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癌症真的是吃出來的!45歲後4種滋癌食物最好少吃

韓妞最新減肥法 按表操課「3周狂瘦8公斤」

2019-01-31 09:01聯合報 記者劉小川╱即時報導

韓妞3周瘦下8公斤,食譜大公開。圖/摘自pelexs
韓妞3周瘦下8公斤,食譜大公開。圖/摘自pelexs
韓國除了潮流風格很強,最近還被網友封為「瘦身強國」,又有超強韓妞的新減肥法曝光,只花3周就瘦下8公斤,從食譜來看,其實不至於餓到暈倒,搭配運動與按摩手法,3周速成瘦身,要約會、參加重要場合前,都可以試試看。

飲食控制食譜公開

以下的飲食原則,不以大魚大肉、油膩食物為主,以正常飲食來看。

減肥期間,營養要均衡。圖/摘自pelexs
減肥期間,營養要均衡。圖/摘自pelexs

第一周:早餐不吃;午餐吃平常飲食分量的一半;晚餐在晚上7點前吃完,7點後不吃東西。

第二周:早餐吃平常分量的一半;午餐正常吃飽;晚餐只吃低糖分水果。

第二周晚餐只吃低糖分水果。圖/摘自pelexs
第二周晚餐只吃低糖分水果。圖/摘自pelexs

第三周:早餐吃蛋白質為主(雞蛋一顆、豆漿或紅薯交叉食用);午餐吃平常飲食分量的一半;晚餐在晚上7點前吃完,7點後不吃東西

以上三周,也可持續循環飲食。

平板支撐能訓練核心肌群。圖/摘自pelexs
平板支撐能訓練核心肌群。圖/摘自pelexs

運動方法

每天運動30~60分鐘,以訓練核心肌群為主,下列4個動作,每個動作做12下,共做4~6組

動作一、腿部動作:身體側躺,大腿側抬高超過90度,兩腳各12下後交換。

動作二、臀部動作:平躺於地面,抬高臀部,交互抬高單腳,膝蓋彎曲即可,各12下。

動作三、平板支撐:平板支撐,然後搭配起身動作,每組做12下。

動作四、側身旋轉:以平板支撐為狀態,上半身不動,下半身朝向兩側旋轉,左右算1下,每組12下。

多做臀部動作,能緊實臀部。圖/摘自pelexs
多做臀部動作,能緊實臀部。圖/摘自pelexs

運動完之後,記得洗澡,洗完澡後可用乳液、按摩油按摩運動的地方,加強新陳代謝。

以上3周速成減肥法,韓妞就能瘦下8公斤,是不是該來試試看呢?

第二周晚餐只吃低糖分水果。圖/摘自pelexs
第二周晚餐只吃低糖分水果。圖/摘自pelexs
減肥期間,營養要均衡。圖/摘自pelexs
減肥期間,營養要均衡。圖/摘自pelexs
韓妞3周瘦下8公斤,食譜大公開。圖/摘自pelexs
韓妞3周瘦下8公斤,食譜大公開。圖/摘自pelexs
平板支撐能訓練核心肌群。圖/摘自pelexs
平板支撐能訓練核心肌群。圖/摘自pelexs
多做臀部動作,能緊實臀部。圖/摘自pelexs
多做臀部動作,能緊實臀部。圖/摘自pelexs

運動
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