親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

熬夜以後如何提神?專家教你喝咖啡之外的幾項建議

2019-04-18 19:11元氣網 綜合報導

當你沒有得到充足的睡眠,你的大腦就無法以最佳速度運作。有什麼方式能暫時提起精神,...
當你沒有得到充足的睡眠,你的大腦就無法以最佳速度運作。有什麼方式能暫時提起精神,勉強度過滿是睡意的一天呢? 圖/ingimage
大部分人都有熬夜的經驗,睡眠不足讓人疲憊,若是隔天還要到工作,精神通常很難集中。神經科學家Leigh Winters指出,當你沒有得到充足的睡眠,你的大腦就無法以最佳速度運作。有什麼方式能暫時提起精神,勉強度過滿是睡意的一天呢?

根據美國國家廣播公司新聞網《NBC News》報導,多位專家提供以下幾項醒腦建議:

1.坐在窗邊或走到戶外

Winters表示,與大自然接觸呼吸新鮮空氣,可以讓人更加清醒。此外,吸收一些陽光有助於維持正常的生理時鐘,讓你的睡眠時間重回正軌。

2.均衡飲食

營養師Maya Feller表示,避開加工食品和飲料,這些選項僅能提供並不持久的能量,這可能會讓你更加疲憊和飢餓。因此,均衡飲食在熬夜過後格外重要。

3.小睡片刻

研究睡眠相關疾病的Steven Olmos博士表示,容易想睡的時間是早上四點和下午四點,若是下午感到睡意,不妨小睡片刻消除疲勞。小睡20分鐘為最好的長度。

4.保持活動

身體持續活動,能讓大腦保持清醒。Olmos博士表示,讓血液在一天的開始沸騰是提供能量最好的方法。運動可提升核心代謝率,並在運動結束後持續數小時。

5.適量攝取咖啡因

Feller表示,喝咖啡的確能提神,不過對咖啡因的副作用敏感的人,攝取過多的咖啡因會導致食慾不振、心悸和睡眠障礙

6.暫停對重大計畫下決定

Winters表示,若你整夜沒睡或嚴重睡眠不足,做任何重大決定或進行著重思考的工作,最好三思而後行。睡眠不足不僅會降低認知速度,還會削弱思維技巧和邏輯推理的能力。

熬夜
睡眠不足
生理時鐘
睡眠障礙

延伸閱讀

同類文章

秋天到了開始關節痠痛? 醫師教你3招舒緩關節疼痛

你用手機久了會感到頭暈嗎?為什麼有人會暈眩、有人不會? 5種方法助預防

外科醫生的手術服和病房布簾為何是綠色?專家曝原因

看iPhone 13 Pro螢幕頭超暈 苦主們慘哀:眼窩、頭全在痛

在外過夜第一晚總會認床?專家教一招化解:耳塞塞右耳

帶能量包就闖高山? 玉管處「分級管理」避免越級打怪出意外

新北抽測抗菌砧板多款未達標 俠醫遺孀譚敦慈分享3建議

拷貝是創新之路?生物學家:人類基因幾乎都源自於複製

別再汙名化「喝冰水」,好處其實超多!台大醫師告訴你:15個喝冰水的好處

為什麼鹽這麼的重要,卻又不能多吃? 醫:攝取太多會加重腎臟負擔,限鹽有降血壓的效果

勿信尿液解痛偏方!陽明山發生蜂螫事件 記住4要點自保

在山上遇到虎頭蜂怎麼辦? 野外專家:登山掌握四訣竅,避免引起蜂群注意

有越複雜的器官會有更多基因?植物基因數量往往是動物的2倍

中秋處理烤肉食材小心魚蝦刺手! 急診醫曝「危及3大症狀」:恐致命

網球運動員為何在揮拍時吼叫?其實是一種跨感官策略

打疫苗頭暈癱軟是暈針還是休克?醫曝5項辨別指標

癌細胞怕熱是錯誤的觀念! 醫:喝溫熱水和熱敷,只會加重發炎反應

不明顯的發炎是「症」、明顯的發炎是「病」 醫:偏高的溫度環境會導致人體的大小病痛!

中元普渡拜拜、燒金紙小心吸廢氣致癌! 專家提「3大自保原則」

男人比女人健康自我感覺更良好 醫揭「5大保健指標」

中暑不只是「太陽咬人」 高溫環境工作當心送命

脫水10跡象!尿液出現這種顏色代表你已經脫水了

內分泌失調到底是什麼?真有所謂內分泌失調嗎?

熱傷害 中暑掛急診女性增7.5倍

食物過敏常見誤解/驗血可找出過敏食物?半數以上出現偽陽性

手術後出現噁心嘔吐症狀 醫病溝通風險評估可預防

東奧症候群注意 長時間看東京奧運這4種人應小心

戴口罩講話不清楚?專家曝不是提高音量就能解決

長時間戴口罩口臭、臉鬆垮怎辦?日本NHK授解方

歐洲研究:檢測血中維生素D 提早發現疾病新方法

猜你喜歡

看iPhone 13 Pro螢幕頭超暈 苦主們慘哀:眼窩、頭全在痛

前後治療2年 前立委朱高正大腸癌辭世

搜救高雄城中城 消防員見揪心一幕「死者神情驚懼背靠門」

智利蘋果農藥殘留不合格 120公噸全遭退

別再汙名化「喝冰水」,好處其實超多!台大醫師告訴你:15個喝冰水的好處

秋天到了開始關節痠痛? 醫師教你3招舒緩關節疼痛

產婦大失血、嬰兒全身發紫 30名醫護鬼門關前救回性命

新北抽測抗菌砧板多款未達標 俠醫遺孀譚敦慈分享3建議

醫奉31/鄭聿淩:守在衛教最前線 翻轉衛生所極限

才送第二天 女童到保母家托育不慎跌倒亡

外科醫生的手術服和病房布簾為何是綠色?專家曝原因

在外過夜第一晚總會認床?專家教一招化解:耳塞塞右耳

帶能量包就闖高山? 玉管處「分級管理」避免越級打怪出意外

美國前總統柯林頓驚傳「血液感染」住院!發言人證實

探索長壽與生死 點將家董座陳景松助陽明交大高齡研究

8款抗菌砧板抽測 5款未達標

醫奉31/牛道明:解碼基因尋孤兒藥 屢創罕病醫療第一

你有「口腔衰弱」嗎? 日本專家:8個問題立即自我檢視

醫奉31/呂鴻基:催生台大兒童醫院 創多項醫學史紀錄

嘉義縣79歲翁昏迷摩鐵不治 同房婦人:約來剪頭髮

基隆4名小六生誤把姑婆芋當山藥偷嘗 嘴麻猛灌牛奶緩解

拔牙、植牙後,常聞到腥臭味跟鼻涕倒流咳嗽 當心罹患「齒源性鼻竇炎」

入住長照機構補助今起開放申請 全台約10萬家庭受惠

你用手機久了會感到頭暈嗎?為什麼有人會暈眩、有人不會? 5種方法助預防

日復一日殺生…執行安樂死40年職員不斷自我洗腦「我沒有錯」

31屆醫奉獎揭曉 葉金川特殊貢獻

服降血壓藥不能吃香蕉、釋迦、金針菇、菠菜? 藥師說分明

醫奉31/葉金川:建立全民健保 致力做公衛能救最多人

北市抽驗美耐皿食品容器 發現三聚氰胺超標

身心障礙資源不足 衛福部組布建專家小組因應

全台人瑞再增679人 台灣最年長阿祖已118歲住北市

贊助廣告

留言