睡眠不足隔天感覺疲倦？專家建議記得做這一件事

【健康傳媒 編譯組／外電報導】

根據專家建議，1位健康的成年人每晚睡眠時間至少要7到9小時，最新的研究指出，如果實際睡眠時間比建議的時間更短，可能會增加脫水的風險，研究結果發表在《睡眠雜誌》（SLEEP）。

在賓夕法尼亞州立大學的研究中，研究人員審核超過2萬名美國和中國年輕人的健康指數。並從中發現，與每晚睡眠滿8小時的人相比，只睡6小時的人，脫水的機率要高出16%到59%，雖然看似影響不大，但最近另有研究顯示，即使是輕度的脫水，也會影響情緒和思維能力，當脫水達一段時間內，就會開始影響身體機能，例如熱傷害、尿道感染、腎結石、腎衰竭等風險都會增加。

賓夕法尼亞州立大學生物行為健康與人類學助理教授Asher Rosinger表示，如果你睡眠不足，在第2天感覺到不舒服或疲倦，就應該要多喝水。首先要了解什麼是血管加壓素，它是1種多肽激素，幫助身體保持水分占重要腳色。血管加壓素在睡眠周期中釋放速度很快，所以當你睡太少或是太早醒來，可能就會錯過更多釋放激素的機會，導致身體水合作用中斷，就會造成缺水、脫水情形。

該如何得知身體是否缺水呢？大多數的人都等到口渴才感覺缺水，其實從尿液的顏色就能判斷體內的水分夠不夠，如果尿液呈深色就表示您需要更多水分。然而，要確定這個研究的因果關係還太早，希望未來研究人員能使用相同的方法，更進一步得出睡眠和保水度之間的關係。

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