現代人生活壓力大，晚婚晚生已成為趨勢！而現代女性許多也事業有成，覺得靠男人不如靠自己，忙著忙著就默默錯過了卵子的黃金分水嶺！許多女性為了讓自己保有育兒的選擇權進行「凍卵」，營養師高敏敏提醒想去凍卵的女性，至少要在凍卵前的三個月進行「養卵」，可透過飲食攻略打造高品質卵子。
「凍卵前營養素」飲食攻略
25歲到35歲是女性生育理想時間，35歲是女性生育的分水嶺！想去凍卵的女性，高敏敏整理了凍卵前「養卵」飲食攻略，告訴你凍卵前該怎麼吃，讓你能打造高品質卵子，贏在結合的起跑點！
1.優質胺基酸
優質胺基酸給卵泡好的原料，才能排出健康好卵子。尤其精胺酸有助於血管擴張、增加血流量，確保血液將養分運送至卵巢，幫助卵泡發育成熟。
→建議食物：雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、黃豆及其製品等
2.維生素D
若缺乏維生素D會影響卵巢功能、卵泡數量以及卵子品質。
→建議食物：菇類、魚類、雞蛋
3.好油-維他命E、Omega-3油脂
食用好的油脂可促進循環、改善內膜厚度，縮短日後懷孕成功需要的時間。
→建議食物：植物油、堅果、藻油、魚油
4.輔酶Q10
輔酶Q10能提高卵子品質，維持卵巢健康。
→建議食物：大豆、橄欖油、牛肉、胡桃
5.肌醇（維生素B8）
肌醇能幫助卵子發育成熟，提高受精率也可提升胚胎品質。
→建議食物：玉米、燕麥、高麗菜
6.葉酸（維生素B9）
葉酸有助於卵泡成熟也能幫助後續受精卵、胎兒神經系統發育。
→建議食物：深綠色蔬菜、柑橘類、全穀雜糧
7.鋅
鋅能調節細胞生長的重要營養，有助卵泡成熟、增加卵子品質，對於日後受精卵發育也有幫助。
→建議食物：生蠔、牡蠣、紅蟳、南瓜籽、牛板腱肉
8.植物性雌激素
植物性雌激素能可減緩老化及發炎反應，增加取卵數量。
→建議食物：豆漿、山藥、板豆腐、毛豆、黑豆
凍卵前的飲食禁忌
除了上述凍卵前必吃的「營養素飲食攻略」，高敏敏警告，飲食禁忌也是要特別避免，少吃加工品、反式脂肪、精緻糖甜點手搖飲、過量飲酒，這些食物會增加荷爾蒙混亂的機會。
高敏敏提醒，成熟卵子從形成到順利排出大約90天左右，建議想凍卵的女性，可在預計凍卵前的三個月開始調理身體，穩定作息不熬夜，除了能打造高品質卵子，也能提升後續的成功機率，贏在結合的起跑點哦！
圖/取自高敏敏營養師臉書粉絲團
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