親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

30歲輕熟女1天4杯黑咖啡 結果是...

減掉脂肪,才是關鍵/蕭醫師的快走武功心法

2014-09-23 16:01聯合新聞網 聯合新聞網

【文、圖/摘自《減掉脂肪,才是關鍵》/蕭敦仁醫師著/原水文化出版】

跑步機上快走

我最建議的減肥運動,就是快走。

我每日在下診後,都會站到跑步機上,快走半小時。我通常會一邊快走,一邊看新聞,看完一節新聞,我的運動也達到「531原則」。

跑步機的速度,設定在「走起來有點喘,但約略還可以跟旁邊的人說話」,一般人約設定在每小時4~6公里之間。

若您家中沒有跑步機,只要是公園、操場,都是快走的好場地。快走時,請記住以下技巧:

 1. 抬頭、挺胸、收小腹,雙眼直視前方。

 2. 手肘自然彎曲成90度,雙手輕輕握拳。

 3. 兩手自然向前擺動,邁開腳步大步向前。

 4. 快走的武功心法:「以自己最快的速度向前走去,感覺是再快就受不了的速度來走。」

※延伸閱讀》

‧減掉脂肪,才是關鍵/「三心二意」才是減肥不二法門
‧減掉脂肪,才是關鍵/健康食品陷阱 含二大危機
‧減掉脂肪,才是關鍵/吃辣椒真的可以瘦嗎?
‧減掉脂肪,才是關鍵/胖女星早餐吃香蕉 半個月減7公斤
‧減掉脂肪,才是關鍵/茶飲料讓相撲選手變成型男?
‧減掉脂肪,才是關鍵/阿金博士減肥法 成功案例超過2千萬人
‧減掉脂肪,才是關鍵/蘋果瘦身法運用不當 易引起腹痛、腹瀉
‧減掉脂肪,才是關鍵/從事醫療工作20年…蕭醫師的私房食譜
‧減掉脂肪,才是關鍵/蕭醫師的快走武功心法

脂肪
減肥
運動
健康食品

相關文章

同類文章

運動後黃金60分鐘 吃對不會胖

羞恥心減肥法 知名教授三餐po網70天鏟肉10公斤

近2成3愛喝含糖飲 老師健康要注意

急診醫師6年狠甩40公斤 全靠聽身體的聲音

被笑「歐羅肥」長大 減重名醫宋晏仁甩油20公斤

慢性食物過敏 影響瘦身的真凶

少吃多動照樣變肥?台大醫師:看你吃了什麼

縮胃減重 小叮噹變成型男

多攝取鹽分助減重? 學者打口水戰

先別管體重、BMI 皮帶鬆緊才是血管疾病關鍵!

減了165公斤 超胖阿弟呂宗憲現在長這樣

輕鬆瘦? 消基會:爆汗褲標示誇大

研究:邊吃邊喝含糖飲料 加速你的肥胖

5種高熱量食物 但減肥的你更應該吃!

生酮飲食與阿金飲食到底有何不同?

怕胖早餐只喝咖啡 6年暴肥11公斤變大嬸

減重食品副作用多 醫師教你「75210」原則

減重食品燃脂又消脂? 37歲輕熟女減到眼前一片黑

想減肥 醫師:控制飲食比運動重要

模仿原始人「間歇斷食」會發生什麼事?

電刺激減重 婦科問題也改善

外食族注意 體內累積塑化劑可能更易胖

吃荔枝豬腰湯 就不用再洗腎?

雙胞胎姊妹一起進行胃縮小手術減重

即將結婚的女神 營養師分析宋慧喬減肥方法

熱舞取代雞排 大胃王甩16.2公斤

生酮飲食減重?小心副作用先來

國健署:國人肥胖成長率已趨緩

六都中…最年輕的桃園最肥胖 新北緊追在後

吃低脂、少量多餐…減重者常犯的十大錯誤

猜你喜歡

沒治療還領健保給付 牙齦切除術將訂上限

原來香蕉不是人人好 營養師:這類人不能多吃

42歲科技男眼中風以為近視 拖延就醫險瞎

一小時要尿十幾次 小朋友突然頻尿是什麼原因?

醫界不滿社福把持長照?專家:整合才是王道

取代白米和含麩質穀物 為何白花菜米在美國熱賣?

背痛、眼紅不要忽略!可能罹患僵直性脊椎炎

陪就醫順便健檢 志工「開心」治頑疾

吃秋蟹 絕配烤鴨、紅酒

睡眠呼吸中止症 正壓呼吸器治療優先

莫名憂鬱、焦慮 小心可能是思覺失調症

薑黃及薑黃粉17種可能功效及副作用全攻略!9種體質禁忌請注意!

好油壞油 看你怎麼用

用人糞便、腸道菌株作益生菌原料?食藥署這麼說

張正忠/白內障治療 我想恢復生活視距

譚敦慈養生二字訣:簡單

健身房二氧化碳過高 新北消保官:業者須改善進氣裝置

不是多多益善!這類保健食品攝取過量 加重肝、腎代謝負擔

貼布連貼兩周 小傷口反潰爛

標榜菌數越多越好?優酪乳五大疑問一次擊破!

脊損患者「不用麻煩了」 喊一聲床墊充氣助翻身

朱慧芳/紅又膠的紅龍果

飛越9千里來台 吉里巴斯唇顎裂嬰變臉

林書豪喃喃我不行了 醫師擔心是否十字韌帶全斷

霾害問題嚴重!慢性肺部疾病患者慎防肺炎鏈球菌感染!

酒醉鬧事後前助理登門擁抱 李婉鈺揭停經內幕

獨家/長照2.0總檢討 ABC重新定位

1天4杯黑咖啡 輕熟女骨鬆嚴重

女左腳踝傷口潰爛 靜脈栓塞惹禍險截肢

醫師:含DRSP口服避孕藥可減輕經期不適

商品推薦

贊助廣告

留言