不是難民專利！過胖也可能是因「營養不良」

現在生活條件好了，但營養不良發生率居高不下，這究竟是為什麼？營養專家指出，現代人的飲食出現兩種傾向，一種是營養不足，一種是營養過剩。大家對營養的認識還停留在大魚大肉上，真正做到飲食均衡的還不多。實際上，合理營養、平衡膳食做起來並不難，只要花一點時間了解營養知識就行。

現代人營養不良很常見

營養不良包括營養不足和營養過剩。這裡需要注意的有兩點：

1、營養不足不單指吃得不夠，熱量攝入不夠，還表現為食物搭配不合理，缺乏某種營養物質，如患壞血病是缺乏維生素C，小細胞性貧血是缺乏鐵；

2、肥胖也是營養不良的一種形式，所以說，營養不良並不是瘦子的專利。

主觀因素致營養不足

由於某些客觀原因，如寄生蟲感染、某些消耗性疾病等，營養不足的問題不可避免地存在。但在現代社會，卻有著非常多主觀因素所造成的營養不足。比如美女們為了控制體重，千方百計節食；老年人乳糖酶減少，喝牛奶容易肚子不舒服而拒絕喝補鈣效果最好的牛奶；素食主義者缺了肉食這种血紅素鐵最好的來源；拒絕粗糧的現代人缺乏了許多B族維生素……

酒、糖、油導致營養過剩

據調查，我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，估計現有超重和肥胖人數分別為2億和6000多萬。大城市成人超重率與肥胖率更高，分別高達30.0%和12.3%，兒童肥胖率已達到8.1%，應引起高度重視。

是什麼導致肥胖？這些過剩的營養到底來自何方？飲食中隱藏著三大殺手：酒、糖、油，人們很容易攝入過量，所以，只要喝酒、吃甜食、吃過多油炸食物，都有可能導致肥胖。

怎麼挑選食物才健康實際上，健康與不健康的食物選擇，可能短時間內看不出來有什麼不一樣，但幾年、十幾年以後，身體就會給出一個答案來。其實，只要有心，做到合理營養、平衡膳食並不難。

口袋沒多少錢

口袋裡沒多少錢，難道就吃不好嗎？錯。實際上，很多營養豐富的天然食物，花費並不多。比如說，玉米、番薯、燕麥等都很有營養。食物的營養價值很多時候並不與價格相關，只要掌握正確的營養學知識，即使沒多少錢，也能獲得均衡營養。

忙碌

現代人生活節奏快，工作忙碌，總覺得能填飽肚子就很好了。難道營養與時間不能並存？此言差矣。

以早餐為例，好的早餐起碼有幾類不同的食物：主食、蔬菜或水果、肉蛋奶類或豆製品。這是很容易做到的，在家裡吃，可以在頭一天晚上備好料。可以準備牛奶、雞蛋、包子、番薯、摘洗好的青菜或瓜果、即沖即食的穀物等。這些都是可以利用洗漱的時間加熱好的食物。

如果在外面買，也遵循同樣的原則即可。如果還是來不及，可以在辦公室備一點粗糧餅乾、堅果，並帶一個水果上班。

刻意減肥

總有些人認為，減肥就是要餓肚子。其實，只要調整一下飲食結構，就能夠既有營養又瘦身。這裡有幾招：

1、減少隱形能量。酒、糖和油都是隱形能量的重要來源，只要我們不喝或少喝酒，盡量拒絕甜食和甜飲料的誘惑，學會從食物配料表中發現糖，平常少吃煎炸和肥膩的食物，就能逐步減少隱形能量。

2、為了飽肚子，可以選擇體積大、能量低、膳食纖維高的食物，例如粗糧、豆子、蔬菜等。

3、細嚼慢嚥。吃得太快，明明已經很飽了，但胃還是沒有反應過來。

4、蔬菜可以選擇一小部分生吃，大部分熟的吃。生吃的蔬菜飽腹感比較強，熟吃的蔬菜營養吸收率高，各有好處，只要烹調的時候少放油即可。只要你細心，還是能找到很多健康“享瘦”的竅門的。

素食

素食者分兩類，一類就是純素食的，動物來源的蛋白質都不吃；另外一類是蛋奶素食。其中，蛋奶素食者比較容易保持營養平衡，只要多吃點維生素C豐富的食物就可以促進非血紅素鐵的吸收，預防缺鐵性貧血。但純素食者就比較容易出現營養不足，特別是鋅、鐵、鈣和維生素B12，必要時還是需要諮詢營養師添加營養補充劑和進食營養強化食品。

健康飲食

如何做到真正的“吃動”兩平衡？控制脂肪和“糖分” 適當提高蛋白質比例！

健康飲食可以遵循《中國居民膳食指南（2016）》的六條建議：

一、食物多樣，穀類為主；

二、吃動平衡，健康體重；

三、多吃蔬菜、奶類、大豆或其製品；

四、適量吃魚、禽、蛋和瘦肉；

五、少鹽少油，控糖限酒；

六、杜絕浪費，興新食尚。

肥胖

蔬菜

營養不良

減肥

營養不均