找回小蠻腰》跪姿側彎

【元氣周報／記者劉惠敏／報導；記者高智洋／攝影】

●動作設計、示範／豐華教練場、三重社大瑜伽老師吳慧中

1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調整。

2.左手插腰，右手向後伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。

3.換邊。

4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹（也能藉此保護腰部），讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓側邊延展的更徹底。

【2009/03/08 元氣周報】

瑜伽 脊椎

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