親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

十指交扣背部拉筋操 改善腰痛緊實腹肌

A- A+
2014-09-23 15:55:14 聯合新聞網 聯合新聞網

【內容摘自《我要瘦10kg:日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」,95%的脂肪完全燃燒消失!》,作者佐藤萬成,采實文化出版】

步驟一:預備姿勢

雙腳打開與肩同寬,不要駝背,腳尖朝外轉約45度,維持自然平順的呼吸,保持微笑,腳跟緊貼地面,臀部用力緊縮,接著將雙手十指交扣,掌心朝向天空。

示範圖。圖/采實文化提供
示範圖。圖/采實文化提供

步驟二:頭部上仰,深深吸一口氣

進行背部伸展的呼吸時,胸廓處於張開的狀態,很自然地就會胸式呼吸,雙手往上舉直後,接著視線向上看,大且緩慢的深吸一口氣,盡量將氣息吸的愈極限愈好。

步驟三:姿勢不變,慢慢將氣吐盡

接著雙手不用放下來,將氣吸到最極限時,再將氣輕輕吐出,小腹慢慢放輕鬆,氣吐得愈綿長愈好,將注意力放在背部伸展及呼吸,每一次的吸吐約15約,總共做4次。

tips:

(1) 十指交扣背部拉筋搭配胸式呼吸;

(2) 一次吸吐約15秒總共做4次;

(3) 小腹盡量內縮,能輕鬆做到胸式呼吸。

示範圖。圖/采實文化提供
示範圖。圖/采實文化提供

步驟四:左右側彎伸展

最後做舒緩運動,將上半身朝左與右彎曲一次,伸展身體兩側的肌肉,最後再將上半身往前傾,伸展背肌群。


▍按讚加入《元氣網粉絲團》,提供你最豐富的健康訊息:

減肥
拉筋
脂肪

相關文章

猜你喜歡

北市聯醫仁愛院區 爆H3N2群聚感染

洗鼻通鼻竇 男子1天6次洗到黏膜感染

就醫繳費免排隊 醫指付App一指搞定

正妹美甲師搞不定腳指甲 甲溝炎發作痛不欲生

戒掉冰奶茶 她解決夜咳還瘦2公斤

吞嚥困難走路喘 罕見「喉草莓瘤」作祟

醫起幫糖友 追蹤治療有獎勵

內視鏡摘子宮 肌瘤病患隔天能上班

喉嚨草莓瘤 微創手術改善

念屈原的憂鬱 別讓憾事再發生…

名醫與疾病的對話/一天七台刀 許文明心肌梗塞倒下那晚 睡得最安穩

自然療法與西醫治癌混戰 醫師提3道自我把關法

向高熱量肉粽說掰 營養師教你「高纖粽」

研究:戶外多賞鳥看樹 有益減輕壓力防憂鬱

腦麻兒勤復健 現能走能騎馬

埋線險截肢?中醫師公會說話了

誤食姑婆芋 醫師:立即大量喝水漱口稀釋

誤以為葉子也能吃? 姑婆芋從葉到根全都有毒!

豆芽菜摻美白針「保險粉」 食藥署:吃過量易氣喘

諾克治痛感冒液冷門 藥師認為恐因此業者改標

專家呼籲 雞蛋不要生食

逾期感冒液 藥師:恐增肝腎負擔

醫師:小一成績墊底 高達4成有睡眠呼吸障礙

網再傳「5個原因不該吃吳郭魚」 專家這麼說

除疤超簡單 有矽膠凝膠幫大忙

淋雨容易掉頭髮 真的嗎?

粽子加熱多久才能吃 營養師告訴你

流感病例緩升 基層醫師:兒少與家庭群聚病例多

荷葉與姑婆芋葉! 別再傻傻分不清楚

北醫附醫把「鮑」入粽 熱量當場少一半

商品推薦

贊助廣告

留言