親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

我的經驗/控飲食 多活動 身材不走樣

2018-07-13 09:22聯合報 魏世昌╱宜蘭市

控制體重,過胖者應將重心偏向飲食;體態標準者可以運動控制為主。 圖╱123RF
控制體重,過胖者應將重心偏向飲食;體態標準者可以運動控制為主。 圖╱123RF
昔日同窗和好友,幾年不見,看到我總忍不住問:「咦!你怎麼都沒變?」

其實維持身材不走樣也沒什麼特別祕訣,說穿了除飲食控制運動也很重要。我所指的運動,並不一定是上健身房劇烈運動,從事跑步、打球、游泳,而是每天抓住零散時間,從日常生活細節裡挖掘鍛鍊自己的機會,活動筋骨。

比如我的辦公室位於高層建築最頂部,我總提前十幾分鐘出門,然後爬樓梯取代搭乘電梯上班,一來可避開尖峰時段,電梯人滿為患,二來能夠有非常好的運動效果。假日則出門踏青,如果是自行車或步行可以抵達的,一定不會騎機車;搭公車的話,則提前一、兩站下車,再走到目的地。

此外,平常大家避之唯恐不及的家事,不管是洗碗、掃廁所、晾衣服,我都歡喜做。因為我知道適當的家事,不但可以鍛鍊到腰、腿、手臂等身體各部位,還能消耗掉部分熱量。

這樣把工作與運動做結合,尤其適合生活節奏快且忙碌,有時也抽不出整段時間進行運動的我。唯一要注意,也要自我不斷提醒的是,做這些活動,一定要持之以恆,不能為懶惰找藉口,三天打魚,兩天曬網。

■專業觀點

日常瑣事燒脂肪 積少成多

常有人問我,為什麼過去吃不胖,但現在一樣的飲食習慣,卻越吃越胖?這是因為人體每天都在老化,每個人今年與去年的基礎代謝率相比,都下降1%。體重控制是終身志業,雖然繁忙的生活總把時間切得太零碎,但這不該是放任身材走樣的理由。

除了爬樓梯取代搭電梯、提前下車走到目的地等,將運動融入生活,也不要小看非運動性熱量消耗(Non-Exercise Activity Thermogenesis,簡稱NEAT),也就是透過日常生活瑣事來燃燒脂肪,例如站立、爬樓梯、園藝、做家事或看電視時坐不住走一走等,只要身體活動,絕對比靜止時燃燒更多卡路里。因此,就算只是做園藝、做家事等日常小事,都對體重控制有幫助。

說到保持身材,大多數人馬上聯想到運動,其實飲食比運動更重要。若希望有效維持好身材,首要任務應是和營養師討論出適合自己的飲食模式,訂製體重控制計畫,飲食控制與運動控制以7比3為佳,但體態過胖者,應將控制核心更加偏向「飲食」;體態標準者,則可以運動控制為主。

擁有好身材真的不困難,在眾多控制體重方式中,找到一個自己喜愛、正確、有效的方式,堅持下去,再配合「75210」口訣,一天睡滿「7」小時,保持天天3蔬2果的「5」蔬果習慣,下課、下班後使用3C產品的時間要少於「2」小時,天天運動「1」小時,並且只喝「0」卡飲料,就能夠輕鬆控制體重。

(諮詢╱肥胖研究學會理事長、敦仁診所院長蕭敦仁 整理╱記者陳婕翎)

運動
體重控制
基礎代謝率
燃燒脂肪
飲食控制

同類文章

專業觀點/運動減重、控制飲食 逆轉脂肪肝

名醫與疾病的對話/從無痛到灌氣…我的大腸鏡追蹤史

兩度機上救援 醫分享經驗:搭機該注意這3件事

李樹人/「對家人較好」 誰敢不選自費醫療?

我的經驗/沖洗動搖的牙齒 它竟神奇自癒?

專業觀點/不是搖了就要拔 搶救牙齒大有可能

南半球醫界台灣之光 巴拉圭任命台籍醫師為處長

李樹人/醫師猛推自費是哪招?

