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減輕壓力、降低血壓!印度瑜珈冠軍教最簡單的一種方式:每天只要3分鐘

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這個簡單方式提升生活品質 還能降糖尿病和心臟病風險

若有一種方式可以提升生活的品質,而且是一種你我都做得到的簡單方式,不僅能改善記憶力、學習新知的能力,還能避免新陳代謝、心臟病和免疫系統的風險,答案會是什麼?沒錯,答案就是充足的睡眠。圖/ingimage
若有一種方式可以提升生活的品質,而且是一種你我都做得到的簡單方式,不僅能改善記憶力、學習新知的能力,還能避免新陳代謝、心臟病和免疫系統的風險,答案會是什麼?沒錯,答案就是充足的睡眠。圖/ingimage
若有一種方式可以提升生活的品質,而且是一種你我都做得到的簡單方式,不僅能改善記憶力、學習新知的能力,還能避免新陳代謝、心臟病和免疫系統的風險,答案會是什麼?沒錯,答案就是充足的睡眠。

根據《紐約時報中文網》報導,美國疾病控制和預防中心(Centers for Disease Control and Prevention)將睡眠剝奪(sleep-deprived)視為公共衛生的危機,它指出有三分之一的成年人睡眠不足

睡眠不足有什麼壞處?除了造成認知表現衰退、學習新知的能力受損、無法正確解讀面部表情、遭遇阻礙時反應不佳等心智上的問題之外,還會導致體重增加、升高罹患糖尿病和心臟病的風險和降低感冒抵抗力等身體上的影響。

面對睡眠不足該怎麼辦?以下作法可以幫助你獲得更好的睡眠。

了解自身需要多少睡眠時間

不是每個人都需要睡到八個小時,反而是盡可能獲得更多睡眠,讓你在隔天起床時能精神充沛,接著每一晚都這麼做。

清楚自身的睡眠節奏

早睡早起固然是很好,但你可能不是這種睡眠類型的人。別抵抗身體自然的睡眠反應,這個網站可以幫你找出你是什麼類型的睡眠者。

保持一致的睡眠時間表

遵守每個人的生理時鐘,在該休息的時候睡覺。然後每天在同一時間入眠與起床,並且保持生活規律,例如用餐及早上曬到陽光的時間。

睡眠不足 睡眠品質 生理時鐘

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