人生黃金十年，或健康殺手十年？

【文、圖／摘自群星文化出版《三大叔樂活退休術》，作者田臨斌．施昇輝．王健宇】

未來十年很重要，不保養就來不及了

一位五十多歲的病人，他是公務人員，到了可退休的年紀但還沒退休。半年前，做了公務人員健康檢查，發現空腹血糖過高，糖化血色素（A1C）竟達八點多，一般指數超過六就是糖尿病，得要接受治療了。但他堅持不吃藥，只想從飲食與運動控制下手。起初成效不好，始終還是一樣高，後來痛下決心認真努力控制，兩個半月後回診，A1C從八點多降到六點多，體重也減輕四到五公斤。他看到這數據很漂亮，興奮地問我：

「王醫師，我是不是不用吃藥？」

「不用。」我說。

「這表示我做得很對，對不對？」他問。

「對！」我回他。

那天剛好有個年輕住院醫師（PGY）跟診，我向他分析了這個病例。該病患第一次發現血糖高、糖化血色素過高，第二次還是高，但目前控制下來，好轉了，但醫師能就此安心了嗎？接下來要注意病人什麼？

「重點在於，最近這兩個半月痛下決心的所有行為，有沒有辦法持續下去？他用了很苛求自己的方式控制，搞不好今天晚上就上演慶祝行情。明天呢？後天呢？不要說全回來，只要回復一半就好。這樣過了三個月，下次可預期A1C將會從六點多又回增到七點多。」

人體永遠都在變動，不進則退。就生理來說，人的三十歲是健康巔峰，所謂的巔峰，是九十二分的巔峰、是八十五分的巔峰、還是七十九分的巔峰？於是，這樣巔峰過後下來，降到亞健康時，有可能在三十五歲出現、也可能是四十歲，因人而異。不管是幾歲出現，亞健康這個點就是要告訴我們：未來十年開始重要了，再不保養就來不及。

黃金十年最先犧性的就是自己的健康

從巔峰到亞健康的速度，也是因人而異，一出現後，你可能只維持三年就掉得很快，也可能維持五年才掉下，三年與五年的差別，要如何維持健康不墜，人在高峰往下墜後，甚至可以再往上拉一點，所以三十歲到四十歲這個十年就是所謂的「健康黃金十年」。

黃金十年，正必須好好了解並照顧自己的健康情形。但好巧不巧，這十年卻是人生最重要的、最投入工作的關鍵十年，如果你是一個遵循傳統的人，這時候可能也已結婚成家生子，那麼這十年的黃金歲月又會多了一份責任。所有的人生大事，全都壓縮在這十年中陪你一起度過，結果最容易先被犧牲的就是自己的健康。因為此刻的你，生龍活虎、對人生充滿衝進，若非遭遇大問題，健康情形往往是最不易覺察的地方。

有人在這十年忽略了健康，但此刻還不會意識到自己真的生病了，主要也是因為生病狀況可能還沒開始，不過一般人會去做一些跟健康似乎有關的事情，包括醫美整形、吃保健食品、推拿按摩、或芳療等，這一切都顯示著：你再怎麼忙，都還是希望健康。

在黃金十年中，如果可以掌握到自己的健康情形，並且改變生活習慣、不良嗜好，不僅能防止衰老，甚至可以變得更好，胖的可能變瘦，抽菸的，應該戒菸，你若悟出你該做事情後，也都做到，這樣會讓你有更好的健康基礎面對往後的人生。

願意改變就是好的開始

那麼，能不能在未發病前，就先發現自己的狀況？當然可以，這就必須仰賴健康檢查。健康檢查能幫助你掌握身體狀況，有時候，可能只是一些狀況出現了，但還沒到需要用藥階段，但這至少這是個警訊，而你願不願意改變？這就是關鍵。

開頭所提到的案例故事，雖然是五十多歲的糖尿病患者，但他的治療方式與態度，是每個病人都可以參考的例子。當發現自己健康有問題時，不管幾歲，如果病因與生活習慣有關，那就開始「階段性微調」。所謂「階段性微調」，即三餐不定時、不定量的，先從定時定量開始；生活作息不正常的，請開始正常；有些人的工作時間真的沒辦法配合，還是試著從中找尋一個規則來調整。

當開始調整時，一定要慢慢來，因為改變習慣需要時間。現代人經常會憑著一股衝動冒然行事，但健康的行為不能只是衝動，不能因為看完這本書就衝去運動，這樣鐵定會造成運動傷害，然後又得休息兩週，結果復胖一兩公斤，心裡還會嘀咕我騙人。

我必須強調「階段性微調」的意思是，你要一步一步慢慢來。比如，想降低血脂肪，尤其三酸甘油脂過高的病人，要注意米飯、麵食類的控制、甜食與糖分的攝取量，水果部分只要記得一個原則，不要吃太甜的水果就好，酒要少喝。如果這幾樣東西控制不了，三酸甘油脂一定下不來。一般而言，不甜的水果通常比較便宜，而且是小農所種，不僅可以照顧健康，也可照顧小農，何樂不為？

至於米飯麵食類的控制，原則上是每餐少吃兩口飯換吃一口瘦肉。早上的三明治尖端沒夾餡的地方不要吃；紅茶少糖或不加糖，以及大杯改中杯。

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