親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

身體這6個地方冷不得 中醫師教你如何避免受寒生病

失眠別再數羊了 這樣做才能真正改善睡眠品質

2018-02-02 16:13元氣網 天主教失智老人基金會

飲食均衡、適當運動、充足睡眠,是身體健康的三要素,但是你有多久沒有一覺好眠了?是不是經常在床上翻來覆去,卻怎麼樣也睡不著呢?尤其當我們越逼自己入睡,已經數了上百隻綿羊…仍睡不著,覺得夜晚十分漫長呢?

其實很多人和你有一樣的經驗。根據食品藥物管理署統計,台灣人每年吃掉超過三億顆安眠藥。這意味著全台每五人就有一人有失眠困擾,是一個相當嚴重的問題。睡眠不足不僅會影響記憶力、情緒低落焦慮、狀態不佳,甚至會增加發生意外的風險。

導致失眠的因素很多,除了生理不適、環境影響,更多則是現代人都面臨的心理壓力。許多人下班後,腦子仍回想工作的事,同時家庭、生活三頭燒的結果,影響睡眠。

如何改善睡眠品質呢?

1.改善作息(養成規律的就寢及起床時間)

2.增加體適能活動

3.正向思考(處理負面情緒)

4.進行睡前放鬆(寫寫日記、聽音樂、善用呼吸技巧)

5.可嘗試帶眼罩或耳塞

6.避免光害,為自己準備一個光線昏暗的環境

7.睡前避免使用3C產品

8.睡前避免喝太多水

9.睡前避免攝取咖啡因或酒精

10.睡前避免食用宵夜

阿嬤妮小提醒,當以上方法都無法改善睡眠時,記得尋求專業醫師的協助喔!

編輯推薦

  • 太胖太醜好憂鬱?正向思考啦
  • 靠想像力紓壓 身心靈暫時放鬆
    • 負面情緒
      失眠
      心理壓力

天主教失智老人基金會

為失智老人打造一個愛的世界 ,讓他們活的更有品質與尊嚴。

延伸閱讀

同類文章

白內障是全球失明主因!20%恐是不戴太陽眼鏡的結果

99%女性缺鐵、營養素不足致憂鬱症?教授打臉

罐裝可樂、啤酒長時間浸在鋁罐中 會導致鋁中毒嗎?

純淨水vs.天然水 從健康角度看,哪種水最適合人體?

春節有人吃年糕卡氣管奪命 元宵吃湯圓學這招保命

「抬頭挺胸」不是最正確的姿勢!物治師教坐姿5部曲

樟芝酸A抑制乳癌生長與轉移 興大研究登研究期刊

曬太陽助生成維生素D 在室內隔著玻璃是好方法嗎?

有害身心健康!上班族5大要命習慣,你中了幾項?

致死率高達9成!面對「癌王」胰臟癌不再束手無策

小病不斷,大病不來?醫師打臉「增強免疫力」說法

輪班、夜班讓你睡不好?醫師教你七招健康睡

腋下比肚子溫度高是寒性體質?日本名醫教你怎麼判斷

別以為喝2瓶啤酒沒什麼 腦部就像整晚沒睡

大蒜預防過敏性氣喘 學者建議加水加熱食用

專業的話要聽!來自16科室醫師的聯合忠告

茶與咖啡喝多易骨鬆?研究指長期飲茶女性骨密度更高

感冒喝薑湯有效? 醫師診斷再對症下藥

貧血補鐵沒用?醫師曝真相:因為這個沒救到

寒性體質=肥胖體質?日本名醫:脂肪越多,體內越冷

別一起床就喝咖啡!科學家告訴你這些事幾點做最好

常熬夜的人罹癌率高4成!日本睡眠醫師:再晚也不要超過這時間睡

鮮奶茶含草酸鈣 常喝會導致腎結石嗎?

28歲的他歡唱後昏迷不醒…小心「節慶低血糖症後群」

高血壓但沒有不舒服?小心你的這些器官正嚴重受損

比悲傷更悲傷的事…這類病患併發帶狀皰疹風險增40%

BBC解剖108公斤遺體紀實 看完你會想用生命開始減肥

無法解釋的疲勞?也許是這病纏身,女性罹患機率較高

多喝水沒事?專家警告這些時刻喝水危險

喝水好處看的見!堅持喝白開水30天 外貌產生巨大變化

商品推薦

贊助廣告

留言