親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

無糖茶當水喝為健康?當心提升腎結石風險

空腹運動、喝咖啡加速代謝?小心傷身又白做工

2017-01-23 17:46中央社 台北23日電

此為肥胖示意圖。圖/ingimage
此為肥胖示意圖。圖/ingimage

瘦還要更瘦,坊間流傳許多「秘方」,像是空腹運動、運動前喝咖啡促代謝,甚至一吃完大餐就去運動消耗熱量,都是錯誤觀念,不只不會瘦更快,還可能傷身又減到肌肉。

減肥中的人常有一種觀念,認為不要吃飯、麵等碳水化合物的主食,以免白運動,但實際上在運動減肥的過程中,碳水化合物(醣類)扮演著重要角色。

台灣運動營養學會理事長郭家驊指出,醣類會促進胰島素分泌,幫助肌肉順利吸收胺基酸加速肌肉蛋白合成,如果缺乏醣類,即便補充再多蛋白質也難被吸收。

不只如此,營養師林若君也點出3大運動減肥常見迷思,其中最常見的就是「空腹運動」,很多人以為餓著肚子運動可以燃燒更多脂肪、瘦更快,但林若君說,長時間空腹下,血糖原本就會降低,若大量運動消耗體能,可能導致頭暈、眼前發黑等低血糖症狀,還可能減到肌肉。

除了空腹,最近也流行在運動前喝黑咖啡、茶,可以加速新陳代謝,林若君指出,運動前若補充含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,容易增加脫水風險。

運動前吃大餐,可以快速消耗吃進去的熱量?林若君說,吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,血液會分散到四肢,降低腸胃道的消化力,也會使神經變得緊繃,導致消化道蠕動變慢,影響腸胃健康。

那麼運動前後究竟該怎麼吃?林若君指出,運動前約1小時可選擇容易消化、體積及重量小的食物,熱量約控制在200大卡,不宜過高;運動時每10到15分鐘就應補充150到200c.c.的水分控制體溫。

運動過後,最好在30分鐘內用餐,體脂肪減少效果比更晚用餐者高25%,因為運動後是肌肉吸收養分最強的時機,養分被脂肪吸收的配額減少,就能產生較明顯的塑身效果。

減肥
運動

相關文章

同類文章

運動後黃金60分鐘 吃對不會胖

羞恥心減肥法 知名教授三餐po網70天鏟肉10公斤

近2成3愛喝含糖飲 老師健康要注意

急診醫師6年狠甩40公斤 全靠聽身體的聲音

被笑「歐羅肥」長大 減重名醫宋晏仁甩油20公斤

慢性食物過敏 影響瘦身的真凶

少吃多動照樣變肥?台大醫師:看你吃了什麼

縮胃減重 小叮噹變成型男

多攝取鹽分助減重? 學者打口水戰

先別管體重、BMI 皮帶鬆緊才是血管疾病關鍵!

減了165公斤 超胖阿弟呂宗憲現在長這樣

輕鬆瘦? 消基會:爆汗褲標示誇大

研究:邊吃邊喝含糖飲料 加速你的肥胖

5種高熱量食物 但減肥的你更應該吃!

生酮飲食與阿金飲食到底有何不同?

怕胖早餐只喝咖啡 6年暴肥11公斤變大嬸

減重食品副作用多 醫師教你「75210」原則

減重食品燃脂又消脂? 37歲輕熟女減到眼前一片黑

想減肥 醫師:控制飲食比運動重要

模仿原始人「間歇斷食」會發生什麼事?

電刺激減重 婦科問題也改善

外食族注意 體內累積塑化劑可能更易胖

吃荔枝豬腰湯 就不用再洗腎?

雙胞胎姊妹一起進行胃縮小手術減重

即將結婚的女神 營養師分析宋慧喬減肥方法

熱舞取代雞排 大胃王甩16.2公斤

生酮飲食減重?小心副作用先來

國健署:國人肥胖成長率已趨緩

六都中…最年輕的桃園最肥胖 新北緊追在後

吃低脂、少量多餐…減重者常犯的十大錯誤

猜你喜歡

台東7年來首例 男確診日本腦炎

認識食品標章/標章小學堂 搞懂SQF

李樹人/哪個醫界大老與女醫師不倫

氣定神閒 做出一桌好料

讓漸凍病友紓壓 南部設服務中心

正統英式三明治 做一次就上手

當小三不做愛就會癢 原來她生病了

蛋白質如果吃不夠 肌肉流失更快

無糖茶當水喝為健康?當心提升腎結石風險

葡萄糖胺治療退化性關節有效嗎?這6種人服用要注意!

他乾眼症 竟然痛苦到想挖眼睛

造成腎臟負擔 蛋白質吃多會導致洗腎嗎?

小北百貨創辦人驟逝 研判氣溫驟降心臟病發

粉筆灰入眼 大量沖水才是正解

隱形眼鏡不能戴超過8小時?食藥署告訴你原因

向檳榔說「不」 徵件最高獎三萬

台大潑酸事件/醫師提醒:危險情人具六大特徵

秋蟹肥美量少搶手 醫師提醒小心海洋弧菌

偏方?中醫?傻傻分不清 類風濕性關節炎接受正規治療最重要!

高齡發展力調查 長輩並不「宅」

日本研究:70歲有20顆牙 5年死亡率少6成

關節炎都是老人病? 錯!類風濕性關節炎年輕發病更難纏

罹患帶狀疱疹 當心慢性病可能早已上身

蛋白質有3種 完全性蛋白質對身體好處最多

近6成糖友死於心血管疾病 糖友血糖忽高忽低恐陷併發症風暴!

一位類風濕性關節炎母親的掙扎

攝取優質蛋白 長輩飯量稍減、牛奶多點

內政部:肺炎死亡增幅 十大死因中最高

超商微波食品 烤雞腿飯鈉含量飆破3千

日夜顛倒最傷氣 中醫師:吃早餐養出「好脾氣」

商品推薦

贊助廣告

留言