熬夜以後如何提神？專家教你喝咖啡之外的幾項建議

大部分人都有熬夜的經驗，睡眠不足讓人疲憊，若是隔天還要到工作，精神通常很難集中。神經科學家Leigh Winters指出，當你沒有得到充足的睡眠，你的大腦就無法以最佳速度運作。有什麼方式能暫時提起精神，勉強度過滿是睡意的一天呢？

根據美國國家廣播公司新聞網《NBC News》報導，多位專家提供以下幾項醒腦建議：

1.坐在窗邊或走到戶外

Winters表示，與大自然接觸呼吸新鮮空氣，可以讓人更加清醒。此外，吸收一些陽光有助於維持正常的生理時鐘，讓你的睡眠時間重回正軌。

2.均衡飲食

營養師Maya Feller表示，避開加工食品和飲料，這些選項僅能提供並不持久的能量，這可能會讓你更加疲憊和飢餓。因此，均衡飲食在熬夜過後格外重要。

3.小睡片刻

研究睡眠相關疾病的Steven Olmos博士表示，容易想睡的時間是早上四點和下午四點，若是下午感到睡意，不妨小睡片刻消除疲勞。小睡20分鐘為最好的長度。

4.保持活動

身體持續活動，能讓大腦保持清醒。Olmos博士表示，讓血液在一天的開始沸騰是提供能量最好的方法。運動可提升核心代謝率，並在運動結束後持續數小時。

5.適量攝取咖啡因

Feller表示，喝咖啡的確能提神，不過對咖啡因的副作用敏感的人，攝取過多的咖啡因會導致食慾不振、心悸和睡眠障礙。

6.暫停對重大計畫下決定

Winters表示，若你整夜沒睡或嚴重睡眠不足，做任何重大決定或進行著重思考的工作，最好三思而後行。睡眠不足不僅會降低認知速度，還會削弱思維技巧和邏輯推理的能力。

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