鬧鐘響後再多睡一會補眠？有損健康的6大睡眠迷思

良好的睡眠對健康至關重要，除了睡不好會影響身體狀況外，錯誤的睡眠迷思也可能損害健康，甚至減短壽命。

根據《BBC》報導，紐約大學的一個研究團隊，針對網路流傳對睡眠有益的迷思，用科學證據進行比對，並將結果發表在期刊《睡眠健康》（Sleep Health）上。

迷思一：睡不到五個小時也沒問題

睡不到五個小時還能保持健康是最具破壞力的迷思之一。博士Rebecca Robbins表示，有大量的證據證明，睡眠時間不超過五個小時或是更短會增加危害健康的風險，包括增加心臟病和中風等心血管疾病的風險，也可能縮短預期壽命。

迷思二：睡前喝酒可以助眠

研究人員表示，無論是一杯葡萄酒，一杯威士忌或一瓶啤酒，喝酒助眠都是迷思。Robbins指出，喝酒可能會幫助入睡，卻會影響睡眠的品質，特別是會干擾快速動眼期（REM， rapid eye movement），而這一睡眠階段對記憶和學習很重要。

迷思三：床上看電視有助放鬆

Robbins表示，通常晚上看的節目會是夜間新聞，內容可能害你失眠或有壓力。除了電視之外，包括手機和平板電腦等這些會產生藍光的電子設備，可能延遲身體產生褪黑激素，而褪黑激素有助於人體入眠。

迷思四：待在床上努力入睡

努力數羊還是睡不著，就不要強迫自己試圖入睡。Robbins指出，一般健康的人需要十五分鐘才能入睡，如果躺了很久還是無法入睡的話，不妨起身換個環境做些不用腦力的事情，例如折襪子。

迷思五：關掉鬧鐘鈴聲再睡一會

躺在床上多睡六分鐘會有所不同嗎？研究人員表示，當鬧鐘響起時就應該起床。Robbins指出，即使你感覺有點昏昏欲睡，但要抗拒再睡一會的誘惑。假如讓身體重新入睡，這時候的睡眠也會是低品質的睡眠。

迷思六：打鼾總是無傷大雅

睡覺打鼾可能無害，但也可能是睡眠呼吸中止症的徵兆。打鼾會讓喉嚨在睡眠其間放鬆和變窄，並且可能導致暫時的停止呼吸。有這種症狀的人，更容易罹患高血壓、心律不整、心臟病或中風等風險。當鼾聲很響，就要注意患病的可能。

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