的錯覺,只要喝多了水,體重就會回彈。

4.碳水化合物也需要攝取

對於減肥的人來說,碳水化合物比脂肪還要更可怕,深怕多攝取了,體重立馬飆升。然而適當的攝取碳水化合物,其實有助於提升新陳代謝,還能幫助脂肪加速燃燒。

5.蛋白質不可缺少

蛋白質在減肥期間,是不可或缺的一項聖品,由於蛋白質能帶給身體有足夠的飽足感、熱量、肌肉的合成,但也不能過度的攝取,應該要搭配著運動去攝取,以一般人(每公斤體重攝取2克)去計算每天該攝取的蛋白質量。

6.適度的運動與維持

運動與減肥,常常脫不了關係,當想要減肥,身邊的人就會說「多運動少吃」。透過運動要減肥,最重要是先從規律開始,而不是短時間內的過度運動。

一開始的運動,並非每個人都能做到相對的標準值,只要規律、循序漸進加強運動的節奏,而並非一次到位,對於減肥才真正有幫助。

7.適當的休息

休息是為了走更長遠的路,適度的讓身體休息,也非常重要,想要有效果的減肥,就要養好「精氣神」,面對每天要做的課題,所以有適度的身體休息,才會有高效率的減肥成果。

有規律的運動,才能讓減肥看得見成果。圖/摘自 pexels
有規律的運動,才能讓減肥看得見成果。圖/摘自 pexels
適量碳水化合物攝取,有助於身體的新陳代謝。圖/摘自 pexels
適量碳水化合物攝取,有助於身體的新陳代謝。圖/摘自 pexels
喝水固然重要,依照每個人的身體所需給水,才能真正達到有效補充。圖/摘自 pexe...
喝水固然重要,依照每個人的身體所需給水,才能真正達到有效補充。圖/摘自 pexels
想要減肥,並非節食就能達到自己理想的效果。圖/摘自 pexels
想要減肥,並非節食就能達到自己理想的效果。圖/摘自 pexels

減肥
運動
新陳代謝
養生

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