親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

空腹運動、喝咖啡加速代謝?小心傷身又白做工

A- A+
2017-01-23 17:46:43 中央社 台北23日電

此為肥胖示意圖。圖/ingimage
此為肥胖示意圖。圖/ingimage

瘦還要更瘦,坊間流傳許多「秘方」,像是空腹運動、運動前喝咖啡促代謝,甚至一吃完大餐就去運動消耗熱量,都是錯誤觀念,不只不會瘦更快,還可能傷身又減到肌肉。

減肥中的人常有一種觀念,認為不要吃飯、麵等碳水化合物的主食,以免白運動,但實際上在運動減肥的過程中,碳水化合物(醣類)扮演著重要角色。

台灣運動營養學會理事長郭家驊指出,醣類會促進胰島素分泌,幫助肌肉順利吸收胺基酸加速肌肉蛋白合成,如果缺乏醣類,即便補充再多蛋白質也難被吸收。

不只如此,營養師林若君也點出3大運動減肥常見迷思,其中最常見的就是「空腹運動」,很多人以為餓著肚子運動可以燃燒更多脂肪、瘦更快,但林若君說,長時間空腹下,血糖原本就會降低,若大量運動消耗體能,可能導致頭暈、眼前發黑等低血糖症狀,還可能減到肌肉。

除了空腹,最近也流行在運動前喝黑咖啡、茶,可以加速新陳代謝,林若君指出,運動前若補充含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,容易增加脫水風險。

運動前吃大餐,可以快速消耗吃進去的熱量?林若君說,吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,血液會分散到四肢,降低腸胃道的消化力,也會使神經變得緊繃,導致消化道蠕動變慢,影響腸胃健康。

那麼運動前後究竟該怎麼吃?林若君指出,運動前約1小時可選擇容易消化、體積及重量小的食物,熱量約控制在200大卡,不宜過高;運動時每10到15分鐘就應補充150到200c.c.的水分控制體溫。

運動過後,最好在30分鐘內用餐,體脂肪減少效果比更晚用餐者高25%,因為運動後是肌肉吸收養分最強的時機,養分被脂肪吸收的配額減少,就能產生較明顯的塑身效果。


▍按讚加入《元氣網粉絲團》,提供你最豐富的健康訊息:

減肥
運動

相關文章

猜你喜歡

經常肩頸僵硬痠痛、頭痛... 我中風了嗎?

兩天沒排尿 竟是帶狀疱疹作怪

坐著休息緩解下背痛?小心越坐越痛

拒當永久「低頭族」!僵直性脊椎炎 積極治療保脊椎!

新聞辭典/健康照顧可近性與品質指標

生理期後喝四物湯進補 中醫師:看體質

走路也會痛!髖關節疼痛該怎麼辦?

視力殺手黃斑症 這樣吃也許能預防!

靜脈曲張勤按摩?醫師提醒:小心血栓

常跑到膝蓋痛、腰痠背痛?快來學慢跑正確姿勢

健保高薪低保 去年少繳保費15.8億元

敗血症 每延擱1小時 死亡率增4%

端午別放「粽」吃 營養師:1天1顆就好

鞋襪淋濕照穿不誤 香港腳灰指甲恐上身

黃精潤肺補脾 治乾咳、抗發炎

大姨媽常常來 老的比較快?

荷葉解暑 利尿通便

失戀要吃香蕉皮?專家認證:係金內!

香蕉斑點不是過熟 營養價值更高

中廣身材脂肪肝 中醫逆轉有妙方

類風濕關節炎 持續治療 多采人生

這邊也會染皮蛇 讓男子膀胱快爆卻不想尿

飯後一杯咖啡 鐵質卡卡進不來

「刺胳針」評比 給台灣重擊?醫:慢性病照護應加「質」

慢性病照護負評 學者:考量成本 台灣優等生

針灸眼睛險瞎?中醫師駁斥這麼說

8旬翁腰痛7個月查無病因 竟是肺外結核作祟

超音波 類風濕性關節炎的診斷利器

放臭屁跟飲食有關 帶血味要小心

雞肉這樣煮 滑嫩又多汁

商品推薦

贊助廣告

留言