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找回小蠻腰》跪姿側彎

2014-09-23 16:04聯合新聞網 元氣周報

【元氣周報/記者劉惠敏/報導;記者高智洋/攝影】

●動作設計、示範/豐華教練場、三重社大瑜伽老師吳慧中

1.預備動作:兩膝與臀部同寬的跪姿,腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可,依自己舒適的程度調整。

2.左手插腰,右手向後伸展,停留3到5個呼吸,做2到6次。

3.換邊。

4.注意:不要推腰部,但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部),讓脊椎、手臂延伸,加上扭轉讓側邊延展的更徹底。

【2009/03/08 元氣周報】

瑜伽
脊椎

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