減肥期間早晚只吃燕麥行嗎？醫師教熱量這樣分配

燕麥被視為現代養生聖品，許多想減重的人也會把燕麥當作主食的首選。有網友提問：「減肥期間，早上和晚上只吃燕麥可以嗎？」

營養科醫師郝志軍表示，「早餐吃的好、晚餐吃的少」，尤其早餐非常重要，經歷了一晚上的空腹，若是早餐能量不足，一整天都會昏昏沉沉，而且只吃燕麥容易低血糖。

醫師強調減肥並非這個不吃那個不吃，而是做合理的分配，依據身高體重年齡算出基礎代謝率，再評估一天的活動量，就能估算出一日的總消耗熱量。依據這個數值減少10%，再將這個總量分配到三餐：早餐40%、午餐40%、晚餐20%。

※基礎代謝率（BMR）：

＊男 = (13.7×體重kg)+(5.0×身高cm)-(6.8×年齡)+66

＊女 = (9.6×體重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年齡)+655

※每日總消耗熱量：

他補充減肥期間不要吃辛辣油炸食物，早餐以雜糧麵包、牛奶和麵食為主、堅果、酪梨、柳橙、梨等水果為輔，搭配蔬菜，即使減肥期間營養均衡也很重要。

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