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減肥的目標體重怎麼定?營養師提2套科學計算法

一起來努力減肥吧!圖/摘自pelexs
一起來努力減肥吧!圖/摘自pelexs

減肥示意圖。圖/摘自Pelexs
減肥示意圖。圖/摘自Pelexs
很多人的新年目標是要減肥,但要如何制定體重目標?如果訂出不合理的數字,可能會產生挫敗感,方法用錯甚至可能愈減愈肥。營養師谷傳玲提出一套科學的減肥數值,有助大家減到健康又理想的體重。

計算方法1

成年男性:理想體重(kg)=身高(cm)-105

成年女性:理想體重(kg)=[身高(cm)-100]×0.85

身高不滿150cm者:理想體重(kg)=身高(cm)-100

計算方法2

成年男性:理想體重(kg)= [身高x身高(m)]×22.2

成年女性:理想體重(kg)=[身高x身高(m)]×21.9

要以哪套方法計算理想體重作為目標?

可以先以大的理想體重為目標,減到這個理想體重,看看自己是否滿意,滿意了就可以不減了,如果不滿意就可以再減到小的那個理想體重。

如果你超重太多,按照每天基本不挨餓基本也不受累、容易堅持又不容易反彈的減肥速度(1~2公斤/月)也可能2019年減到你的理想體重。

最低的正常體重

有的女生可能覺得減到小的那個理想體重還是很胖,營養師的建議就是增加力量訓練讓身材緊緻些。

如果你有堅持力量訓練,仍然覺得自己胖,那最低也不要低於下面公式計算得到的體重。

最低的正常體重(kg)=[身高x身高(m)]×18.5

營養師指出,減肥沒有捷徑,愈急求成愈會失敗,2019從制定合理的減肥目標開始,邊培養健康生活方式邊健康享瘦。

體重 身高 減肥 營養師 身材

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