名醫與疾病的對話/對抗腦動脈瘤 讓我更珍惜每一天

我的經驗/掛教學門診 我被當手術白老鼠?

專業觀點/醫病良性溝通 免除病人疑慮

奉獻偏鄉醫療 門諾醫院70年滿溢愛與熱忱

求穩定生活到偏鄉行醫 他成最熱血醫師

獨居爺奶人生最後一段路 這群藥師伴他們走完

名醫與疾病的對話/連9個月沒有周末假期 一場車禍幫我贏回人生

一台外科手術流程

醫療器材重新消毒再用 你用的手術醫材安全嗎?

手術馬拉松 一場體力耐力的考驗

一台手術要順利完成 無影燈下圍繞在你身邊的人

我的經驗/腎盂腎炎延誤就醫 恐致敗血症

專業觀點/泌尿系統感染 女性發生率高

「生病才看醫師,醫生只看病人」 神經外科名醫:過時觀念

專業觀點/痛風男女有別 男年輕女更年期後發病

名醫與疾病的對話/不是低普林就沒事…果糖過量 痛風上門

為何當病患說出「我好冷」 急診室醫師就知道有人情況危急了?

我的經驗/噓噓痛徹心扉… 結石在做怪?

專業觀點/小小結石 未必能檢查出來

搭捷運機警救人一命 25歲甜美護理師獲表揚

搭捷運機警救人一命 北榮護理師獲表揚

即使只是維他命,一定要給每個人一些藥丸?一位急診室醫師的真心告白

猜你喜歡

3%青少年網路遊戲成癮 比英美德高3倍

居家收納這樣做/孩子長大屋變小 活動收納箱幫大忙

頸椎退化 易誤診巴金森氏症

深耕運動醫學 長庚亞運助金

李伯璋/醫者熱血仁心 AI取代不了

改善兒少網路成癮 專家建議向遊戲學習

腰酸背痛很正常?當心是多發性骨隨瘤

日台協與衛福部合作 邀長照人員赴日培訓

衛福部滅火「中秋不能烤肉」風波 可烤但注意餘炭處理

長時間玩電玩算不算成癮 專家說出現這三點更要當心

治療頑固型高血壓 腎交感神經阻斷術有效

三大文旦柚產區吃起來有何不同?專家這樣說

服用這些藥物的人 柚子要淺嘗即止

林靜芸/為什麼我們喜歡聽故事

【免費活動】新北連心憶路同行:107年新北市國際失智症月系列活動

高血壓原料藥現風波 測出新致癌物

新制明年元旦上路!蛋品、動物性油脂輸入前須先查廠

中秋烤肉當心「吃下一堆致癌物」 醫師3招預防

董氏籲揪出「藍瘦香菇族」找回真健康

地中海飲食「抗炎」 改善乾癬等皮膚病

適度走路、騎單車 肺阻塞患者死亡率大降

防制兒少酒害 學者籲設專責單位

驚!未成年飲酒 5年增2.5倍

中秋烤肉 減少高溫燒烤、多蔬果、少醬料

父母罹癌該怎麼辦?你一定要知道癌症患者的4大煩惱

聽到名人罹癌才健檢? 醫師:不舒服就要上醫院

雙城健康講壇/控制LDL 有助預防心肌梗塞

雙城健康講壇/避空汙 最好有陽光時運動

雙城健康講壇 兩岸醫藥專家交流

群聚感染登革熱 婦忍5天才就醫

紅鼻子醫生送歡樂 癌童含笑離世

肺心為您/不只造成肺病 這些疾病也與空汙有關

肺心為您/心肌梗塞沒有症狀?醫師說其實有這幾種

肺心為您/兩岸交流 陸研發針刺麻醉、肺幹細胞移植

全球千萬人死於癌症 肺癌佔大宗

日女星樹木希林75歲病逝 自曝是易癌體質「全身癌」

台南市出現第2例登革熱病情 這次的地點在佳里

住家臨近高風險區 新莊本土登革熱再添1例達33案

登革熱累計117例 疫情出現趨緩跡象

登革熱新增5例確診 台中占3例

商品推薦

贊助廣告

留言