親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

這個時段飢餓素分泌旺盛 若不想胖就快去睡

2019-02-12 16:24聯合報 記者謝恩得╱即時報導

春節假期結束,許多人展開減重大計。營養師提醒,肥胖者體重降低5%,就能改善血壓與血糖,均衡少吃加多動,是減重的不二法門。

大林慈濟醫院腫瘤中心營養師凃宜辰表示,台灣人有兩項冠軍,分別是愛吃肉、不愛動,也因此造成我們是亞洲肥胖冠軍。根據2013年至2016年國民營養健康變遷調查,台灣成人45.4%過重及肥胖,其中男性53.4%,女性38.3%。

凃宜辰表示,造成肥胖的飲食習慣包括不吃早餐、不吃蔬菜、愛喝飲料、愛吃肉食、吃宵夜、三高一低(糖、鹽、油高、纖維質低)等。凃宜辰表示,澱粉吃太少,會導致頭腦不清楚、情緒不穩、便秘、腹部肥胖等,因此減肥一定要吃澱粉,可以選用纖維質高的全榖根莖類當澱粉來源。

她建議,減肥最重要的是天天五蔬果,避免高脂食物,另外,過多的精製糖會造成記憶力變差、高膽固醇、脂肪肝、糖尿病、肥胖、痛風等。

凃宜辰表示,每天上午8點、中午12點、下午5點及凌晨1點這4個時段,身體飢餓素分泌旺盛,若是熬夜不睡,就會想吃宵夜,建議要按時睡覺,不要熬夜,才不會有想吃宵夜欲望。均衡少吃而不是只有某一樣不吃,均衡飲食加上多運動,就有希望可以減重成功。

營養師提醒,想減重一定要吃早餐。圖/大林慈濟醫院提供
營養師提醒,想減重一定要吃早餐。圖/大林慈濟醫院提供

肥胖
減重

延伸閱讀

同類文章

誤會宵夜了?睡前進食不會變胖、晚吃有助消耗體脂肪

懶人專屬「喝冰水減肥法」三個剷肉妙招

年後消脂甩油膩 中醫博士教走路按摩肚子

想靠燕麥減肥 營養師:原片、無加糖效果最顯著

7歲以下 1.5%沒做過兒童健檢 醫:恐潛藏兒虐個案

研究證實:吃太多不活動 真的會變笨

減肥的目標體重怎麼定?營養師提2套科學計算法

開工1周是黃金關鍵期!營養師教「內臟減脂術」

減重第一步是要睡飽!台大醫師身體力行斷糖4招 2年內瘦15公斤

遭諷「離婚又帶拖油瓶」單親媽發憤9個月減重36公斤

愈坐屁股愈大!健身教練教這動作 消除臀部脂肪

上健身房爆汗才會瘦?中醫教掌握2重點這樣走 輕鬆消脂

韓妞最新減肥法 按表操課「3周狂瘦8公斤」

西洋梨身材的原因找到了!除了懶還有「冷」

張柏芝減肥午餐「雞蛋+洋蔥」專家警告有這麼多危害

免運動免節食!靠「呼吸」7周瘦30公斤 3招最爽減肥法

再怎麼瘦 小腹還是胖?吃「5種水果」就有小蠻腰

每天都在吃和動,為何還是越來越胖?減肥方法大比較

咖啡灌腸可以減肥?醫師大驚:恐腸脫水、穿孔

胖出一堆病來 長庚中醫這樣幫他從129公斤降至97公斤

喝防彈咖啡狂減10公斤 沒多久竟中風送醫

減一次不反彈的肥 培養這24個習慣就好

自創「35921」營養口訣 台大教授教你吃飽還能減肥

最後3公斤怎這麼難減!醫:不吃反而愈減愈肥

少吃碳水燃燒更多熱量?營養師剖析實驗中的魔鬼

天天在外吃飯很難瘦?掌握這幾招兼顧營養和熱量

胖不是因好吃懶做!全球最不愛運動國家卻超瘦的秘密

喝了就不易形成體脂肪?7款市售健康食品茶飲大解析

別迷信「輕斷食」!德研究:沒比其他減肥飲食有優勢

找出肥胖隱因 餐館熱量比速食店高

猜你喜歡

療癒廚房 簡單美味入門菜

懶人專屬「喝冰水減肥法」三個剷肉妙招

一圖看「常見食物普林等級表」吃對不用擔心尿酸高

運動 游泳 深層呼吸來學會放鬆 癌友親身說法

通便整腸、瘦身減脂!中醫師教3分鐘摩腹按摩法

貧血補鐵沒用?醫師曝真相:因為這個沒救到

開工1周是黃金關鍵期!營養師教「內臟減脂術」

寒性體質=肥胖體質?日本名醫:脂肪越多,體內越冷

愛牛排速食、不運動 川普體檢「非常健康」

女星帶全家喝油11天「排毒」糖尿病高血壓全排出了?

偷師廚神 剩餘年菜大變身

下載健康存摺 手機掌握爸媽狀況

懷孕期間「增胖不足」 醫師:可能影響孩子健康

過年吃火鍋「上火」怎麼辦?營養師提供6點訣竅

早餐吃錯胖又致癌?早餐店「最肥地雷」加一點就破百卡

需要去膜?可水煮嗎?6大QA教你如何吃烏魚子

減肥新寵綠咖啡萃取物 食藥署擬要求標示警語

再怎麼瘦 小腹還是胖?吃「5種水果」就有小蠻腰

氣溫驟變 氣喘兒受不了了求診人數增

喝防彈咖啡狂減10公斤 沒多久竟中風送醫

簽「預立醫療」 生病死路一條?專家來釋疑

我的孝親餐/絲瓜+素丸 必煮孝親餐

冬吃栗子正「得時」 祛寒補腎、防心血管疾病

維他命C五大好處 提升免疫力就靠它

黃金奇異果營養價值較高嗎?維生素C含量解釋一切

美評價40種飲食排行倒數第2 你還在生酮飲食減肥嗎?

遭諷「離婚又帶拖油瓶」單親媽發憤9個月減重36公斤

商品推薦

贊助廣告

留言