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失眠別再數羊了 這樣做才能真正改善睡眠品質

天主教失智老人基金會

飲食均衡、適當運動、充足睡眠,是身體健康的三要素,但是你有多久沒有一覺好眠了?是不是經常在床上翻來覆去,卻怎麼樣也睡不著呢?尤其當我們越逼自己入睡,已經數了上百隻綿羊…仍睡不著,覺得夜晚十分漫長呢?

其實很多人和你有一樣的經驗。根據食品藥物管理署統計,台灣人每年吃掉超過三億顆安眠藥。這意味著全台每五人就有一人有失眠困擾,是一個相當嚴重的問題。睡眠不足不僅會影響記憶力、情緒低落焦慮、狀態不佳,甚至會增加發生意外的風險。

導致失眠的因素很多,除了生理不適、環境影響,更多則是現代人都面臨的心理壓力。許多人下班後,腦子仍回想工作的事,同時家庭、生活三頭燒的結果,影響睡眠。

如何改善睡眠品質呢?

1.改善作息(養成規律的就寢及起床時間)

2.增加體適能活動

3.正向思考(處理負面情緒)

4.進行睡前放鬆(寫寫日記、聽音樂、善用呼吸技巧)

5.可嘗試帶眼罩或耳塞

6.避免光害,為自己準備一個光線昏暗的環境

7.睡前避免使用3C產品

8.睡前避免喝太多水

9.睡前避免攝取咖啡因或酒精

10.睡前避免食用宵夜

阿嬤妮小提醒,當以上方法都無法改善睡眠時,記得尋求專業醫師的協助喔!

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負面情緒 失眠 心理壓力

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