Healthy Living 11：一個月過後 依生活習性「漸進」調整

【元氣周報／記者陳俐君／報導】

2012，今天報到。看看這些生活小約定，坦白說要在一月漂亮的百分百執行，好像真的不容易。一月是冬季，溫暖的被窩比濕冷的運動場誘人，首先就要面對人性的掙扎；同時今年農曆在一月，春節假期有九天，生活作息本就容易陷於不規律，要建立健康好習慣，更談何容易？

其實換個角度想，春節沒有上班上學的壓力，正是執行健康新計畫的好時機，親友相處時，更可推廣健康新計畫。這些約定建議隨身攜帶做紀錄，提醒自己：「好的開始，是成功的一半。」「成功的另一半，在於耐力與毅力。」

當然，生活不能沒有彈性，如果春節期間無法執行約定，那麼春節過後要恢復作息。醫師建議，依生活習性「漸進」調整，才不會把「執行約定」一事變成惱人的負擔或壓力。再次提醒：

●天天喝夠水：

每日所需飲水量2000cc。不喜歡無味開水者，可依個人喜好，加入些許檸檬片、紅棗、枸杞或菊花的食材添加風味，但不建議添加果糖、砂糖調味，以防喝進太多熱量。

（萬芳醫院營養師魏賓慧）

●天天五蔬果：

三餐外食的「老外」，到麵館吃麵，可多點一份燙青菜；吃自助餐者，可點一份肉類後，再多點2、3份蔬菜；愛在超商點關東煮吃的人，可多挑菇類、蒟蒻或白蘿蔔，或買盒生菜沙拉或水果搭配，增加蔬果攝取。（萬芳醫院營養師魏賓慧）

●天天睡好覺：

熬夜或早起導致睡眠不足，短期可靠午睡片刻彌補，但深層睡眠時段在夜晚，還是要定時入睡。需熬夜且無睡眠障礙者，建議午飯後15至30分鐘可小睡半小時，下午3點後最好別再午睡。早起的晨型人要早點入睡；若睡不著可喝點溫熱牛奶，將臥房光線、溫度等，調整至適合睡眠環境。（台中慈濟醫院胸腔內科暨睡眠中心主任邱國樑）

●固定上大號：

每日補充足夠水分、落實「高纖飲食」，一周中能順利排出2至3次「軟且成形」的糞便就算正常。

想要順暢排便，除了看飲食內容，還得撥出充足時間的「醞釀」，才能養成習慣。食物吃下肚後，約半小時至1小時就會因腸胃消化蠕動而有便意，可在便意產生時，給自己15至30分鐘空檔醞釀排便，幾次下來，就能順利養成固定排便習慣。（書田診所胃腸肝膽科主任醫師邱展賢）

●天天要運動

原本毫無運動習慣的懶人一族，如何加入「好動」行列？健走是最適合各年齡層的有氧運動。不但能訓練肌耐力，對腳踝、膝蓋與髖骨的負擔也比跑步小。無運動習慣者，心肺功能與肌耐力不足，短暫健走幾步就喘，是運動初期必然現象，可依個人體能，每周健走增加5至10分鐘，循序漸進拉長時間，最好能走滿1小時，出現微喘與心跳增加，才算達到強化心肺功能的運動效果。（新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉）

運動 排便 健走

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用