飲食及運動 應配合血型差異？

【台灣新生報／記者 萬博超／台北報導】

美國營養師及整合營養學顧問狄娜‧凱德（Dina Khader）建議，按照血型的差異，採取不同的飲食及運動策略。她說，如果6周內嚴格遵守不同血型的運動及飲食的差異化原則，民眾可以感受到體重減輕及活力改善，更不容易疲倦，同時壓力也能獲得改善。

北市聯醫和平婦幼院區營養師黃雅慧表示，這類營養觀點仍需更多實證，建議均衡攝取六大類食物，不宜偏廢任何一種食物。

現行主流營養學觀點認為，最好還是吃均衡、新鮮且多樣化的飲食，以確保獲得身體所需的營養素。對一個健康成人而言，每天要從6大類食物中吃到主食3~6碗、肉、魚、蛋、豆製品4~6份；青菜3~5碟；水果2~3份；油脂，2~3匙，每匙約15公克。

不妨多選用全榖類主食，取代白米飯。五穀雜糧含豐富的皂角及纖維，皂角可分解腸道中致癌物質的活性，纖維可促進體內有害物質的排出。

同時避免食用飽和脂肪酸如豬油、奶油，及反式脂肪酸如酥烤油、人造奶油。適量選用魚類、核果類及黃豆製品。深海魚類富含ω-3脂肪酸，可降低發炎反應。核果類含富的植物性蛋白質、維生素E、單元不飽和脂肪酸、纖維、植物性固醇及多酚類等成分。

狄娜‧凱德同時認為不同血型的人可考慮不同的運動型態：

‧A型

A型的人不適合劇烈運動，運動愈激烈他們的乳酸堆積更多，容易疲倦，體內腎上腺皮質醇（Cortisol）增加，建議以瑜珈、太極等較溫和的運動為主。

‧B型

B型的人可以採取較平衡的運動方式，綜合一些瑜珈、重量訓練及需要深呼吸的運動。

‧AB型

AB型的人可以綜合A、B血型的運動模式。

‧O型

O型的人適合較高強度的運動，運動強度高，他們覺得愈舒服。強度略高的運動可促進腦內啡的釋放。

醫師建議健康的民眾運動前需要至少10分鐘的暖身，運動本身約需要20至30分鐘，最後以10分鐘的緩和活動結束，一次至少需要40至50分鐘，每周至少3至4次。

【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

運動 脂肪

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用