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為什麼當你超過五十歲後 該將運動視為一項「工作」?

打敗癌疲勞 分級運動這樣做

2019-08-20 09:12聯合報 文/彰基復健醫學科物理治療師高倚恩

近年醫療科技的進步,使癌症病患存活率大大提升,然而經歷過癌症治療的病患與未罹癌的族群相比,健康品質較差,心理和日常生活也容易失能,尤其65歲以下的病患,健康狀況可能難以回到原來的工作崗位;物理治療有機會幫助癌症病患恢復體力和能力。

接受過化療或放射線治療,約八成以上患者都感到疲累而影響生活品質,稱為癌因性疲勞症(cancer-related fatigue),而疲勞程度又分不同等級;針對不同的疲勞等級,物理治療有不同的運動設計及介入:

輕度疲勞

1.可以從事所有日常生活活動

2.需要較多體力的活動時會感覺累或是喘

3.可以完成快走或上下樓梯

中度疲勞

1.從事日常生活活動就會感覺到累或是喘

2.可以完成走路或做簡單家事

輕度疲勞與中度疲勞的運動介入:

●進行全身性耐力訓練

有氧運動:慢慢散步、快走

●每天做15至30分鐘,微喘及些許出汗即可

重度疲勞

●從事比日常生活活動更輕微的活動時就感覺累或是喘

●可以完成翻身坐起、坐姿下活動例如:吃飯

重度疲勞運動介入:

●在身體能承受且安全的範圍下盡量多動

●躺姿或坐姿下進行簡單肌力訓練(圖1至3)

●每個動作10至15下,運動過程中可穿插休息,避免太累

極重度疲勞

1.一動就喘

2.臥床或幾乎無法起身做任何事

極重度疲勞運動介入:

●提升基本的心肺耐力

●床上運動,例如:直膝抬腿

●半坐臥下練習深呼吸(圖4):鼻子慢慢吸氣,配合雙手舉高、嘴巴慢慢吐氣,配合雙手慢慢放下

運動次數及時間採少量多餐制,一天重複次數可以多,但一次運動時間不需要過長(30分鐘以內),才不會因過於辛苦而失去信心。

運動對於改善治療後的疲勞確實有幫助,但是仍有一些狀況不適合運動,例如發燒、無法控制的疼痛或嘔吐、暈眩、呼吸困難、胸口痛、心律不整以及血小板過低。

癌友遇到上述情形,應先暫停運動,待症狀減輕或是經過醫師進一步評估之後,再繼續運動。

有氧運動
疲勞
肌力訓練
失能
癌症治療

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