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窈窕快瘦 循環變好是關鍵

2014-09-23 15:54聯合新聞網 聯合新聞網

【內容摘自《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》,作者藤井香江/譯者黃瓊仙,采實文化出版】

減肥前,做好「消暑準備」是上策!補充必需的營養,讓身體循環變好。

夏天是暴瘦的季節

夏天日照強烈,氣溫升高,氣候相當悶熱。這樣的環境最容易讓人感到無力或倦怠,胃口也會變差。夏天中暑的原因在於流汗時連身體的鉀離子也跟著流失,導致體內鉀離子不足,便中暑了。

夏天絕對要補充足夠水分,攝取富含鉀成分的哈蜜瓜、西瓜等夏季當令食材,改善身體的不適感。夏日防曬對策就是積極攝取抗氧化能力強的芒果或番茄。

快瘦果汁の推薦食材

蔬菜:番茄、紅辣椒、苦瓜、毛豆、玉米

水果:芒果、木瓜、西瓜、哈蜜瓜、桃子

point 1注意「營養補充」

夏天因為熱,加上食慾不振,大量流汗後身體的必需營養素也跟著排出,所以才會中暑。

為了抵抗夏天的酷熱,應該積極攝取富含鉀,利於排水的瓜科植物、富含維生素的南國水果、以及加了醋,能夠消除疲勞的鮮榨果汁。在容易讓人暴瘦的夏天,維持健康最重要。

point 2抵擋艷陽的「紫外線對策」

夏季當季食材所含的茄紅素或多酚等成分具有抗氧化作用,可以抵擋紫外線對肌膚的傷害。這些成分稱之為「植化素」,乃是植物為了預防紫外線傷害,而自行形成的色素成分。比方說辣椒含有紅色系植化素的辣椒素成分,芒果的β胡蘿蔔素就是橙色植化素成分,香蕉的類黃酮就是黃色植化素成分。在紫外線強烈的夏天,應該多攝取抗氧化能力強的食材。

紫外線
植化素
蘿蔔

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