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狂喝水、多走路⋯以為可以減肥養生,卻被醫生打臉會「養出病來!」

2019-03-11 13:43聯合報 記者劉小川╱即時報導

現今社會,大家越來越注重養生之道。然而,有些看似健康的生活方式,在錯誤的盲從之下,反而造成身體最大的危害原因。

以下統整一些不少人的養生之道,自己以為在養生,不少醫生卻警告,這其實是在養病!快來看看這些錯誤的養生方式,你做了沒?

每天喝8杯水,有益健康,但也別喝太多。圖/摘自 pexels
每天喝8杯水,有益健康,但也別喝太多。圖/摘自 pexels

每天狂喝水,超過2000~3000ml!會傷腎

電視廣告常提到「沒事多喝水,多喝水沒事」的台詞,提醒大家每天要喝水的健康觀念。其實,人們對於喝水的需求大概在2000~3000ml左右,也就是大家常聽到的「每天喝八杯水」,醫生也建議,人的公斤數乘上30c.c.,就是每天該喝的水量,以70公斤來算,就是2100ml。

但我們的三餐之中,菜和湯都有含水,所以正常的飲食之下,以每天2000ml的應喝水量來看,每天只需額外補充1000ml的水就夠了。且每次喝水應少於300ml,如果飲食中攝取的水分較少,那就必須多喝點水。

過量飲水會加重腎臟的負擔,中毒又傷腎,過量飲水可能會導致血液中,鈉含量過低而引發「低鈉血症」,出現昏睡、噁心、抽搐等症狀。

飲水有助於健康,過量對身體也是種負擔。圖/摘自 pexels
飲水有助於健康,過量對身體也是種負擔。圖/摘自 pexels

太燙的食物 會吃出食道癌

亞洲人都有「趁熱喝」、「趁熱吃」的習慣。你嘴上慾望滿足了,但消化系統的負擔就來了。

人體食道非常的柔嫩,只能承受50度~60度。超過這溫度,食道粘膜就容易被燙傷。如果經常吃過燙的食物,粘膜的損傷都還來不及復原,接著又受到傷害,可能會形成淺表潰瘍。反覆的燙傷、修復,就會引起粘膜的變異,進一步可能發展成腫瘤。

因此,日常生活中的飲食,溫度盡量控制在60度以下喔!

有運動習慣是好事,心血來潮的大量運動是傷害。圖/摘自 pexels
有運動習慣是好事,心血來潮的大量運動是傷害。圖/摘自 pexels

沒有運動習慣,一天走兩萬步,膝蓋跟你說掰掰

骨科專家指出:走路運動雖然有利於健康,但運動也要以適當的方式跟調整,一昧的大量走路很容易損傷腿部跟膝蓋!

一萬步對於平時習慣運動的人來說,相對簡單,就算提高到兩萬步也只是平常的運動量而已。如果平時缺乏運動的人,突然一天要走上一萬步,不僅身體會吃不消,還可能造成關節韌帶、骨骼的受損,反而會得其反。所以,運動最好循序漸進。

很多人覺得即溶雜糧粉經濟又實惠!但其實吃多了會傷身,反而多吃無益。圖/摘自 pe...
很多人覺得即溶雜糧粉經濟又實惠!但其實吃多了會傷身,反而多吃無益。圖/摘自 pexels

五穀雜糧粉食用過量,吃出糖尿病

很多人覺得即溶雜糧粉經濟又實惠!但其實吃多了會傷身。五穀雜糧最重要是含有豐富膳食纖維,能夠促進腸胃擩動,但變成粉狀,纖維反而被破壞了,只剩下澱粉跟糖類。

常吃五穀雜糧粉讓血糖的提升速度更快,對身體不利。吃多了,反而會增加各種疾病的發病率,尤其是「糖尿病」。

天天喝粥,可能導致營養失衡

年長的人,因為咀嚼能力不好,就長年的吃粥,據觀察,長期吃粥的老年人一般比較身型消瘦,原因是老年人的胃動力較差。所以經常吃粥和吃藥膳是養生的方法,但不是人人皆適合,除非身體很虛弱,或是治病需要。

攝取適量的維生素,也請聽醫師的建議再使用。圖/摘自 pexels
攝取適量的維生素,也請聽醫師的建議再使用。圖/摘自 pexels

亂補維生素,吃出結石

很多人把維生素當作萬靈藥,每天吃幾顆補充,覺得有益身體健康。其實,如果身體不缺乏維生素,無論患何種疾病,服用維生素都是一種浪費,甚至會加重病情。

例如,胃潰瘍的患者,大量的服用維生素C,不僅無效,還會加重對胃的刺激。一但長期服用過量的維生素C,還會導致尿道結石、加速動脈硬化。

平時有人會把維生素C發泡錠當作提高免疫力的良品,但只有維生素缺乏者才需要補充,要如何辨別自己是否缺乏,請由醫師判定。

養生
減肥

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