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減重減掉體脂肪 才能避免復胖

2014-09-23 15:53聯合新聞網 元氣周報

【聯合報/記者王慧瑛∕台北報導】

減重復胖的先決條件是,體脂肪要降到標準值,也就是減重成功,體脂肪也降到正常範圍,才比較不會復胖。如果您減掉的是水分或肌肉,復胖的機會就比較高。

因此,減重不但要減輕體重,還必須將體脂肪減到正常範圍內,才算減肥成功。

以體脂肪標準來說,30歲以下女性,體脂肪應小於24%;30歲以上女性,體脂肪應小於27%;30歲以下男性,體脂肪應小於20%;30歲以上男性,體脂肪應小於23%。

最重要的是,要維持均衡的飲食方式,以及規律的生活作息,減重成功之後,三餐仍要均衡飲食,並保持運動習慣,自然就不容易復胖。

諮詢/國泰健康管理新竹中心營養師梁詠涵

※延伸閱讀》


‧基礎代謝率 減重密碼


‧身體脂肪有多少? BMI知道


‧想減體脂肪?飯後三十分鐘決定一切


‧體脂肪率是指什麼?正常含量為多少?

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體脂
減重
復胖

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