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上了年紀想要好好運動!肌肉訓練不受傷7大定律

天氣太熱懶得動?3招幫你不運動也能維持好身材

2018-08-17 16:34元氣網 健康報網

暑假期間接連不斷的高溫,對健身愛好者們來說簡直是個噩耗,但沒關係,身材的保持可以擺脫天氣影響。法國時尚健康雜誌《費加羅夫人》為大家介紹保持身材卻不用大汗淋漓的好方法,幫你度過一個愜意的假期。

圖為電影《瘦身男女》劇照。
圖為電影《瘦身男女》劇照。

一、換一種方式動起來

其實無需在每天都進行高強度的有氧運動,只要盡量每天把步數保持在1萬步以上,多走路少坐車,飯後散步消食,就能安心的坐在飯桌前享用食物了。如果你在海邊度假,或住在游泳館附近,完全可以在早飯前游上幾個來回。體育教練文森特還推薦了其他運動項目,如自行車騎行、在沙灘上漫步、海中划槳或是跳舞。他說:“這些雖然不能和高強度的運動相比擬,但保持身材卻足夠了。當然,最重要的是保持身心愉悅,同時進行適當活動”。

二、避免食用碳水化合物

對規律鍛煉的人來說,放鬆休息一周並不會使你的肌肉減少。但文森特強調說,“如果我們吃的還算健康,就完全不必擔心肌肉的損失,但如果我們對飲食毫不留意,可能幾天之後身體的變化就會顯現出來”。

運動膳食營養師尼古拉建議我們,假期中如果不進行體育鍛煉,“要減少食用麵團、米飯、饅頭和馬鈴薯這類富含碳水化合物的食物。”這些食物在進行體育活動時,是必須的能量燃料,而在不運動時則會儲存、堆積在體內。這兩位營養師建議,多食用當季蔬菜和富含蛋白質的肉類,如豬肉、魚肉或雞蛋等。尼古拉解釋說,“因為這些食物很容易帶來飽腹感,從而避免了飲食的過度。”

三、保持高質量睡眠

睡眠可以平衡我們的食慾和能量消耗,睡眠質量越好,三餐的攝入就會越少。那麼,維持身材的第一步就從好好睡個午覺開始吧!

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健康報網

《健康報》是中國大陸國家衛生健康委員會主管的最具影響的全國性衛生行業報,1999年9月《健康報網》上線,以傳播衛生健康醫藥保健資訊為主的衛生健康行業門戶網站,報導醫藥衛生重大科技成果,準確傳播衛生健康保健知識,大力提倡文明健康科學的生活方式。http://www.jkb.com.cn/

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