親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

90.5%的中風因素是可改善!做這些運動能避免腦中風

2018-12-05 09:30元氣網 好痛痛

圖片提供/好痛痛
圖片提供/好痛痛
合作撰寫:

好痛痛(粉絲頁)陳俊宇物理治療師(專欄連結) (粉絲頁連結)

好痛痛一天到晚在文章中、臉書粉絲頁上叫大家去運動,運動到底有什麼好處咧?運動不只可以讓你身材好讚讚、精神和體能都變好、還能預防糖尿病、心血管疾病和腦中風!為什麼是腦中風呢?我們請陳俊宇物理治療師來聊聊:

1.為何會發生腦中風?

2.哪些人比較容易中風?

3.腦中風的類型有哪些?

4.該如何透過運動預防中風?

腦中風的原因

我們都知道頭腦掌管了身體的一切能力,從呼吸、日常生活動作、說話、一直到理性的邏輯思考都要靠頭腦。包括頭腦在內的神經系統的運作會耗掉大量氧氣,所以非常需要血液,因此如果血液的供應出問題,那腦細胞很可能會損傷或是死亡。

腦中風簡單說,就是腦血管阻塞或是出血,使得某部分腦細胞損傷或死亡,身體失去一些功能,可能是肢體行動不便、某些部位癱瘓、言語表達障礙…等症狀。

誰容易腦中風?

相信很多人都看過家中長輩中風,覺得這件事還很遙遠。但是其實腦中風並不會等到你老了才找上門,其實在台灣有七分之一的腦中風患者是年輕人。

根據世界衛生組織 WHO 統計,腦中風的約佔總人口的六分之一那麼多,意思是全世界有超過10億人腦中風。根據台灣自己的統計,腦中風是台灣十大死因第四位。

如果你有以下特徵,那可能遇到腦中風的機率會高一些:

高血壓、高膽固醇、糖尿病、抽菸、不運動、先天腦血管異常(例如動靜脈畸形或是動脈瘤)、心臟病、心律不整、頸動脈剝離、自體免疫疾病、凝血功能異常、生活壓力過大、懷孕內分泌異常、濫用毒品等等。

圖片提供/好痛痛
圖片提供/好痛痛

中風的類型

腦中風大致可以分為主要兩大類,阻塞型與出血型。

(ㄧ) 阻塞型腦中風是因為血管阻塞造成,其中有兩種類型佔了約七成:

1.腦栓塞:因身體其他地方產生堵塞物,堵塞物隨著血液流進腦血管中,然後塞住。

2.腦血栓:因腦血管硬化狹窄而導致阻塞。

(二) 出血型腦中風主要是高血壓造成的血管破裂,佔中風患者約三成,:

1.腦內出血:血塊形成在腦組織內,使腦細胞受傷。

2.蜘蛛膜下腔出血:出血部位主要在腦實質外,蜘蛛膜下腔內。

圖片提供/好痛痛
圖片提供/好痛痛

如何預防腦中風呢?

既然我們知道了腦中風的危險因子,那我們就可以針對自己可以做到的部分去減少中風機率。根據 Elsevier 研究橫跨23年(1990~2013)涵蓋188個國家的資料做綜合分析,有90.5%的中風因素是可以自己改善的,包括:

1.不要吸菸

2.均衡飲食,好的飲食可以控制體重、控制血糖

3.一週運動五次,每次30分鐘。透過運動可以改善血壓、體重

4.不要待在高鉛以及空氣污染區域

但也有一些是你難以改變的,例如膽固醇,膽固醇大部分是身體自己製造的,和飲食影響不大,所以不易改變。

所以不要抽菸不要抽菸不要抽菸不要抽菸

多吃蔬菜水果多吃蔬菜水果多吃蔬菜水果

培養運動習慣培養運動習慣培養運動習慣

好的,那我們該做哪些運動會比較好呢?

首先要瞭解到為何運動可以避免中風,那是因為適度運動可以減低血液中膽固醇的含量,降低高血壓患者的血壓,並改善冠狀動脈的循環。而上述這些因素(高膽固醇、高血壓、冠狀動脈心臟病),都直接或間接與中風有關。

可是也要注意一件事情唷!那就是運動要循序漸進,原本沒有運動習慣的人,不要一次爆衝高強度運動,以為動越猛越好。突然提高運動強度太多,輕則酸痛、拉傷,重則可能讓你的心肺功能承受不住,更容易突然爆血管!

