親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

避免血糖值急速飆高 醫學博士:飯前先吃一塊黑巧克力

我的經驗/控飲食 多活動 身材不走樣

2018-07-13 09:22聯合報 魏世昌╱宜蘭市

控制體重,過胖者應將重心偏向飲食;體態標準者可以運動控制為主。 圖╱123RF
控制體重,過胖者應將重心偏向飲食;體態標準者可以運動控制為主。 圖╱123RF
昔日同窗和好友,幾年不見,看到我總忍不住問:「咦!你怎麼都沒變?」

其實維持身材不走樣也沒什麼特別祕訣,說穿了除飲食控制運動也很重要。我所指的運動,並不一定是上健身房劇烈運動,從事跑步、打球、游泳,而是每天抓住零散時間,從日常生活細節裡挖掘鍛鍊自己的機會,活動筋骨。

比如我的辦公室位於高層建築最頂部,我總提前十幾分鐘出門,然後爬樓梯取代搭乘電梯上班,一來可避開尖峰時段,電梯人滿為患,二來能夠有非常好的運動效果。假日則出門踏青,如果是自行車或步行可以抵達的,一定不會騎機車;搭公車的話,則提前一、兩站下車,再走到目的地。

此外,平常大家避之唯恐不及的家事,不管是洗碗、掃廁所、晾衣服,我都歡喜做。因為我知道適當的家事,不但可以鍛鍊到腰、腿、手臂等身體各部位,還能消耗掉部分熱量。

這樣把工作與運動做結合,尤其適合生活節奏快且忙碌,有時也抽不出整段時間進行運動的我。唯一要注意,也要自我不斷提醒的是,做這些活動,一定要持之以恆,不能為懶惰找藉口,三天打魚,兩天曬網。

■專業觀點

日常瑣事燒脂肪 積少成多

常有人問我,為什麼過去吃不胖,但現在一樣的飲食習慣,卻越吃越胖?這是因為人體每天都在老化,每個人今年與去年的基礎代謝率相比,都下降1%。體重控制是終身志業,雖然繁忙的生活總把時間切得太零碎,但這不該是放任身材走樣的理由。

除了爬樓梯取代搭電梯、提前下車走到目的地等,將運動融入生活,也不要小看非運動性熱量消耗(Non-Exercise Activity Thermogenesis,簡稱NEAT),也就是透過日常生活瑣事來燃燒脂肪,例如站立、爬樓梯、園藝、做家事或看電視時坐不住走一走等,只要身體活動,絕對比靜止時燃燒更多卡路里。因此,就算只是做園藝、做家事等日常小事,都對體重控制有幫助。

說到保持身材,大多數人馬上聯想到運動,其實飲食比運動更重要。若希望有效維持好身材,首要任務應是和營養師討論出適合自己的飲食模式,訂製體重控制計畫,飲食控制與運動控制以7比3為佳,但體態過胖者,應將控制核心更加偏向「飲食」;體態標準者,則可以運動控制為主。

擁有好身材真的不困難,在眾多控制體重方式中,找到一個自己喜愛、正確、有效的方式,堅持下去,再配合「75210」口訣,一天睡滿「7」小時,保持天天3蔬2果的「5」蔬果習慣,下課、下班後使用3C產品的時間要少於「2」小時,天天運動「1」小時,並且只喝「0」卡飲料,就能夠輕鬆控制體重。

(諮詢╱肥胖研究學會理事長、敦仁診所院長蕭敦仁 整理╱記者陳婕翎)

運動
體重控制
基礎代謝率
燃燒脂肪
飲食控制

延伸閱讀

同類文章

我的經驗/貧血、缺氧、服藥…頭暈找原因 對症下藥

專業觀點/天旋地轉或頭重?頭暈先釐清症狀

醫病平台/老先生哭訴「沒做壞事為何被綁?」醫師宣誓:我不要插鼻胃管

醫病平台/醫學是科學與社會學的結合——「病人自主權」的省思

醫病平台/病人自主權利法的規範內容

名醫與疾病的對話/長期穿鉛衣 竟讓我椎間盤突出

醫病平台/我們為何需要病人自主權利法?

