親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

癌症很多是吃出來的!營養專家傳授防癌5秘訣,教你吃這些食物抗發炎

韓瘋「三週減肥法」很簡單?醫:三餐不到800大卡

2019-04-05 11:49元氣網 綜合報導

近來韓國流行一種「三週減肥法」,有點類似輕斷食的方式,透過飲食管理和運動雙管齊下,達到燃脂功效。有網友分享她因此成功瘦身8公斤。雖然該減肥法強調很「簡單」,醫師卻認為進食熱量相當低,運動頻率和時間也頗長。

圖片/ingimage
圖片/ingimage

三週減肥法

第一週

早餐:不吃。

午餐:不限制,吃原來份量的1/2。

晚餐:不限制,但儘量避開碳水化合物、且在7點以前吃完。

第二週

早餐:不限制,吃原來份量的1/2。

午餐:想吃什麼就吃、按照原來的分量即可。

晚餐:只吃(甜度較低的)水果。

第三週

早餐:雞蛋一個、豆漿一杯 or 地瓜一個、豆漿一杯。

午餐:不限制,吃原來份量的1/2。

晚餐:不限制,但儘量避開碳水化合物、且在7點以前吃完。

另外每天也要固定運動,每日花半小時做以下幾種運動:

仰臥起坐:40下為一組、一天做三組。

Side Band:將雙腳打開稍微比肩寬,單手踩著圍巾、毛巾等固定物,另一隻手將頭往反方向下彎,可以感受的到側腰伸展,20下為一組、一天做兩組。

Side band。圖取自chosun.com
Side band。圖取自chosun.com

側躺抬腿:側躺於地面,抬起單邊腿,腿部要保持直線、膝蓋不可彎曲:50下為一組、一天做兩組。

仰臥剪刀腳:平躺抬起雙腿,像剪刀一樣向外伸展,腿部一定要維持直線,30下為一組、一天做兩組。

直角抬腿:腿部貼牆,保持90度直角,抬個10~30分,覺得腿部開始有發麻的感覺就好。

新陳代謝內分泌專科醫師蔡明劼在臉書指出,這減肥法聲稱很「簡單」,然而三餐熱量加起來不到800大卡,比他自己一餐還少,應該改成「飢餓30減肥法」。但在運動方面,他稱讚其介紹的簡易肌力訓練還不錯,適合女性在家進行,不過每天都要運動半小時,能做到這麼自律的人,本身應該也胖不到哪去。

運動
減肥
熱量
斷食

延伸閱讀

同類文章

1個月胖10公斤怎麼救?中醫教消脂解方3招

影/成人肥胖創新高 王英偉:應從幼兒就要注意

睡前吃東西超NG? 研究證實了!想減重千萬別這麼做

4種減肥常有的表現!讓你少吃多動反而更胖

運動不一定要滿身大汗、疲憊才有效! 身體超過負荷「暗號」要看懂

快速減肥又怕胖回去?「減肥評估表」讓你瘦得快沒煩惱

減肥挑時間! 運動到底要在早餐前or早餐後?

2個月減15公斤!59歲陳沖靠「1水2物」減出逆齡好身材

健康好階級!大台北勞工越窮忙、體脂越高

減重難?不難!陳志金醫師教你「減重陳十點」

李佳穎幸福肥7公斤糗被疑懷孕!靠無氧運動及吃「這個」2個月瘦6公斤

生酮飲食怎麼吃?5個QA確認自己是否適合執行生酮飲食

減重只吃水煮餐40歲女停經大小奶 醫:母湯喔!

生活不規律 小黃女運將胖到破百

夏日減肥必懂「基礎7件事」 從規律運動、適當休息開始

宋智孝拍電影「越拍越瘦」! 工作時2招讓她狂減7公斤

減重失敗都是澱粉的錯? 誤會大了!是「它」在扯後腿

18個簡單到不可思議的減肥技巧 能做到一半的人必瘦無疑

少吃多動也瘦不下來?名醫宋晏仁:要啟動體內的升糖素

瘦了肝指數仍超標? 這5種食物通通不能吃

美魔女中醫師吳明珠 教你擺脫小腹婆 成為夏日焦點

大口吃肉也能瘦身?營養師提醒,恐造成3健康傷害

不吃早餐吃宵夜 研究:脂肪較易累積

120公斤婦太重難行走 動手術3月瘦25公斤

隨著居家隔離 肥胖比率增加

健康保衛站/斤斤計較熱量 28歲男減44公斤

肥胖染疫風險高 快學3要訣減重

日本實證多吃菜少吃飯還是會胖!因為你多吃了「這個」...營養師教你這樣吃飯才會瘦

胖女生減重後 「滾床單」滿意度奇佳!?

132公斤胖子變身型男 他靠這招一年減掉40公斤

猜你喜歡

1個月胖10公斤怎麼救?中醫教消脂解方3招

夏天甩肉攻略! 減肥前必須改掉的6個錯誤觀念

睡前吃東西超NG? 研究證實了!想減重千萬別這麼做

2個月減15公斤!59歲陳沖靠「1水2物」減出逆齡好身材

宋智孝拍電影「越拍越瘦」! 工作時2招讓她狂減7公斤

4種減肥常有的表現!讓你少吃多動反而更胖

運動不一定要滿身大汗、疲憊才有效! 身體超過負荷「暗號」要看懂

李佳穎幸福肥7公斤糗被疑懷孕!靠無氧運動及吃「這個」2個月瘦6公斤

減肥挑時間! 運動到底要在早餐前or早餐後?

化妝水是保養的必要步驟? 一堆人常誤解的10個保養觀念,你有嗎?

快速減肥又怕胖回去?「減肥評估表」讓你瘦得快沒煩惱

影/成人肥胖創新高 王英偉:應從幼兒就要注意

18個簡單到不可思議的減肥技巧 能做到一半的人必瘦無疑

生酮飲食怎麼吃?5個QA確認自己是否適合執行生酮飲食

減重失敗都是澱粉的錯? 誤會大了!是「它」在扯後腿

減重難?不難!陳志金醫師教你「減重陳十點」

少吃多動也瘦不下來?名醫宋晏仁:要啟動體內的升糖素

宅在家滑手機 小心養出雙下巴

夏日減肥必懂「基礎7件事」 從規律運動、適當休息開始

健康好階級!大台北勞工越窮忙、體脂越高

夏日抽脂潮到來 安全性高恢復期短成為市場新趨勢

減重只吃水煮餐40歲女停經大小奶 醫:母湯喔!

生活不規律 小黃女運將胖到破百

商品推薦

贊助廣告

留言