親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

失眠別再數羊了 這樣做才能真正改善睡眠品質

2018-02-02 16:13元氣網 天主教失智老人基金會

飲食均衡、適當運動、充足睡眠,是身體健康的三要素,但是你有多久沒有一覺好眠了?是不是經常在床上翻來覆去,卻怎麼樣也睡不著呢?尤其當我們越逼自己入睡,已經數了上百隻綿羊…仍睡不著,覺得夜晚十分漫長呢?

其實很多人和你有一樣的經驗。根據食品藥物管理署統計,台灣人每年吃掉超過三億顆安眠藥。這意味著全台每五人就有一人有失眠困擾,是一個相當嚴重的問題。睡眠不足不僅會影響記憶力、情緒低落焦慮、狀態不佳,甚至會增加發生意外的風險。

導致失眠的因素很多,除了生理不適、環境影響,更多則是現代人都面臨的心理壓力。許多人下班後,腦子仍回想工作的事,同時家庭、生活三頭燒的結果,影響睡眠。

如何改善睡眠品質呢?

1.改善作息(養成規律的就寢及起床時間)

2.增加體適能活動

3.正向思考(處理負面情緒)

4.進行睡前放鬆(寫寫日記、聽音樂、善用呼吸技巧)

5.可嘗試帶眼罩或耳塞

6.避免光害,為自己準備一個光線昏暗的環境

7.睡前避免使用3C產品

8.睡前避免喝太多水

9.睡前避免攝取咖啡因或酒精

10.睡前避免食用宵夜

阿嬤妮小提醒,當以上方法都無法改善睡眠時,記得尋求專業醫師的協助喔!

編輯推薦

  • 太胖太醜好憂鬱?正向思考啦
  • 靠想像力紓壓 身心靈暫時放鬆
    • 負面情緒
      失眠
      心理壓力

天主教失智老人基金會

為失智老人打造一個愛的世界 ,讓他們活的更有品質與尊嚴。

同類文章

食物中毒該急診嗎?醫:大多人拉拉肚子就好,這4情形才要

紗布打開好久沒用 食藥署:該丟了

一齊遶境瘋媽祖! 3313營養原則顧身體

假牙清潔錠用「嚼」的效果好?醫警告恐怖後果

歐美人士倒成一片!為何亞洲人比較會「亞洲蹲」?

你知道怎麼摘海芋嗎? 醫師提醒有毒

這8種植物養在家要小心!不注意恐讓你中毒

研究報告:補充魚油 無助緩和乾眼症

進入車內不馬上開窗 吸入「苯」恐致癌?

經前症候群腹痛又鬱悶 「這杯茶」幫妳緩解

用麻油抹傷口消腫?食藥署:到底誰亂傳

阿嬤說「頭撞腫了塗麻油就對了!」 古老偏方該不該信?

空汙不僅傷肺還傷眼 醫師傳授護眼妙招

聊天時瞬間恍神…解析你的大腦「偷睡覺」原因

你是哪種肥胖?「蘋果型」比「西洋梨型」更危險!

冷飲退冰變甜?中藥放涼變苦?不是食物變質了而是…

錯的時間洗澡反而睡不著!這3個時間最好別洗澡

搭機2禁忌3注意 這個位置最易被傳染疾病

連假過後周一上班很Blue?今天收心這樣做

擁抱幸福 學者建議學習掌握心念

翻轉臭臉 學者研發用微笑、笑聲解鎖啟動手機

吃太多肉不舒服? 這一招可緩解

避免「滑鼠手」 中醫籲調整滑鼠位置

為什麼豬排要搭高麗菜絲、漢堡排要搭蘿蔔泥?

別一直吃止痛藥、抗生素 關節疼痛試試這二種天然消炎藥

清明掃墓好多蚊子!我的體質是易招蚊的類型嗎?

常莫名痠痛、半夜抽筋卻找不出原因? 醫:很可能是這種營養素不足

口紅、護唇膏 一塗再塗 色素、毒素一起吃下肚!

喝酒能幫助「性奮」甚至亂性嗎?實驗證明剛好相反

防曬係數愈高愈好?專家教你安全使用防曬乳

猜你喜歡

每天攝取500毫克維生素C 減重成效高

便秘40年 原來腸子多出50公分

每天喝珍奶 30歲女滿臉皺紋像50歲

潘懷宗/感冒、頭痛、肌肉酸痛 試試西方老祖母的天然藥方

工作壓力大增加罹患失智症風險?

吃全穀物 不是把白米換糙米、白吐司換全麥吐司而已

要快速還是要口感?解凍肉品學問多

獨特母乳的解密,醫師:母乳關鍵營養與「位置」有關

北醫研究:空汙提升失眠、憂鬱等風險

過年嗑零嘴 自製天然果乾脆片

簡文仁/左左右右動一動 手腦協調不失智

名醫與疾病的對話/曾連續上刀15天…蘇上豪腰痛纏身以為過勞,竟是僵直性脊椎炎

春節返家發現長輩有這些行為 要懷疑可能失智了

寒流正是減肥大好時機!吃對食物不用受凍也有效

年節小酌「藥」當心 保健食品送禮停看聽

百億益生菌微不足道、只是噱頭?專家教怎選優酪乳

研究:抗憂鬱藥確實有效 但未必首選

大蒜防癌又殺菌 但這3種人吃蒜是沒病找病!

食品誇大療效害死癌婦?食藥署:別聽信「神奇食物」

台大醫生遭爆兼營百萬粉專 林氏璧:已自請離職

喝可樂竟出現血尿?專家告訴你真相

世界睡眠日/每天10分鐘,換來一夜好眠!

味精吃還不吃好?專家揭開味精秘辛

睡不著?聽煎培根的聲音可幫助入眠

太愛喝咖啡 到底會不會「傷心」?

自立支援照顧 助長者找回生活

潘懷宗/媽媽看過來!用清潔劑打掃 肺受損超乎你想像

醫學背景畢業 芳齡28沒男友原因竟是「精子惹的禍」

哪種洗髮精可以救禿頭落髮?醫生說關鍵在這成分

別執著傳統觀念!運動時「放下你的溫開水」

一張車禍X光圖 讓你秒懂全罩安全帽的重要

解黑便原來是胃腸基質瘤作怪 易合併其他腫瘤勿輕忽

飯後半小時是黃金養生時間!6做4不做 消化更順暢

減肥吃麥當勞也沒問題! 營養師傳授「麥當勞早餐」瘦身點餐法

出現這些症狀恐是麻疹!別自行就醫,速打防疫專線

米飯控看過來!專家告訴你吃米飯的四大好處

泡菜會致癌嗎?日韓胃癌數據會說話

好傷身!醫生營養師不吃的六種「路邊小吃」

你也有嗎?每25人就有1人有奇怪牙齒 自己卻不知道

廚房常見7種調味料 是醫師眼中的養生聖品

贊助廣告

留言