親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

番茄降血壓膽固醇又抗衰老 但8種人要少吃

熬夜以後如何提神?專家教你喝咖啡之外的幾項建議

2019-04-18 19:11元氣網 綜合報導

當你沒有得到充足的睡眠,你的大腦就無法以最佳速度運作。有什麼方式能暫時提起精神,...
當你沒有得到充足的睡眠,你的大腦就無法以最佳速度運作。有什麼方式能暫時提起精神,勉強度過滿是睡意的一天呢? 圖/ingimage
大部分人都有熬夜的經驗,睡眠不足讓人疲憊,若是隔天還要到工作,精神通常很難集中。神經科學家Leigh Winters指出,當你沒有得到充足的睡眠,你的大腦就無法以最佳速度運作。有什麼方式能暫時提起精神,勉強度過滿是睡意的一天呢?

根據美國國家廣播公司新聞網《NBC News》報導,多位專家提供以下幾項醒腦建議:

1.坐在窗邊或走到戶外

Winters表示,與大自然接觸呼吸新鮮空氣,可以讓人更加清醒。此外,吸收一些陽光有助於維持正常的生理時鐘,讓你的睡眠時間重回正軌。

2.均衡飲食

營養師Maya Feller表示,避開加工食品和飲料,這些選項僅能提供並不持久的能量,這可能會讓你更加疲憊和飢餓。因此,均衡飲食在熬夜過後格外重要。

3.小睡片刻

研究睡眠相關疾病的Steven Olmos博士表示,容易想睡的時間是早上四點和下午四點,若是下午感到睡意,不妨小睡片刻消除疲勞。小睡20分鐘為最好的長度。

4.保持活動

身體持續活動,能讓大腦保持清醒。Olmos博士表示,讓血液在一天的開始沸騰是提供能量最好的方法。運動可提升核心代謝率,並在運動結束後持續數小時。

5.適量攝取咖啡因

Feller表示,喝咖啡的確能提神,不過對咖啡因的副作用敏感的人,攝取過多的咖啡因會導致食慾不振、心悸和睡眠障礙

6.暫停對重大計畫下決定

Winters表示,若你整夜沒睡或嚴重睡眠不足,做任何重大決定或進行著重思考的工作,最好三思而後行。睡眠不足不僅會降低認知速度,還會削弱思維技巧和邏輯推理的能力。

熬夜
睡眠不足
生理時鐘
睡眠障礙

延伸閱讀

同類文章

大腦記憶運作新發現 有助失智症治療

喝隔夜水和千滾水會中毒嗎?腎臟科醫師說分明

做完飯後胸悶頭暈沒胃口?小心得了「醉油症」

從上到下一梳到底是錯的!你常犯的梳頭8誤區

研究:這類食物吃太少 罹患失智症的風險會提高

脖子痛可能是暫時僵硬、也恐是癌症前兆!6種症狀應儘速就醫

比利時皇家醫學院:別讓這些人吃純素食 以免有害健康

「鹽蒸橘子」真的能止咳嗎?專家:沒必要加鹽

以前吃都沒問題的食物,現在一吃就會不適?專家解惑

用木炭牙膏刷牙能美白牙齒?研究:讓你的牙齒更糟

改善老年人失智的關鍵 研究建議每天吃這樣食物

為懶散正名!英研究:癱坐促潤滑液分泌,有利脊椎健康

入夏第二節氣小滿 營養師建議吃這5種食物最養生

糖尿病可以吃麥片? 專家:少了這成分反而是最佳選擇

控制血糖,全麥麵包沒有比較好?專家:害處比較少

漫畫裡老人駝背拄手杖 治療師笑:是手杖太短啦!

為行走日抬3公斤助行器1500下 裝上它長輩生活不一樣

別再掉髮了!營養師開出7種食物清單 遠離禿頂危機

走鵝卵石健康步道能按摩穴位 但這4類人最好別走

好的麻醉是手術成功先決要件 麻醉知識報你知

廠商贊助研究: 酪梨能延長飽足感

冷風吹到腰背比迎面更傷身!吹冷氣掌握4點不生病

補充水份喝白開水最好?研究建議這飲料補水效果更佳

多久沒洗車了?法研究:車內細菌量是廁所10倍!

為何醫師治病的本領堪稱空前 大眾仍渴求非正規醫學?

不只治療陽痿!醫師:威而鋼、犀利士還能預防高山症

肚子痛可能不是腸胃問題!腹痛6種位置疾病一圖就懂

不同顏色對應不同疾病 「尿液自我檢測表」看健康

味覺異常!居然是營養素缺乏惹禍

把室內盆栽當作天然的空氣清淨機?結果可能令你失望

商品推薦

贊助廣告

留言