熬夜以後如何提神?專家教你喝咖啡之外的幾項建議
根據美國國家廣播公司新聞網《NBC News》報導,多位專家提供以下幾項醒腦建議:
1.坐在窗邊或走到戶外
Winters表示,與大自然接觸呼吸新鮮空氣,可以讓人更加清醒。此外,吸收一些陽光有助於維持正常的生理時鐘,讓你的睡眠時間重回正軌。
2.均衡飲食
營養師Maya Feller表示,避開加工食品和飲料,這些選項僅能提供並不持久的能量,這可能會讓你更加疲憊和飢餓。因此,均衡飲食在熬夜過後格外重要。
3.小睡片刻
研究睡眠相關疾病的Steven Olmos博士表示,容易想睡的時間是早上四點和下午四點,若是下午感到睡意,不妨小睡片刻消除疲勞。小睡20分鐘為最好的長度。
4.保持活動
身體持續活動,能讓大腦保持清醒。Olmos博士表示,讓血液在一天的開始沸騰是提供能量最好的方法。運動可提升核心代謝率,並在運動結束後持續數小時。
5.適量攝取咖啡因
Feller表示,喝咖啡的確能提神,不過對咖啡因的副作用敏感的人,攝取過多的咖啡因會導致食慾不振、心悸和睡眠障礙。
6.暫停對重大計畫下決定
Winters表示,若你整夜沒睡或嚴重睡眠不足,做任何重大決定或進行著重思考的工作,最好三思而後行。睡眠不足不僅會降低認知速度,還會削弱思維技巧和邏輯推理的能力。
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