親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

午睡有5大好處!睡多久最好?黃金時間點為何?

2018-07-02 15:31元氣網 綜合報導

午睡的5大好處。製圖/黃琬淑
午睡的5大好處。製圖/黃琬淑

很多人早起工作,中午有小睡一會兒的習慣,對於恢復精神有相當大的助益。午睡要什麼時候睡?睡多久最好?有哪些該注意的事?生命時報整理了午睡的相關知識,帶讀者了解。

圖片/shutterstock
圖片/shutterstock

●午睡的好處

1.降低心血管疾病風險

午睡能減少罹患心血管疾病的風險,特別是針對男性,研究指出,每天午睡30分鐘的人死於心臟病的機率比不睡的人低37%。

2.改善腦供血不足、預防中風

午睡能改善腦供血,預防腦中風。

3.修復腦細胞、提高記憶力

美國研究發現午睡能促進大腦細胞修復,給大腦充電,激發創造力,提高工作效率。

4.保養眼睛

午睡讓勞累一上午的眼睛睫狀肌得到休息,同時淚腺分泌也能滋潤乾燥的眼球。

5.提昇免疫力

德國研究發現下午1點是白天人類的睡眠高峰,這時間睡覺可以刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性。

圖/shutterstock
圖/shutterstock

●午睡時間點

中醫認為「午時」,也就是中午11~13點是「心經」值班的時間,這時間午睡最能養心。

●午睡多久最好?

日本一項調查30萬人的研究發現,午睡超過40分鐘,容易出現高血壓血脂的症狀,增加心臟病風險,罹患代謝綜合症風險最高增加50%;午睡不到30分的人患代謝綜合症的風險略下降;因此午睡時間最好在20~30分間。

●午睡3禁忌

1.吃飽就睡

吃飽就睡會影響消化和睡眠質量,因當人吃東西後,血液會匯集到消化系統,大腦和肢體血液供給較少,睡醒後反而會頭暈無力。

【建議】可先睡15~30分鐘後再起來吃中餐;或是飯後活動10~20分鐘後再午睡。

2.趴桌上睡

趴在手臂上睡會對眼球造成壓力,造成高度近視、青光眼等疾病;還會壓迫手臂的神經血管,導致手麻。

【建議】在家可選擇躺床或躺椅,採取頭高腳低的側臥姿勢,減輕對心臟的壓力。如果在辦公室可以買個頸枕,靠在椅子上午睡。

圖/特力集團提供
圖/特力集團提供

3.睡太久

如果睡超過45分鐘,可能進入深度睡眠週期,在這之後被叫醒,可能會陷入昏昏沉沉的狀態。

【建議】上班族午睡別超過30分鐘。

心血管疾病
趴睡

同類文章

病菌感染影響學業 醫:可打疫苗保護

吃多種維他命預防心血管疾病?研究:你可能白花錢

感冒吃甜易生痰? 吃對了有助潤肺化痰!

適度喝水防熱傷害 急診醫師:這溫度的水最合適

冷氣失眠症 到半夜被冷醒 醫生:可調升溫度或定時

別把脂肪妖魔化!營養專家:它是體內的「液體黃金」

讓食物成為你的藥?神經科學家揭飲食預防阿茲海默症的真相

抗皰疹藥物治失智 罹病風險降10倍

自然產好還是剖腹產好?研究:生產過程影響孩子健康

常熬夜的人罹癌率高4成!日本睡眠醫師:再晚也不要超過這時間睡

吃的防曬有效嗎?防曬錠的原理是什麼?醫師完整解密

1條毛巾擦到天荒地老?用半年的毛巾你知道有多髒嗎?

感冒了該怎麼吃?5種食物當心病情加重

睡眠有助抗氧化 預防阿茲海默症

9歲童玩手機邊充電觸電亡 專家提醒手機充電注意3點

愛喝咖啡卻容易腸胃不適?研究:你可能喝錯咖啡了

英國最新研究:喝咖啡有助延壽 無咖啡因也有效

耶魯大學新驗血方法 精準測出你還能活多久

歷時17年研究 這項飲食法降低5倍空汙致死率

睡前玩手機、白天又想睡 這是「社交性時差」

每天喝水量不足?不愛喝水?試試自製「排毒水」

熬夜吃這3類東西 幫助修復大腦、保護眼睛、滋養肌膚

影╱路人沒呼吸怎麼救? 醫:持續壓加打119

諾貝爾得主解密生理時鐘 最健康作息時間表看這裡!

主婦把垃圾放冰箱想「凍死」細菌 實驗結果很驚人

哪種沐浴清潔用品最好 想不到醫師推薦這種

傳聞吸菸可吃豬血清肺 醫:無醫學根據

劍橋大學研究:感受孤單與基因有關

颱風天這樣吃 買菜不怕荷包痛

研究建議多補充這2種食物 可以延緩更年期報到時間

贊助廣告

留言