退休後 人生也變黑白？

【文、圖／摘自群星文化出版《三大叔樂活退休術》，作者田臨斌．施昇輝．王健宇】

已故資深喜劇演員倪敏然二○○五年疑因憂鬱症而上吊自殺，馳名全球的美國喜歡演員羅賓威廉斯，二○一四年也被發現疑因憂鬱症困擾，在家中自殺身亡。這些總是在人前帶給人們歡笑、甚至溫馨的喜劇人物或者諧星，為何都選擇令人的意外的方式收場？

我想，愈棒的喜劇演員，其實他的內心愈是悲傷的。能夠讓人歡笑的人，不是因為他懂得歡笑，而是他經歷過悲傷。人在一生中，難免會遇到各種挫折，但這些挫折可能都是轉折點，會讓我們的中心思想一直修正，可能向左修，也可能向右轉。但不論人生如何轉向，一定記得，要愛自己。所謂「愛自己」，指的是，一個人不僅能與別人在一起，而且也能獨處；可以跟親朋好友一同出遊，反之，也可以一個人在家，安心一覺到天亮。完全不會因為沒有人陪伴而孤單寂寞甚至恐慌。

舒壓、減壓、抗壓，這三個過程在醫學上叫做生理回饋，一般說法稱為腹式呼吸，心靈沉澱。舒壓、減壓、抗壓透過靜坐、冥想、打禪、讀經來做到，這些是屬於靜態的心靈沉澱。另外，動態的心靈沉澱可透由瑜伽、柔軟操、健身操、太極拳達成。

這些活動不一定要退休後才開始，如果能在之前就養成習慣，效果會更好。因為現代人太忙碌，靜不下來，所以心靈沉澱必須透過這類外在力量來達成。至於要參加什麼樣的課程或者活動，沒有一定標準，只要你找到自己喜歡的、符合自己的頻率與節奏，就是最好的靜心活動。

此外，要找一些身體能夠負荷的運動。五十歲以後可做的運動，包括打太極拳、高爾夫球、走路，游泳，視自己的狀況與興趣去選擇。過了五十歲，不要再打籃球了，也不要穿著護膝打羽毛球，這都不對。為什麼運動類型要換？因為不同階段、不同身體、不同心情、不同體能，就是要換。如果你還在緬懷過去，身體不一定跟得上，這樣你心情會失落，身體也容易運動受傷。

下了戲，你要演誰？

此外，也可以找一些喜歡的志工活動，但千萬記得，不要變成另類壓力，做這些事情，一定是想做才去做，千萬不要變成排功課。

很多人在職場上忙碌一輩子，退休前是別人幫他排好所有行程，退休後才發現，自己根本不會安排生活，所以才會有個笑話是形容有些男人退休後在家，竟然開始批菜單，要老婆上簽呈，簽呈內容是什麼？老婆要報告下週的活動計畫與菜單或是今天的菜單。

退休的老公像是長官，還要批准，只差沒寫「如擬，速辦」。不要覺得這很誇張，真的就有這種人，不知道怎樣安排退休後的生活，也怕自己不再重要、沒找到自己的價值，就這樣去施令太太。所以，退休後，一定要花點時間找出自己的興趣，輕鬆愉快就好，絕對不要按表操課。志工活動不宜安排太多，同樣的，只要能與自己的志趣投合，並達到幫助別人的目的就好。

下了戲，你要演誰？如果放回人生這齣戲裡頭，一定要記得，三十歲以前，你扮演是兒子，四十歲是丈夫，五十歲以前扮演的是孩子的爸爸，但絕對不要忘記，這整個過程同時也在演自己，這是並行的。唯有你清楚地認識自己、扮演自己，維持這樣的心態，才不會在退休後感覺到孤單與寂寞。

運動

憂鬱

抗壓

腹式呼吸