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不是直接去就好!至少要凍卵「x天前」養卵,營養師認證「打造高品質卵子」飲食攻略

不是直接去凍卵就好!營養師整理凍卵前3個月「飲食攻略」。圖/Ingimage
不是直接去凍卵就好!營養師整理凍卵前3個月「飲食攻略」。圖/Ingimage

聽健康

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現代人生活壓力大,晚婚晚生已成為趨勢!而現代女性許多也事業有成,覺得靠男人不如靠自己,忙著忙著就默默錯過了卵子的黃金分水嶺!許多女性為了讓自己保有育兒的選擇權進行「凍卵營養師高敏敏提醒想去凍卵的女性,至少要在凍卵前的三個月進行「養卵」,可透過飲食攻略打造高品質卵子。

凍卵要花多少錢?有年齡限制嗎?有政府補助嗎?圖/ingimage
凍卵要花多少錢?有年齡限制嗎?有政府補助嗎?圖/ingimage

「凍卵前營養素」飲食攻略

25歲到35歲是女性生育理想時間,35歲是女性生育的分水嶺!想去凍卵的女性,高敏敏整理了凍卵前「養卵」飲食攻略,告訴你凍卵前該怎麼吃,讓你能打造高品質卵子,贏在結合的起跑點!

1.優質胺基酸

優質胺基酸給卵泡好的原料,才能排出健康好卵子。尤其精胺酸有助於血管擴張、增加血流量,確保血液將養分運送至卵巢,幫助卵泡發育成熟。

→建議食物:雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、黃豆及其製品等

2.維生素D

若缺乏維生素D會影響卵巢功能、卵泡數量以及卵子品質

→建議食物:菇類、魚類、雞蛋

3.好油-維他命E、Omega-3油脂

食用好的油脂可促進循環、改善內膜厚度,縮短日後懷孕成功需要的時間。

→建議食物:植物油、堅果、藻油、魚油

4.輔酶Q10

輔酶Q10能提高卵子品質,維持卵巢健康。

→建議食物:大豆、橄欖油、牛肉、胡桃

5.肌醇(維生素B8)

肌醇能幫助卵子發育成熟,提高受精率也可提升胚胎品質。

→建議食物:玉米、燕麥、高麗菜

6.葉酸(維生素B9)

葉酸有助於卵泡成熟也能幫助後續受精卵、胎兒神經系統發育。

→建議食物:深綠色蔬菜、柑橘類、全穀雜糧

7.鋅

鋅能調節細胞生長的重要營養,有助卵泡成熟、增加卵子品質,對於日後受精卵發育也有幫助。

→建議食物:生蠔、牡蠣、紅蟳、南瓜籽、牛板腱肉

8.植物性雌激素

植物性雌激素能可減緩老化及發炎反應,增加取卵數量。

→建議食物:豆漿、山藥、板豆腐、毛豆、黑豆

我為什麼不能懷孕?專家分析4大不孕原因,女性與男性生育力檢查一次看懂。本報資料照片
我為什麼不能懷孕?專家分析4大不孕原因,女性與男性生育力檢查一次看懂。本報資料照片

凍卵前的飲食禁忌

除了上述凍卵前必吃的「營養素飲食攻略」,高敏敏警告,飲食禁忌也是要特別避免,少吃加工品、反式脂肪、精緻糖甜點手搖飲、過量飲酒,這些食物會增加荷爾蒙混亂的機會。

高敏敏提醒,成熟卵子從形成到順利排出大約90天左右,建議想凍卵的女性,可在預計凍卵前的三個月開始調理身體,穩定作息不熬夜,除了能打造高品質卵子,也能提升後續的成功機率,贏在結合的起跑點哦!

<br />圖/取自<a href=https://www.facebook.com/photo/?fbid=984418463043171&set=a.221070832711275" target="_blank">高敏敏營養師臉書粉絲團</a>

圖/取自高敏敏營養師臉書粉絲團

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