親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

堅信減肥金句「少吃多動」?小心反而更胖!

2018-10-09 09:00元氣網 綜合報導

減肥不二法門就是「管住嘴、邁開腿」(少吃多動),比起服用藥物或是其他偏方,這句話彷彿才是王道。但很多人照這個金句執行,反而是減肥反彈的起點?

量體重、減肥、減重示意圖。ingimage
量體重、減肥、減重示意圖。ingimage

陸媒丁香醫生報導,美國NBC節目「The Biggest Loser」讓14名參賽者透過7個月的高強度節食和運動,平均每人減掉45公斤。但是在6年之後,這14人裡只有1人維持身材,其他人全都復胖,有人甚至比減肥前更胖。更糟的是體重反彈,基礎代謝率卻沒回來,很多人要少吃一頓飯才能阻止發胖。

這種現象不光只有超級大胖子才會有,很多人也歷經這種「溜溜球」效應的經驗--減肥→反彈→減肥的歷程。減掉的體重沒多少,但遇到體重反彈、暴飲暴食、生理期紊亂、情緒低落、掉髮免疫力下降等問題。

這一切源頭都在對「少吃多動」深信不疑,卻沒有搞清楚「量」的問題。由於不知道是要少吃多少,輕易相信間歇性斷食、5:2輕斷食、不吃晚餐等五花八門極端低熱量飲食法,好不容易「管住嘴」,卻把自己餓成易胖體質,之後一旦控制不住開始暴飲暴食,就會一發不可收拾。

民眾在健身房從事健身訓練與有氧運動。 本報資料照片
民眾在健身房從事健身訓練與有氧運動。 本報資料照片

至於「多動」,看到運動達人跑馬拉松、練HIIT(高強度間歇運動)、上健身房重訓,就依樣畫葫蘆,卻把自己練到運動傷害、女性停經等等。

丁香醫生給剛開始要減肥者的建議是「不要一開始就同時管住嘴又邁開腿」,飲食和運動都要循序漸進地去調整改變,養成長期可持續、良好的生活習慣,才不會造成供需雙向不平衡。

1.應該先調整飲食結構和習慣,再增加運動,一天透過運動多消耗200~300大卡。

2.接著適當減少熱量攝取,減少200~300大卡左右。

運動傷害
減肥
暴飲暴食
體重
減重

延伸閱讀

同類文章

168斷食法瘦身 中醫提醒:這種人別嘗試

十大死因近半數與腹部肥胖有關!5項指標中3項要小心

88國際貓咪節 寵物不好「瘦」 減重用四招

誰讓你發胖?不太甜的零食、愛喝鮮果汁 隱形糖分變「減重陷阱」

胃內水球加施打肉毒 中國附醫:已成有效減重方式

減肥不只少吃多動 心理治療也應納入

中壯年腰圍過粗罹慢性病機率大增 醫教如何正確量腰圍

日本網友票選「10大最有效減肥法」 斷食減醣不是冠軍

別再養肚子!醫師:喝酒等於喝油 一天別超過100c.c.

「收小腹、保健康」褲腰超過35吋 內臟脂肪如未爆彈

胖千萬別胖肚子!醫師提醒:瘦小腹 水果一定要限量

瘦小腹別急著衝健身房!重訓錯誤憋氣嚴重恐致腦中風

女生的屁股影響視覺外觀超大!臀部快點練起來

頑童瘦子炸出6塊腹肌!他也瘋「168斷食法」變身男神

斷食18時或20時 間歇性減肥夯

努力運動減重卻瘦不下?教你揪出不瘦反胖3大原因

減肥到底要不要吃早餐? 營養師的答案可能跟你的不一樣

減重地雷食物Out 營養師教你美味台灣小吃減重解方!

減肥開心吃!!營養師推薦6大減重HAPPY FOOD

減肥失敗都是澱粉的錯?日本名醫:靠「限醣飲食」甩肉前,你該知道的5迷思

女性減肥最大困擾:下半身好難瘦!4個壞習慣快改掉

夏天甩肉攻略! 減肥前必須改掉的6個錯誤觀念

1個月胖10公斤怎麼救?中醫教消脂解方3招

影/成人肥胖創新高 王英偉:應從幼兒就要注意

睡前吃東西超NG? 研究證實了!想減重千萬別這麼做

4種減肥常有的表現!讓你少吃多動反而更胖

運動不一定要滿身大汗、疲憊才有效! 身體超過負荷「暗號」要看懂

快速減肥又怕胖回去?「減肥評估表」讓你瘦得快沒煩惱

減肥挑時間! 運動到底要在早餐前or早餐後?

2個月減15公斤!59歲陳沖靠「1水2物」減出逆齡好身材

猜你喜歡

日本網友票選「10大最有效減肥法」 斷食減醣不是冠軍

十大死因近半數與腹部肥胖有關!5項指標中3項要小心

168斷食法瘦身 中醫提醒:這種人別嘗試

胖千萬別胖肚子!醫師提醒:瘦小腹 水果一定要限量

誰讓你發胖?不太甜的零食、愛喝鮮果汁 隱形糖分變「減重陷阱」

胃內水球加施打肉毒 中國附醫:已成有效減重方式

頑童瘦子炸出6塊腹肌!他也瘋「168斷食法」變身男神

瘦小腹別急著衝健身房!重訓錯誤憋氣嚴重恐致腦中風

別再養肚子!醫師:喝酒等於喝油 一天別超過100c.c.

88國際貓咪節 寵物不好「瘦」 減重用四招

「收小腹、保健康」褲腰超過35吋 內臟脂肪如未爆彈

斷食18時或20時 間歇性減肥夯

中壯年腰圍過粗罹慢性病機率大增 醫教如何正確量腰圍

減肥不只少吃多動 心理治療也應納入

減肥到底要不要吃早餐? 營養師的答案可能跟你的不一樣

打造易瘦體質,吃絞肉竟比肉塊好?專家教你怎麼「挑對」蛋白質,靠3招「這樣吃」增肌減脂最有效

努力運動減重卻瘦不下?教你揪出不瘦反胖3大原因

女生的屁股影響視覺外觀超大!臀部快點練起來

天然手工皂溫和、不刺激對肌膚較好?4個你必須知道的真相

減重地雷食物Out 營養師教你美味台灣小吃減重解方!

減肥開心吃!!營養師推薦6大減重HAPPY FOOD

減肥失敗都是澱粉的錯?日本名醫:靠「限醣飲食」甩肉前,你該知道的5迷思

商品推薦

贊助廣告

留言