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3個NG動作最傷膝蓋!醫師:承受重量高達體重的8倍

大肚不能容 油多疾病多

2017-04-30 10:27聯合報 整理/黃安琪

有人四肢不胖,卻有一個凸出的肚子;有人身型豐腴,肚子更是圓滾滾。肥胖是許多疾病的源頭,有一顆啤酒肚的你,更容易被疾病盯上。但有些人即使每天運動、吃得少,肚子還是無福「消瘦」。到底小腹、大腹是什麼原因造成?又要如何除之後快?

▇兩種肥胖體型

醫學分類上,肥胖體型有兩種,分別為西洋梨型與蘋果型。

▇建議腰圍

男性<90公分(35吋)

女性<80公分(31吋)

▇建議腰臀比

男性<0.9

女性<0.8

算法:腰圍÷臀圍(以公分或吋為單位均可)

西洋梨型

隨老化、荷爾蒙變化等,肌肉質量減少、肌肉組織下垂,脂肪容易累積到下腹部、臀部、大腿等,屬於下半身肥胖,皮下脂肪較多。

蘋果型

身形中廣、腰圍肥胖,有著如啤酒肚般的身材,屬於年輕開始缺乏運動、熱量失控逐漸累積形成的肥胖,腹部一層肥油,表示內臟脂肪堆積過多,導致代謝異常,形成高血糖、高血壓、高血脂等症狀,恐引發動脈血管硬化、心肌梗塞、腦中風及糖尿病等,風險較高。

▇正確腰圍量測及位置圖

1.去除腰部覆蓋衣物,輕鬆站立,雙手自然垂下。

2.皮尺繞過腰部,調整皮尺高度在左右兩側腸骨上緣(側腰骨盆上端骨頭)、肋骨下緣的中間點,並讓皮尺與地面保持水平,緊貼不擠壓皮膚。

3.在吐氣結束時,量取腰圍。

代謝症候群5項危險因子

腰圍超過標準,便有5成機率罹患代謝症候群。代謝症候群判定標準包含5項危險因子。

1.腹部肥胖:腰圍超出標準

2.高血壓

收縮血壓≧130mmHg

舒張血壓≧85mmHg

3.高血糖

空腹血糖值≧100mg/dl

4.高密度酯蛋白膽固醇(HDL-C)

男性<40mg/dl

女性<50mg/dl

5.高三酸甘油酯(TG)

≧150mg/dl

資料來源/衛福部國健署、千禧之愛健康基金會、書田診所家醫科主任醫師康宏銘

整理/黃安琪 繪圖/杜玉佩 ▇聯合報

腰圍
代謝症候群
肥胖

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