午睡有5大好處！睡多久最好？黃金時間點為何？

很多人早起工作，中午有小睡一會兒的習慣，對於恢復精神有相當大的助益。午睡要什麼時候睡？睡多久最好？有哪些該注意的事？生命時報整理了午睡的相關知識，帶讀者了解。

●午睡的好處

1.降低心血管疾病風險

午睡能減少罹患心血管疾病的風險，特別是針對男性，研究指出，每天午睡30分鐘的人死於心臟病的機率比不睡的人低37％。

2.改善腦供血不足、預防中風

午睡能改善腦供血，預防腦中風。

3.修復腦細胞、提高記憶力

美國研究發現午睡能促進大腦細胞修復，給大腦充電，激發創造力，提高工作效率。

4.保養眼睛

午睡讓勞累一上午的眼睛睫狀肌得到休息，同時淚腺分泌也能滋潤乾燥的眼球。

5.提昇免疫力

德國研究發現下午1點是白天人類的睡眠高峰，這時間睡覺可以刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

●午睡時間點

中醫認為「午時」，也就是中午11～13點是「心經」值班的時間，這時間午睡最能養心。

●午睡多久最好？

日本一項調查30萬人的研究發現，午睡超過40分鐘，容易出現高血壓血脂的症狀，增加心臟病風險，罹患代謝綜合症風險最高增加50%；午睡不到30分的人患代謝綜合症的風險略下降；因此午睡時間最好在20～30分間。

●午睡3禁忌

1.吃飽就睡

吃飽就睡會影響消化和睡眠質量，因當人吃東西後，血液會匯集到消化系統，大腦和肢體血液供給較少，睡醒後反而會頭暈無力。

【建議】可先睡15～30分鐘後再起來吃中餐；或是飯後活動10～20分鐘後再午睡。

2.趴桌上睡

趴在手臂上睡會對眼球造成壓力，造成高度近視、青光眼等疾病；還會壓迫手臂的神經血管，導致手麻。

【建議】在家可選擇躺床或躺椅，採取頭高腳低的側臥姿勢，減輕對心臟的壓力。如果在辦公室可以買個頸枕，靠在椅子上午睡。

3.睡太久

如果睡超過45分鐘，可能進入深度睡眠週期，在這之後被叫醒，可能會陷入昏昏沉沉的狀態。

【建議】上班族午睡別超過30分鐘。

心血管疾病

趴睡