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過年大魚大肉別怕 營養師傳授吃不胖秘訣

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2018-02-13 18:28中央社 台北13日電
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示意圖。很多人都擔心過個年體重增加不少,營養師建議,只要在食材、烹調方式上多做把...
示意圖。很多人都擔心過個年體重增加不少,營養師建議,只要在食材、烹調方式上多做把關,不用太過擔心在過年後站上磅秤。圖/ingimage

農曆春節免不了大魚大肉,很多人都擔心過個年體重增加不少,營養師建議,只要在食材、烹調方式上多做把關,不用太過擔心在過年後站上磅秤。

國泰醫院營養師李宜芳表示,不論是買外帶年菜或是在家自己準備圍爐飯,都有因應之策,例如外賣年菜雖然無法控制油、鹽的量,但是只要自己多加蔬菜,或是全穀根莖類,例如南瓜、山藥、地瓜等食材,就能吃得比較健康。

至於自己準備年夜飯,則可注意「多食物、少食品」的原則,包括臘肉、火鍋料、丸類食品等由於內含油脂都不少,雖然不至於到成為拒絕往來戶,但可少吃一點,反倒是海鮮、肉類等食物,以及蔬菜類可以多吃。

在烹調方式上,則是盡量避免油炸,清蒸、燉煮、烤都是不錯的選擇,調味料也盡量使用未過度加工的類型,例如醬油就比醬油膏好,辣椒比辣椒醬好,至於沙茶醬既油且鹹,雖然相當美味,但是少吃為宜。

李宜芳建議,為了避免未節制吃太多,進食順序也需要調整,一開始可以先吃點蔬菜、喝點湯墊墊肚子,然後再吃澱粉類食物先增加飽足感,最後再吃肉類或是加工食品,最後飯後水果絕對不可少。

除了三餐外,餐間的零食也要注意,李宜芳說,多油、多糖的零食盡量少吃,例如泰式炸海苔油量超多,泡芙、牛軋糖內的奶油也都過量,建議可以以原味海苔、綜合堅果為主,尤其是帶殼的堅果類,因為還需要剝殼增加食用難度,間接也能降低吃下肚子的數量。

曾經參加集團減重比賽獲勝的國泰金控襄理吳國丞之前在3個月內甩油23公斤,他則建議,不要因為想減重刻意跳過任何一餐,反倒是每一餐都要吃,且最好完整攝取醣類、蛋白質、脂肪3大營養素,才不會體重雖短期下降,但最後還是復胖。

吳國丞說,如果過年後想要快速降下體重,最簡單的方式是2週內少喝含糖飲料,加上適時運動,比較容易見效;他也提醒,不要因為減重每餐都吃得相當刻苦,個人偏好的食物可以放在早餐吃,讓整天的活動量消耗熱量,偶爾也可以放縱一下吃吃雞排,否則若身體習慣「吃太差」,基礎代謝率可能會因而下降,減重計畫容易提早遇到撞牆期。

減重
基礎代謝率
加工食品
含糖飲料

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