親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

一生氣就覺得心臟「嗶啵跳」? 醫師曝恐怖後果

空腹運動 恐造成肌肉流失

2014-09-23 15:53聯合新聞網 台灣新生報

【台灣新生報/記者 蘇湘雲 /台北報導】

在減肥界,運動前還是運動後吃東西對減重比較有利,可是一項熱門議題。有的人早上沒吃早餐就去運動,弄得自己飢腸轆轆。也有人擔心運動前吃東西,會攝取過多熱量。到底怎麼做會比較好呢?

彰化基督教醫院糖尿病健康e院副院長、彰基體系內分泌新陳代謝科主任謝明家建議,吃東西後一、兩小時間運動最為理想,盡量不要空腹運動,以免造成肌肉流失等問題,若是糖尿病患者空腹運動,容易出現低血糖危機,高血壓患者空腹運動,又沒有適時補充水份,身體便會脫水,導致血壓更高。

美國營養學博士麥克‧羅素指出,早上運動的時候,身體需要能量,因此先吃東西再運動不但不會攝取過多熱量,還可以提充身體足夠能量。早上起床第一件事就是要讓身體有能量,這樣運動成效才會好。如果感覺很疲累,健身、運動效果自然不會好到哪裡去。

麥克‧羅素博士表示,有些人認為空腹運動可以幫助脂肪流失,事實上,空腹運動不只無法讓脂肪充份燃燒,在運動中、運動後,還可能讓肌肉流失,若有吃東西,運動強度、運動品質都能獲得提升。

不過一般是建議在運動前九十分鐘吃早餐,這樣身體才有時間消化、吸收固態食物,如果無法那麼早起床,可以先吃點點心,較能達到運動、減重目標。

國內醫師建議

謝明家主任表示,糖尿病患者每進行三十分鐘中、強度運動,要記得補充一份點心,一份點心要含十五公克葡萄糖,像一片吐司,或三片蘇打就大約含十五公克葡萄糖。糖尿病患者若血糖偏高,運動後可能讓血糖變更高,同樣地,高血壓患者血壓若失控,也不適合運動,運動會讓血壓飆得更高,增加中風風險。

無論是糖尿病、高血壓患者,運動前一定要記得量血糖、量血壓。

謝明家主任建議,如果是健康成年人想透過運動減重,運動前可攝取約二十公克的蛋白質,可避免肌肉流失。減重時要避免攝取高糖份、高油脂食物。另外,水份補充也非常重要,有時還需要補充一點鹽分,以維持體內電解質平衡。

【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】

糖尿病
高血壓

台灣新生報

健康醫藥精采內容,詳見台灣新生報網站

延伸閱讀

同類文章

影/成人肥胖創新高 王英偉:應從幼兒就要注意

睡前吃東西超NG? 研究證實了!想減重千萬別這麼做

4種減肥常有的表現!讓你少吃多動反而更胖

運動不一定要滿身大汗、疲憊才有效! 身體超過負荷「暗號」要看懂

快速減肥又怕胖回去?「減肥評估表」讓你瘦得快沒煩惱

減肥挑時間! 運動到底要在早餐前or早餐後?

2個月減15公斤!59歲陳沖靠「1水2物」減出逆齡好身材

健康好階級!大台北勞工越窮忙、體脂越高

減重難?不難!陳志金醫師教你「減重陳十點」

李佳穎幸福肥7公斤糗被疑懷孕!靠無氧運動及吃「這個」2個月瘦6公斤

生酮飲食怎麼吃?5個QA確認自己是否適合執行生酮飲食

減重只吃水煮餐40歲女停經大小奶 醫:母湯喔!

生活不規律 小黃女運將胖到破百

夏日減肥必懂「基礎7件事」 從規律運動、適當休息開始

宋智孝拍電影「越拍越瘦」! 工作時2招讓她狂減7公斤

減重失敗都是澱粉的錯? 誤會大了!是「它」在扯後腿

18個簡單到不可思議的減肥技巧 能做到一半的人必瘦無疑

少吃多動也瘦不下來?名醫宋晏仁:要啟動體內的升糖素

瘦了肝指數仍超標? 這5種食物通通不能吃

美魔女中醫師吳明珠 教你擺脫小腹婆 成為夏日焦點

大口吃肉也能瘦身?營養師提醒,恐造成3健康傷害

不吃早餐吃宵夜 研究:脂肪較易累積

120公斤婦太重難行走 動手術3月瘦25公斤

隨著居家隔離 肥胖比率增加

健康保衛站/斤斤計較熱量 28歲男減44公斤

肥胖染疫風險高 快學3要訣減重

日本實證多吃菜少吃飯還是會胖!因為你多吃了「這個」...營養師教你這樣吃飯才會瘦

胖女生減重後 「滾床單」滿意度奇佳!?

132公斤胖子變身型男 他靠這招一年減掉40公斤

放個寒假肥一圈 營養師:開學正是減重好時機

商品推薦

贊助廣告

留言