【聯合報／記者劉惠敏／報導；記者侯永全／攝影；動作設計、示範／豐華瑜伽教練場瑜伽老師陳淑麗】
1.預備動作：雙腳打開、兩腳與臀部同寬、站穩，左手扶牆面或扶杆、桌椅等（或兩手叉腰）。
2.慢慢把左腳往前抬，伸直、提高，腳尖向上，感覺大腿緊繃的感覺。
3.吐氣放鬆，將左腳慢慢往後，腳伸直，不用太高，要注意身體不要往前傾，前後皆可停留3到5個呼吸，每次做10次，可慢慢增加次數。
4.換邊，換腳做。
5.平衡、力量不錯者，可以嘗試不要扶牆面或扶杆，將右腳往前抬時，左手向前上舉、右手往後上舉；右腳往後抬時，雙手交叉換前後，可維持動態、多做幾次。再換邊。
【2010/02/20 聯合報】
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