關節是連結我們人體的樞紐,不適當的動作會造成關節損傷,有時這些動作藏在我們每天的生活習慣中。《生命時報》訪問骨科醫師,列出一些生活中常見的動作,其實是相當傷關節的,積年累月下來不改進,年老了恐造成無法挽回的傷害。
1.長時間低頭
長期低頭唸書、工作和滑手機,容易造成頸椎疾病,還會使肩關節、指關節出現損傷。
建議:每小時上下左右轉動頸部、活動全身關節,讓緊繃的肌肉放鬆,如果出現暈眩、上肢麻痺等症狀,代表頸椎損傷嚴重,應盡早就醫。
2.用滑鼠
長時間使用滑鼠的上班族,由於握滑鼠時手背彎曲,容易引起腕管綜合症,使得手部腫痛、麻痺無法動彈。
建議:應該每隔半小時活動下腕關節,或是按摩手部關節。
3.掰手指
有些人習慣性的掰手指、扭脖子,發出咔咔響的聲音,這對關節有害,建議不要做。
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4.爬樓梯
單腿站立會讓膝關節承重加倍,上樓梯要承受3~4倍的壓力,下樓梯則增加5~7倍。
建議:45歲以上的人少爬樓梯、爬山和做蹲下站起的動作,若有需要可戴護膝,保暖又防撞。
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5.騎單車
騎單車時膝關節經歷彎曲90度再伸直的過程,還要踩腳踏板克服前進阻力,可能造成損傷。如果膝關節長時間處於慢性損傷或疼痛,就不宜騎單車。
建議:膝蓋不好的人也不建議打籃球、羽球、網球等,可以嘗試游泳、慢跑等運動。
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6.蹲廁所
深蹲時膝蓋的負重是身體的3~6倍,若如廁久蹲,會加劇關節和韌帶負擔,膝蓋不好的人建議選擇坐式馬桶。
7.搬重物
搬重物彎腰時,重物和腰骶部(軀幹中上身與下身相互連接的樞紐)支點有一定距離,距離愈大支點受力愈大,腰椎所受壓力也愈大。
建議:先蹲下,再直起腰用腿發力。
記者陳珮琦/攝影
8.穿高跟鞋
穿高跟鞋時,全身重量都壓在腳趾尖,時間長了會出現拇指外翻,甚至引起皮膚潰瘍,還有人會變成扁平足。
建議:在非正式場合和腳部疼痛時穿平底鞋或運動鞋。
圖/shutterstock
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