如果本身體質很容易累、常常覺得沒精神而影響工作效率該怎麼改善？一位任職於北京醫院的醫學博士在一場健康講座分享，日常生活中利用三個訣竅，把握時機幫自己充電，實現「低精力高效策略」。
這位女博士透露自己如何克服長期精力不足的身體狀況，她自小精力極差，每日專注力僅維持三至四小時，還患有輕度慢性疲勞綜合症，但在醫師父親的協助下，她逐步建立起一套「存量資源管理法」，轉劣勢為優勢。
一、一天三覺，冥想成為核心戰略
她最核心的策略是管理睡眠與精力恢復。除了夜間與午睡，她每天傍晚6點多還會進行一次補眠，即使無法入睡也會冥想放鬆。除了補眠，她利用零碎時間進行短暫深呼吸與冥想練習，因為「冥想就是另一種睡眠」，包括在大眾運輸上、辦公室等地都可以進行。
她分享具體做法：設定五分鐘鬧鐘、戴上耳機播放輕音樂、閉眼數自己的深呼吸。「初學者可能數不到一百，我通常數到五十就進入半睡半醒狀態，五分鐘醒來後彷彿睡了一覺，感到神清氣爽。」，長期下來，她每日可累積2~3小時的冥想時間，幾乎等同額外多睡一輪，對恢復精神極為有效。
二、節制社交媒體，發呆也是休息
她也強調3C節制的重要性，避免把有限的精力浪費在短影音或社交平台上。她完全不刷短影音，並將各種社群APP控制在每日40分鐘內，她認為發呆比滑手機更能讓大腦真正休息。
三、規律步行，維持記憶與情緒穩定
自學生時期起，她就養成每日步行8公里的習慣。即便工作繁忙，她仍堅持每天步行一到兩萬步，認為這對維持睡眠品質、記憶力與情緒健康有關鍵影響。「每次停掉步行一兩個月後，記憶力就會變差，情緒也變得低落。」
精力少不是弱點 關鍵在管理
儘管身體條件先天受限，她卻藉由有效管理，將每日3、4小時的高效時間最大化。她表示很多人本身精力更充沛，但因分散或浪費反而效率不如她。她的經驗讓人重新思考效率與休息的關係，也為現代高壓環境下的職場人士提供一種全新生活方式的參考。
資料來源／小紅書
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