醫病平台/代價

醫病平台/跟醫生一起面對不確定的醫療—共同建立健康識能

我的經驗/化身「機大王」 畫下抗癌日記

專家觀點/寧靜殺手卵巢癌 無痛腫瘤常忽略

醫病平台/醫病之間——從家屬、工作者到病人

醫師,你會怕嗎? 心臟外科醫師的內心獨白

醫病平台/為什麼要道歉?

護理界女多男少 男護憑專業 打破性別框架

「男」丁格爾崛起 7年增近3倍

獨╱護理師「男」力崛起 7年成長約3倍

獨/護理界女多男少 但他們一樣表現不俗

醫病平台/醫病同擔的醫療決定

名醫與疾病的對話/醫師赴義看「最後的晚餐」在街頭中風

醫病平台/「先生緣」是病人對醫師的信任

醫病平台/落實以病人為中心:健康識能與醫病共享決策

醫病平台/「醫師是為病人而存在」打造醫病一家親

我的經驗/老是嘴破 燥熱食物不敢碰

專家觀點/反覆口腔潰瘍 小心病變

醫病平台/媒體與醫療 搭一座時代的橋樑

「醫病平台」再出發 讓我們繼續關心台灣醫療

消化權威 林肇堂的「寒單爺」歲月

消化醫學權威名醫林肇堂 竟然當過「寒單爺」

名醫與疾病的對話/膽道專家爆膽囊炎 急返台微創動刀

猜你喜歡

醫病平台/老先生哭訴「沒做壞事為何被綁?」醫師宣誓:我不要插鼻胃管

免運動免節食!靠「呼吸」7周瘦30公斤 3招最爽減肥法

抽脂就能擺脫肥胖?脂肪會立刻長回來而且長在別地方

冬天一直想吃怎麼辦?醫師教4招遏止過盛的食慾

每天都在吃和動,為何還是越來越胖?減肥方法大比較

「大腦與肌肉不可兼得」是真的!科學家計算給你看

壓力大,就想吃油炸食物…醫師教你如何避免壓力肥

控制血糖最有效不是少吃?研究顯示秘方是這個

別執著「飯點」、遵從身體本能吃 鄭多燕9條減肥秘笈

冬天好怕胖?5個動作燃脂瘦身 雕朔完美身型

睡很多還是覺得累?水腫型肥胖,中醫師教多喝3種去濕茶飲

17歲女每天吃漢堡可樂 粉紅脂肪血塞爆過濾儀器

重訓能夠減脂其實是迷思!專家:還必須透過這兩件事

減肥關鍵在基礎代謝!犯這4錯誤,怎麼少吃也瘦不下來

明明規律運動為何還瘦不下來?營養師突破盲點

判斷糖尿病重要指標 醫師教你觀察自己是否危險了

養膝免吃葡萄糖胺!預防膝關節老化發炎避開它就行

老公減重、老婆受刺激 夫妻共甩掉64公斤肥肉

減緩糖尿病症狀 醫院設「健身班」帶病患動起來

KIMIKO「肌肉量」近83% 館長狠酸:屌打全世界健美選手

「過午不食」是假養生!不吃晚飯的好處可能僅一個

健美女大生/本來就不「胖」的人怎麼減脂?別被專家名人唬了

一半以上癌症可預防!解析食物中致癌及抗癌因素

跟17種病bye bye!一張圖告訴你減肥有這麼多好處

慢性自殺!40歲男每天喝6瓶飲料 一周暴瘦10公斤

想要減重 運動和少吃那個重要?醫師這麼說

測體脂忽高忽低!到底是機器不準 還是減肥沒效?

商品推薦

贊助廣告

留言