
常春月刊
內容提供合作、相關採訪活動,或是投稿邀約,歡迎來信:
常春月刊
聽健康
傳統觀念認為「日行萬步」有益健康,但最新研究顛覆了這個想法。全球有超過5億人受到骨關節炎困擾,其中膝關節病變佔了65%。雖然適量運動有助於心肺健康,但不當的步行方式可能會加速膝蓋軟骨的磨損。那麼,究竟怎樣的步行方式才是真正有益的呢?
重症醫師黃軒指出,研究人員分析近9萬名英國生物銀行參與者的數據,發現每日總步數量和有症狀膝關節骨關節炎(SKOA)發病率無直接相關性。研究顛覆傳統認知,證實「單純累積步數的數量」並非健康關鍵。白話文就是,不是每天步行10000步的數量,或步行的數量越多、越健康!
步行總量與SKOA無顯著關聯,關鍵在「步行強度」,也就是說,你是在運動中走路,還是日常生活中的走路。
1、運動的步伐
指的是步數的頻率≥60步/分鐘的步行活動。這是為了鍛鍊而進行的步行,如「快走或慢跑」等。這種類型的步行往往是有計劃和目標導向的。
2、一般的走路
指的是步數的頻率
1、日常無意識走路,步伐頻率
.步數越多,SKOA發生率越高
.這是因為低強度(步伐頻率
2、運動的步伐:例如快走或慢跑,維持步伐頻率≥60步/分鐘(相當於時速4.8公里以上),才能顯著降低患膝蓋關節炎的風險。這些運動的步伐:
.4000-5999步:患膝蓋關節炎風險下降16%
. 6000-7999步組:患膝蓋關節炎風險下降19%
.≥8000步組:患膝蓋關節炎風險下降26%
所以,最有效益的運動步伐閾值是:8000步/日,可達最大保護效果。
黃軒強調,不是看你今天走路的步數,而是看你是否有運動步伐(快走或慢跑),才是重點!這項刊登於《風濕病年鑑》的研究,顛覆了傳統只要「日行萬步」就可養生的觀念,強調「有效的運動步行」需具備:
.明確運動意識(慢跑/快走)
.每分鐘60步以上節奏
.單次持續10分鐘以上
.配合間歇性速度變化
這個研究明確指出,不是走得多,走得久,你就會健康,而是要走得對!日常隨意行走(步頻
·「4種走路方式」是失智前兆!醫曝:確診前10年就有信號 一直拖著走注意
這篇文章對你有幫助嗎?