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十大死因近半數與它有關!5項指標中3項要小心

久坐腰痠脖子痠!中醫師教1天1分鐘,脊椎好輕鬆

2018-08-31 07:54元氣網 扶原中醫診所台中院區副院長 陳照青

久坐上班族是不是常常腰痠脖子痠!跟著我一起做簡易的頸椎運動吧!一天一分鐘,脊椎好輕鬆。

點點頭收下巴

動作原理:改善頸椎生理弧度,避免頸椎生理弧度過直,也可以達到讓頸椎椎間盤突出復位的效果。

⚫如何做:直視、點頭、縮下巴

一天一次,一次20~30下,可在電腦桌前輕鬆做,做完動作後頸後肌群有被拉伸的感覺表示動作才做對了喔!

⚠注意事項:運動過程中若感覺頸部不適或上肢有麻木感時,請停止運動並建議尋找專業醫師幫你檢查一下喔!

除了點頭運動,還可以按這裡:落枕穴、後谿穴、風池穴(見下圖)

上班族的脊椎運動。圖取自陳照青中醫師臉書
上班族的脊椎運動。圖取自陳照青中醫師臉書

頸椎
運動
椎間盤突出
久坐
腰痠

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