【文、圖／摘自《一生都受用的大腦救命手冊：100招獨家護腦祕訣，走出折磨人的情緒問題和異常行為》／丹尼爾‧亞曼著／柿子文化出版】
根據我與其他多為神經科學家的研究，我列了一張該做與不該做的清單來幫助你強化腦功能，並且開始戒除破壞你理想人生的壞習慣。
現在開始這麼做color="0074ad">
1. 在高風險的危險場合要帶安全帽。
2. 多喝水（每天一千四百至一千八百西西）讓身體水分充足。
3. 健康飲食，按腦部的需求來調整蛋白質和碳水化合物的比例。
4. 按醫生的指示來服用銀杏。
5. 正面又健康的思考。
6. 愛護並且養壯你內心的ANT食蟻獸，把螞蟻都吃光。
7. 每天花點時間關注在你生命中很珍惜的事物。
8. 看迪士尼電影「波莉安娜」。
9. 花時間跟正面又積極的人在一起。
10. 花時間跟你視為模範的人在一起（你就越可能變得像他）。
11. 磨煉你的「待人接物」的技巧，讓你與別人更為親近並且強化邊緣連結。
12. 用關心並给予帮助的口氣跟人說話。
13. 讓自己散發美好的氣味。
14. 建立充滿美好回憶的藏庫。
15. 讓某個人的生命因你而不同。
16. 運動。
17. 跟你所愛的人保持聯繫。
18. 學著用腹部呼吸。
19. 學習並且每天自我催眠和靜坐。
20. 記住十八／四十／六十法則。
21. 有效地面對並且處理有衝突的情形。
22. 為生活訂定明確的目標（感情、工作、金錢以及自我）而且每天都要重申一遍。
23. 專注在你喜歡的事物並且少理會不喜歡的。
24. 收集企鵝，不然至少寄企鵝給我。
25. 讓生命有意義、目的、興奮、和激情。
26. 常與別人有眼神的接觸並且微笑以對。
27. 考慮嘗試腦波生物回饋或是視聽刺激來強化腦部功能。
28. 察覺到自己的思緒卡住時，讓自己分散注意力，晚點再回頭來處理問題。
29. 脫口說不前請三思。
30. 每次感到自己卡住時，把意見己答案寫下來。
31. 當你思緒卡住時找別人商量（通常只要把卡住的感覺講出來就能開啟新的解決之道）。
32. 記住並且每日背誦寧靜禱文，每當有困擾時也背誦（主啊！求禰賜我寧靜的心，去接納我所不能改變的事物，賜我無限勇氣去改變那有可能改變的東西，並賜我智慧去認識這兩者的差異）。
33. 當你無法成功說服卡住的人時，先暫停一下待會再說。
34. 跟扣帶有問題的人相處時要用唱反調式的要求。
35. 一開始就要讓天生愛唱反調的孩子留意你說的話（以堅定、慈祥、有權威的態度）。
36. 每天學習新的事物。
37. 加強你的記憶技巧。
38. 隨時哼哼唱唱。
39. 讓美妙的音樂成為生活中的一部分。
40. 讓美好的氣味成為生活中的一部分。
41. 時常觸摸別人（適當地）。
42. 跟伴侶做愛。
43. 生活作息要規律。
44. 必要時求助於有經驗的心理治療師。
45. 利用EMDR（眼動減敏訊息再處理法Eye movement Desensitization and reprocessing）治療師來治療創傷。
46. 注意頭部受傷，即使輕傷也不能掉以輕心。
47. 必要時在醫生的指示下服藥。
48. 必要在醫生的指示下服用草本藥物。
49. 面對濫用毒品的人時要考慮是否有潛在的腦部問題。
50. 幫闖了大禍的人做詳細的腦部檢查。
馬上停止這麼做color="0074ad">
1. 孤立發育中的嬰兒。
2. 懷孕時喝酒、抽菸、吸毒、或是攝取太多的咖啡因。
3. 忽略不合常理的行為。
4. 躺在家裡從不運動。
5. 忽略腦震盪。
6. 吸菸。
7. 喝太多咖啡因飲料。
8. 喝太多酒。
9. 吸毒（千萬別碰海洛因、毒蘑菇、天使塵、大麻、可待因、安非他命（除非是醫生開給你治療注意力缺陷症的劑量））。
10. 飲食上不考慮什麼食物對腦最有益。
11. 開車不繫上安全帶。
12. 騎機車、腳踏車、滑板、直排輪、滑雪板等等時不戴安全帽。
13. 用頭頂足球。
14. 生氣時撞頭（要保護喜歡撞東西的小孩的頭）。
15. 高空彈跳。
16. 跟吸毒、打架、或是從事其他危險性活動的人一起。
17. 讓呼吸變得無法控制。
18. 非黑即白的思考模式。
19. 以總是、從不、每次、每個人這些字來思考。
20. 專注於生活中的負面事物。
21. 預測會有最糟糕的結果。
22. 只按照自己的感覺思考。
23. 試圖解讀其他人的心思。
24. 為自己的問題責怪別人。
25. 把自己或是別人貼上負面標籤。
26. 用罪惡感來打擊自己或是別人（非常沒效果）。
27. 把跟自己無關的情況攬到身上。
28. 讓ANT螞蟻爬滿身。
29. 對另一半以性作為武器。
30. 用憎恨的態度與人交談。
31. 把別人推開。
32. 置身於有害的氣味中。
33. 與有害的人為伍。
34. 太在意別人怎麼看待你（其實他們壓根兒沒在注意你）。
35. 讓自己的人生沒有方向和計劃地隨波逐流。
36. 收下他人的刺激誘餌。
37. 變成某人的刺激物。
38. 讓念頭盤踞腦中不去。
39. 脫口就說不；先想一下他們的要求是否符合你的目標。
40. 脫口就說好；先想一下他們的要求是否符合你的目標。
41. 跟思緒卡住的人吵架。
42. 當你感到擔心、憂鬱或是恐慌時把自己孤立起來。
43. 允許天生就愛唱反調的孩子跟你唱反調。
44. 聽有害的音樂。
45. 責怪毒物濫用者有道德上的缺陷。
46. 需要吃藥卻不肯吃藥。
47. 自我治療；當你有問題時，要找專業人員協助。
48. 否認自己有問題。
49. 不肯聽愛你的人的建議去需求協助。
50. 為了表示憤怒就不肯對所愛的人付出關愛、觸摸或是共處一室。
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