【聯合晚報╱記者黃玉芳整理】
問：今年工作從外勤改為內勤，從早上進辦公室開始就是坐著到下班，同事之間也多以email聯繫，中間很少有機會走動，結果半年多就胖了四公斤。雖然BMI還在正常範圍，但發現原來的牛仔褲都已穿不下了，只好改成穿裙子，自己都覺得很恐怖。我已經盡量減少食量，但感覺腰部一圈的脂肪很難消下去，請問該怎麼辦呢？(44歲，林小姐，台北市)
署立雙和醫院職業醫學科主任祝年豐答：
外勤工作有比較多時間走動，估計一天至少可以比整天坐著上班，多消耗50到100卡的熱量。當工作型態改變，改成作息較為靜態的內勤工作，每天消耗熱量跟著減少，但因為進食量還是差不多，體內多餘的熱量會日積月累，容易發福。
建議上班時還是要盡量找時間動一動，每坐一小時最好起身10分鐘；或是上下樓時爬兩層樓梯，不要都搭電梯，每天活動量盡量累積約30分鐘到一小時。另外坐在椅子上時，可以利用空檔時間，雙腳離地往上抬或踢腳，可以運用到腹部的力量，讓腹部也有機會動一動。
楊氏診所楊名權醫師答：
整天坐久了活動量減少，大腿、臀部、小腹是最容易發胖的部位，門診也常遇到不少女性，因為長期坐辦公室、加上人過中年代謝變慢，「游泳圈」就跑出來了。通常如果自己以手指可以捏到一圈，都是皮下脂肪，會導致腰側的曲線消失了。
建議晚餐要盡量清淡，減少攝取的油脂量。同時可以多作有氧的肌力運動，例如站著、躺著時把腿抬高，一次約五分鐘左右，腿痠了就休息一下；另外也可抽空找時間快走。腰部脂肪相對蘿蔔腿、大腿，是比較容易瘦下來的，但要持之以恆才能看到成果。
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