慢性阻塞性肺病(COPD)是指包括慢性支氣管炎和肺氣腫在內的一組疾病。隨著時間的推移，慢性阻塞性肺病會使呼吸變得困難。
你無法逆轉肺部損傷，但生活方式的改變和藥物治療的改變可以幫助你控制症狀。如果你患有慢性阻塞性肺病，增強肺功能的運動可以改善你的生活品質。
為什麼慢性阻塞性肺病患者需要運動？
經常運動有很多好處。運動，尤其是有氧運動，可以：
．改善血液循環，幫助身體更好地利用氧氣。．改善慢性阻塞性肺病症狀。
．增強活力，以便你可以進行更多活動而不會感到疲倦或呼吸急促。
．增強心臟和心血管系統。
．增加耐力。
．降低血壓。
．改善肌肉張力和力量，改善平衡和關節靈活性。
．強化骨骼。
．幫助減少體內脂肪並幫助你達到健康體重。
．幫助減輕壓力、緊張、焦慮和憂鬱。
．提升自我形象和自尊心，讓你看起來健康且感覺良好。
．改善睡眠。
．讓你感覺更加放鬆和休息。
對慢性阻塞性肺病患者最好的4種運動類型
如果你患有慢性阻塞性肺病，這四種類型的運動會對你有所幫助。
伸展運動：
緩慢拉長肌肉。運動前後伸展手臂和腿部有助於肌肉為活動做好準備，並有助於防止受傷和肌肉拉傷。定期伸展運動還可以增加你的活動範圍和靈活性。心血管或有氧運動：
使用大肌肉群進行穩定的身體活動。這種運動可以增強心肺功能，提高身體利用氧氣的能力。隨著時間的推移，有氧運動可以幫助降低你的心率和血壓，並改善你的呼吸。有氧運動包括步行、慢跑、跳繩、騎自行車等低衝擊有氧運動或水中有氧運動。強化運動：
反覆肌肉收縮（收緊）直到肌肉變得疲勞。上半身的強化運動對於慢性阻塞性肺病患者特別有幫助，因為它們有助於增強呼吸肌肉的力量。呼吸練習：
可以幫助你增強呼吸肌肉、獲得更多氧氣並減輕呼吸負擔。以下是兩個呼吸練習範例，每天練習三到四次，每次5到10分鐘。．縮唇呼吸(Pursed-lip breathing)：1.放鬆頸部和肩部肌肉。
2.用鼻子吸氣2秒鐘，閉上嘴。
3.撅起嘴唇呼氣4秒鐘。如果這對你來說太困難，只需將呼氣時間設為吸氣時間的兩倍即可。
4.運動時採用縮唇呼吸。如果你呼吸急促，請嘗試放慢呼吸速度，並專注於透過撅起嘴唇呼氣。
．腹式呼吸：1.仰臥，膝蓋彎曲。你可以在膝蓋下方放枕頭以提供支撐。
2.將一隻手放在胸腔下方的腹部。將另一隻手放在胸部。
3.用鼻子深深吸氣，數到三。你的腹部和下肋骨應該會上升，但你的胸部應該保持靜止。
4.收緊腹部肌肉，並透過微微皺起的嘴唇數到六來呼氣。
慢性阻塞性肺病患者應該多久運動一次？
一般來說，為了獲得最大的效益，你應該逐漸增加運動時間，至少每週運動3到4次，每次持續20到30分鐘。每隔一天運動可以幫助你保持規律的運動計畫。
慢性阻塞性肺病患者運動該注意哪些事項？
慢性阻塞性肺病患者在運動時要小心，但請記住，呼吸短促（覺得喘）並不總是意味著你應該完全停止運動。請詢問你的醫師何時應該停止運動並休息。
以下為其他運動注意事項：
．平衡運動與休息相結合。如果感到疲倦，就從較低強度開始。如果感到非常疲倦，休息一下，明天再試一次。．飯後至少等待一個半小時再開始運動。
．當你在運動時喝水，請留意你的液體限制。
．運動後避免洗熱水或冷水澡。
．如果你已經停止運動幾天，重新開始時要緩慢進行，並逐漸恢復到你的正常運動習慣。
患有慢性阻塞性肺病時應避免的運動：
．重物搬運或推動。．鏟土、割草或耙地等此類的家務。
．伏地挺身、仰臥起坐或等長運動，包括對抗不可移動物體的推力運動。
．在天氣非常寒冷、炎熱或潮濕時進行戶外運動。
．攀爬陡峭的山坡。
另外，詢問你的醫師是否可以進行像舉重、慢跑和游泳這樣的鍛煉。
慢性阻塞性肺病患者何時該停止運動？
如果你有任何以下這些跡象或症狀，請立即停止你的慢性阻塞性肺病運動計畫。坐下來，休息時保持雙腳抬起。如果你沒有感覺好轉，請立即就醫。即便你感覺好轉，也請務必立即告訴醫師你的症狀，包括：
．噁心。．頭暈。
．身體虛弱。
．心跳加快或不規則。
．嚴重呼吸急促。
．疼痛。
．胸部、手臂、頸部、下巴或肩膀有壓力或疼痛。
【資料來源】
．Cleveland Clinic: Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD)
．Cleveland Clinic: COPD: Exercise & Activity Guidelines
．WebMD: COPD and Exercise: Breathing and Exercise Programs for COPD
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