飛輪飆過頭 小心傷膝蓋

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文章重點整理：

• 重點一：室內飛輪流行，但騎太快太久容易造成膝蓋受傷。
• 重點二：錯誤姿勢如座椅過低、站騎過久，也會傷及手腕與頸部。
• 重點三：專家建議先受指導、循序漸進，並運動前充分暖身。

【聯合報╱記者陳惠惠／台北報導】

室內飛輪運動愈來愈流行，復健科門診也開始出現騎飛輪high過頭而受傷的案例，最常見的就是騎太快、太久，或姿勢不正確，傷了膝蓋。

現代人愈來愈注重運動，但出門運動要看天氣，還要考慮交通，室內運動因此走紅。

飛輪屬於室內健身器材，因為模擬公路車爬坡、風阻，不只能單人騎，還能呼朋引伴，多人一起互動，獲得不少人青睞。

書田診所復健科主任潘筱萍最近接獲一名個案，30多歲女性上班族，熱衷飛輪一年多，最近膝蓋開始疼痛，手腕關節也愈來愈不舒服，經詢問，才發現是飛輪飆過頭，姿勢不正確，騎乘時間太長所致。

潘筱萍說，近來門診收治不少騎飛輪不當或過度，導致受傷的案例，其中最多的是膝蓋受傷，其次為頸部，還有人傷到手腕。潘筱萍說，騎乘速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝蓋就容易受傷。飛輪教練陳建勳說，有人站著騎，也會傷膝蓋。

另外，座椅太低、騎乘時間太長，都是導致膝蓋受傷的因素。潘筱萍說，騎乘時應調整座椅高度，膝關節角度應維持在170到175度左右，角度過大、過小都不宜。

站姿騎飛輪，傷的不只有膝蓋，還有手腕。專家指出，站著騎時，身體重量完全壓在手腕上，當然會受傷；正確的騎乘方式應該是手部肩、肘及腕關節放鬆，肌肉則要用力。如果扶手過低，會讓腰部過度前傾，潘筱萍說，這時候，頸部為向後仰，還可能導致頸部受傷。

要預防騎飛輪受傷，潘筱萍建議，最好在專家指導下進行，避免不正確姿勢，而且還要循序漸進，不要一下子運動過量。另外，運動前別忘了先暖身，運動過程裡若感覺不適，就應休息並儘快就醫，以免健身不成反傷身。

精華 FAQ

• Q1：騎飛輪時最常見的受傷部位是哪些，原因又是什麼？

  最常見的是膝蓋受傷，其次是頸部與手腕。主要原因包括騎太快、騎太久、座椅太低、站姿不當，以及身體重心與施力方式錯誤。

• Q2：飛輪座椅與騎乘姿勢應如何調整，才較不傷身？

  座椅高度要適當，膝關節角度約維持在170到175度；騎乘時手部肩、肘、腕要放鬆，不要把身體重量全壓在手腕上，也避免扶手過低。

• Q3：專家對於安全騎飛輪提出了哪些預防受傷建議？

  專家建議先在專業指導下學習正確姿勢，運動量要循序漸進，騎乘前務必暖身；若過程中感到不適，應立即休息並盡快就醫。

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