【內容摘自《12周健身革命：韓星私人教練教你有效練出胸腹肌》，作者金智勳& A-TEAM／譯者張鈺琦，台灣角川書店出版】
每天喝一公升的雞胸肉奶昔
雖然說雞胸肉是對肌肉成長最有效的蛋白質食品，不過如果每天都要吃沒有加醬料，又乾乾硬硬的雞胸肉時的確是相當痛苦的事情。我之前也是對於每天要吃雞胸肉的這件事感到相當苦惱。雖然曾經以蛋白質補充劑來取代，但是效果和吸收率根本不能跟天然的食品相比。
因此，我就開始製作好吃的多樣化雞胸肉料理。其中我的得意之作就是雞胸肉奶昔。用煮熟的雞胸肉300g、香蕉2條、蜂蜜2匙、黑豆粉1匙與牛奶1公升混合打碎就完成了。我每天都在隨行杯裡裝著雞胸肉奶昔出門上班，每當有點餓或是因為太忙無法好好的用餐時就喝一杯。不僅可以補充一日所需的蛋白質，同時又可以預防暴食，可以說是一舉兩得。推薦給為了肌肉的養成必須吃雞胸肉，但是又覺得雞胸肉難以下嚥的人。 （金智勳教練）
以規律的生活來培養節制力
「為了健康應該要規律的生活。」相信大家聽起來應該一點都不陌生。也因此，就表示這件事情相當重要。男生們可以在軍隊中直接體驗到這句話的效果。很多體力虛弱或是體重過輕的人，當兵之後都能通常都能變得更健康，甚至找回正常的體重。這都是因為規律的生活的關係。規律的就寢、規律的起床、規律的用餐規律的運動時間……雖然說起來很像是被既定的時間表管控著自己的生活，不過如果想要維持很棒的身材的話，規律就顯得相當重要。（K教練）
管控爆發的食慾
堅果類含有豐富的纖維和脂肪，可以幫助調節用餐的量。雖然我不常喝酒，不過一喝的話都會喝很多。像這種時候我不會吃下酒菜，取而代之的是喝非常多的水。
很多人都問我說空腹只喝酒和水，肚子不難過嗎？不過就我的經驗而言，如果搭配下酒菜一起吃的話，反而會喝下更多的酒，而光喝酒的話，反而不會喝那麼多的酒。因為沒有吃很多刺激性的下酒菜，隔天肚子反而不會不舒服。當然，因為搭配喝了很多水的關係，也幫助稀釋了酒精，所以隔天宿醉的情形也不嚴重。這是因為我知道比起酒，那些具有高刺激性又高熱量的下酒菜反而對身體有更大的傷害。 （金修昌教練）
連別人的香菸味道也不要聞
雖然身邊也有人是一邊抽菸一邊維持著肌肉身材。不過我是那種只要對肌肉有1％的影響就會盡力的去避免或是努力的去做的人。所以如果身邊有人想要健身的話，我一定會勸他們戒菸。因為抽菸會減少運動時最大的氧氣吸收量，不只運動的效果會打折扣，連肌肉的疼痛也會增加。加上因為尼古丁的影響容易造成肌肉的損傷，對於肌肉合成的效果也有限。
雖然說，需要戒菸的理由是因為抽菸會妨害肌肉的成長和維持，但是對初學者來講，戒菸也是一種培養節制力和控制力的行為。為了打造很棒的身材，最需要努力的不是肌力的培養，而是從新掌握以前毫無節制的自己。所以說如果一定要抽的話，平常一定要多喝水，因為這樣才能幫助水溶性的尼古丁排出。尤其是運動中和運動前後一定不能抽菸。這時後抽一根菸對身體的影響就等於跟抽了5～6根一樣。或是如果有人在你身邊抽菸的話，連煙味也不要聞，離開那個位置才是上策。 （李時鎮教練）
每日遵守飲食3習慣
第2個是攝取充足的水分，我是那種不管有什麼事情都會在包包裡面放一個水瓶帶著的人。因為肌肉的70%是水分，所以想要維持肌肉的話就必須攝取足夠的水分。多喝水的話，身體的代謝率會提高，血液循環也會變好，對於身材的維持相當有幫助。
第3個是充分的攝取蛋白質。因為蛋白質是肌肉養成最佳的來源，比其他任何的營養來得更重要。我每天都會吃500g的雞胸肉。尤其是現在市面上很容易可以買到煙燻的雞胸肉產品。所以不像以前那麼麻煩了。（Albert 陳 教練）
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