醫病平台／陪阿公去吉野家吃午餐

編者按：「上醫醫未病之病，中醫醫欲病之病，下醫醫已病之病。」疾病不只需要及早治療，更應該提早預防。本週文章提供了新的健康照護方式、所獲得的成效，以及健康大眾就該擁有的觀念。希望建立正確的健康觀念，讓我們不只活得久更活得健康！

這是一碗吉野家，但想告訴你的是背後的故事。這篇文章讀完要花五分鐘，但我想請你給我這五分鐘，因為我也許可以改變你五十年後的模樣。我寫給你看，其實我還想寫給你的爸爸媽媽或身邊長者看，我想透過一個故事，告訴你「肌力訓練」是什麼。

我想要講一個陪阿公去吉野家吃飯的故事。阿公的飲食選項不超過五個，每到週末，爸爸就會帶阿公去吃吉野家，如果爸爸沒有空，就會由小孩子來替代上場。爸爸說幫阿公點豬丼套餐，並且特別叮嚀我，要幫阿公把餐盤端到桌上。

那天阿公在櫃台旁邊一起點完餐，餐點好了之後，阿公堅持要自己端，我發現阿公端餐盤的樣子，有點顫顫巍巍的。這一盤吉野家套餐，上面有一碗中的豬丼、一杯紅茶去冰、一盤原味泡菜，我才發現原來這一盤對於阿公來說有點重。我想起我平常的那些訓練，要推、要拉、要拿的重量，我想起我手中提的那些壺鈴跟啞鈴。力氣是什麼？力氣是拿起重量的能力，那不僅僅是健身房那些啞鈴或槓片，對於不同人來說，重量也許僅是一盤吉野家套餐。

回家之後，我在紗門外脫個鞋，拉開紗窗門，進到客廳滑手機了一陣子，才發現阿公都在紗門外的玄關處一直沒有進來。阿公在幹嘛？透過紗窗門一看，原來阿公還穿著那雙球鞋站著，週邊沒有東西攙扶，身體重心放在右腳，右腳鞋頭抵著左鞋的腳跟，正試圖要把左腳從球鞋裏抬出來。原來阿公已經呈現這個動作好幾分鐘了，可是都還沒有成功將鞋子脫下來。從健身教練的身份中，我理解到，是因為缺乏單腳站立穩定的能力，才沒辦法順利把另一隻腳從鞋子當中脫下來。

你知道嗎？我經常帶學生作單腳訓練，我常常述說單腳的穩定能力，能讓你維持骨盆平衡、防止跌倒，可應用在走路、爬山、小跑步過馬路等，是非常具功能性的鍛鍊。在那一幕我才理解到，原來，單腳站立在日常生活中，最簡單的應用例子，也許僅是單腳脫鞋。然後我才聽阿嬤說阿公現在脫鞋子都脫很久，不要去幫忙，讓阿公自己試著脫。

肌力對我來說是什麼？那天之後，我會告訴你：「肌力對我來說就是端起一盤吉野家套餐，並且可以穩穩端到遠方桌上的力氣，肌力對於我來說就是穩穩站著，踩著鞋跟把鞋子脫掉的力氣。」這一切聽起來都好簡單，但我卻親眼看見在長者身上這一切都沒這麼理所當然。

力氣是可以訓練的，如果你不練，你就會漸漸沒有，這個道理很簡單，社會上許多人卻不願意相信在自己身上。

老了就會沒有力氣嗎？在這個社會上，我們常常聽見老一輩或爸爸媽媽輩會說，我要趁我還有體力之前去哪裡哪裡玩，不然以後就沒辦法了。沒辦法是什麼意思？以後是什麼時候？那明明是可以影響並改變的。不是老了就沒辦法去需要體力的地方玩，不是老了就一定會膝蓋痛，不是很老了就一定只能慢慢用拐杖走路或過不了馬路。就用學習語言來舉例好了，如果我們想學英文，最好的學習方法就是長期使用，聽說讀寫，讓英文在你的生活中，處處都要用到。試想，如果把你生活中所有需要英文的場景都拿掉，你也從來不會主動去練習，我還會記得英文怎麼說嗎？我是不是有一天就慢慢不會說英文了？我們都知道有些知識，你不去碰觸就會漸漸淡忘，但如果你常常需要用到，你還會忘嗎？就算沒有更精進，也至少還保有足夠的能力。知識學習是這樣，力量練習難道不是一樣的嗎？

我還沒有「老」過，我可能真的不知道漸漸老去的身體是什麼感覺，但我不用經歷過，我就能告訴你這個道理，因為在我眼中這個道理太簡單了。隨著年齡增長，肌肉會流失，肌力會開始下滑，但力量是可以訓練的，如果你想保留它，就要去鍛鍊它。肌力訓練是刻不容緩的事情。

不是年紀漸增就只能成為某種刻板印象中「老年人」的模樣。甚至，就算是還年輕的我們，也可以有更好的身體樣子。你在什麼樣的年紀，能夠用什麼樣的身體狀態活著，是你可以改變的，是你可以控制的。我們擁有選擇，而你的選擇從現在開始。請將這樣的觀念分享給你身邊的人，甚至帶動改變，尤其是你的爸爸媽媽，或你身邊的長者。我是一名健身教練，從身邊人與民眾的諮詢中，我看見已經有越來越多年輕人、甚至高年紀的人擁有這樣的觀念，並且也讓自己踏上這樣的道路，但我們知道的是，這個社會對改變這種觀念的努力還遠遠不足。

肌力訓練 健身 跌倒

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