親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

錯誤減肥法 小心愈減愈肥

2016-03-23 00:12健康醫療網 記者郭庚儒報導

【健康醫療網/記者郭庚儒報導】

錯誤減肥法易復胖

開業醫美診所醫師江莉莉指出,比較常見錯誤的減肥方法包括:太過嚴格控制熱量,或者極端單一食物減肥法,抑或是藉助藥物的作用來減肥。在短時間攝取低熱量,雖然可以快速減重,但卻是減去肌肉組織,加上食物攝取不足,細胞營養不夠,會導致基礎代謝率變慢;或藉由藥物減肥輔助,降低食慾、提升新陳代謝,達到減重的目的。然而一旦恢復以往的飲食習慣,或者是停止使用藥物,基礎代謝率會變更慢,就會容易復胖,甚至變更胖。

有氧+肌耐力訓練 瘦身效果好
有氧+肌耐力訓練 瘦身效果好

斷食有助減肥

近來歐美流行5:2輕斷食減肥法,一週5天攝取正常熱量,其餘2天只攝取平日4分之1的熱量,男性約600大卡、女性約500大卡。江莉莉醫師表示,此方式藉由一段時間不進食,使荷爾蒙獲得重整,增加胰島素敏感度,脂肪就不容易形成,若能持之以恆,確實有助減肥。

正確減肥 首重均衡飲食

「均衡飲食是減肥最重要的觀念方式!」江莉莉醫師強調,正確減肥方法必須可長可久,才能不復胖。首先,飲食要能滿足自己,三餐應均衡飲食,包括蛋白質、碳水化合物、油脂都要攝取,少吃精緻食物,如白飯、白麵條、麵包、饅頭、餅乾等;第二,搭配適量運動,增進新陳代謝、保持肌肉量,維持基礎代謝率,才能愈來愈瘦,身體也能愈來愈健康。

有氧+肌耐力訓練 瘦身效果好

運動教練李玟瑾也表示,想要瘦身一定要運動,且最好有氧運動搭配肌耐力訓練,減重維持效果較好,身材也能更有線條。她建議,一週可以2~3天,先做30分鐘的有氧運動,如慢跑,年長者可選擇騎單車,降低膝關節負擔,再搭配半小時至1小時的肌耐力訓練,以加強局部線條雕塑,如馬甲線、人魚線、翹臀、蝴蝶袖等;若是較少運動者一週1~2天,則可先做5至10分鐘的熱身,先做肌耐力訓練,再做有氧運動。

儀器搭配 雕塑線條更加倍

有些人追求完美體態,體重雖然減輕,但局部仍顯胖,如腿粗、臀大,江莉莉醫師建議,借助體雕的儀器來雕塑線條,如LPG體雕儀、雷射溶脂、超音波溶脂等,可達到緊實、改變曲線的效果。運動教練李玟瑾也認為,若想改善局部線條,運動的效果有限,若能透過體雕儀器來雕塑,效果加倍,才能擁有性感曲線。

【更多健康資訊,請見「健康醫療網」】

運動
減肥
熱量
肌耐力
斷食

健康醫療網

健康醫療網(http://www.healthnews.com.tw)是由記者編採健康內容、醫藥新知為主題的健康媒體平台,致力於提供專業、即時、樂活的多元化資訊。「健康部落格」(http://healthnews.com.tw/blog/)邀請專業人士論述健康資訊,分享豐富的保健知識與服務,成為民眾獲取健康知識的首選網站。

延伸閱讀

同類文章

我為什麼瘦不下來?醫師告訴你決定體重的真正關鍵

你會胖可能就是因為對糖上癮!糖對身體的6個影響,要健康最好少碰

瘦不下來,是因為你沒對症減肥!氣滯、水滯、濕熱...專家教你找出自己是哪種肥胖體質

還好被甩了!男友嫌她太胖提分手 女大生五個月後辣出新高度

小胖妹玩switch健身環 一年後狂減近30公斤變模特兒身材

中秋月圓身不圓 營養師提醒烤肉把握6大原則

斜槓斜很大 超辣肌力課教練 真實身分讓網全跪

忙到沒時間運動?購物專家羅聆16場馬拉松經驗:別為自己找藉口

減肥只吃水煮餐不吃油超NG 營養師告訴你不瘦的原因

81歲超強健身阿伯 45度仰臥起坐可做20下

宅女華麗變身超甜酒窩妹 3年爬57座百岳

每餐吃糙米鮮魚竟胖10公斤!醫師親身示範「限醣飲食」,1周瘦3公斤

小禎狂減41公斤還持續瘦!聰明吃澱粉與火鍋,調整進食順序是關鍵

間歇性斷食168、186、204 哪種有效?禁食時間越長越好嗎

168間歇性斷食反變胖? 那是因為大多數人都犯了這2個錯

你還在為了減重而省略吃早餐嗎?研究顯示:豐盛的早餐可能是保持身材苗條的關鍵

努力減重還是瘦不下來!專家提醒,容易「越減越肥」的3個錯誤

《三十而已》提出的斷食晚餐,真的能治脂肪肝嗎?

中年大發福、胖了回不去…竟是面臨「代謝懸崖」惹禍!專家提醒3關鍵,輕鬆擺脫「中年危機」!

情人節吃大餐 營養師教挑這些不發胖

8小時減肥法、過水減肥法哪種有效?營養師公開私房減肥早餐食譜

打造易瘦體質,吃絞肉竟比肉塊好?專家教你挑對蛋白質,靠3招「這樣吃」增肌減脂最有效

168斷食法瘦身 中醫提醒:這種人別嘗試

十大死因近半數與腹部肥胖有關!5項指標中3項要小心

88國際貓咪節 寵物不好「瘦」 減重用四招

誰讓你發胖?不太甜的零食、愛喝鮮果汁 隱形糖分變「減重陷阱」

胃內水球加施打肉毒 中國附醫:已成有效減重方式

減肥不只少吃多動 心理治療也應納入

中壯年腰圍過粗罹慢性病機率大增 醫教如何正確量腰圍

日本網友票選「10大最有效減肥法」 斷食減醣不是冠軍

商品推薦

贊助廣告

留言