我會建議成年人每週至少 150 分鐘以上的中高強度運動,包括健走、太極拳、慢跑、游泳、打桌球等等都是很不錯的,而且團體運動還可以增進人際關係,社交心理健康對於身體健康也是很有幫助!

記得一件事:運動不是在做功課,不是在交差了事,是在對自己的生活負責!也就是說你要運動到最大心跳的60%~85%,最好要覺得有點喘,喘的程度是在無法順暢說話,但是又不會覺得不舒服的程度。也可使用自覺用力係數來評估自己的能力(6~20分),中等強度就在12~13分。

圖片提供/好痛痛
圖片提供/好痛痛

假如你年紀已大,而且沒有運動習慣,建議可以找有專業證照的運動教練來協助你。如果你有其他疾病,那建議找專業的醫生物理治療師來幫你評估或設計運動菜單。這邊推薦林杏青醫師寫的運動前評估文章

記得,運動循序漸進,不要操之過急!

我們下一篇將介紹中風的症狀,以及遇到中風該怎麼辦?如果自己或家人中風了,心理狀態上可以如何調整?

本文獲「好痛痛」授權轉載,原文刊載於此

腦中風
腦血管阻塞
出血性腦中風
運動

好痛痛

好痛痛是為了喜愛運動、長期為慢性疼痛所苦的人所成立的網站。好痛痛和醫生、物理治療師、運動教練一起寫文章(https://blog.EasePain.tw)讓大家更了解自己的身體,以及科學化的運動知識。同時也親自訪問了全台許多復健科、骨科診所、物理治療所與運動場館,製作了搜尋器(https://www.EasePain.tw)。希望能夠解決大家運動傷、慢性疼痛的問題。

延伸閱讀

同類文章

吳朋奉傳心肌梗塞猝逝 心臟科醫籲:這些都是危險因子

為何中壯年猝死愈來愈多?三高、抽菸…都讓你身陷猝死危機

猝死前身體有警訊!出現心臟4大求救信號就得小心

半夜腳抽筋不是缺鈣,竟是這問題導致!

肚子痛竟是血管出問題?醫師:身體這五種症狀該去看血管外科

血壓藥是否要吃一輩子? 看看醫生怎麼說

妙齡女子洗澡洗到一半竟中風!嚴重到要住院治療

鹽攝取過量 易有心血管疾病或胃癌

老婦「腳中風」發黑 微創導管手術去除截肢風險

心律不整問題大 中國醫以零輻射3D導管導治療6歲男童

只不過是肩膀痛、背痛?痛到冒冷汗當心這病可能致命

憂疫情怕就醫 心臟病患未按時拿藥導致心肌梗塞

量對血壓很重要!專科醫師提醒這3個時候量超NG

靜脈曲張炎熱夏季更易發生或變嚴重 醫籲儘早就醫

40歲高血壓…有年輕化趨勢

高血壓年輕化 醫師建議每人定期量血壓

膽固醇超標塞爆血管! 改變3飲食習慣趕走血管廢物

婦人腹瀉5個月掉5公斤 罹患罕見淋巴血管平滑肌增生症

只有一半的人有機會急救!心臟權威:這病是心臟殺手

健康保衛站/喘咳血腫暈5症狀 恐是肺高壓

醫病天地/主動脈瘤病症 苗栗大千醫院可手術

民眾健檢最怕抽血 部立苗栗醫院引進靜脈定位儀

以為感冒…胸悶、盜汗才知心肌炎

影/以為感冒症狀結果是心肌炎 醫護即刻救援

預防中風50歲後還來得及! 這4習慣現在開始做都不算太晚

戴口罩跑步造成猝死? 醫師曝關鍵原因

年紀輕卻罹心血管疾病? 台大心臟名醫指出4大關鍵

宅在家少動恐增加中風機率! 中醫師:留意3要點可預防

日行萬步助降血壓?美國心臟病學會提出看法

靜脈曲張術後腳無力?純屬無稽

猜你喜歡

沒顧好「想做愛的女病患」致失身 台大醫院得賠40萬

慢性發炎都是自己吃出來的!5種飲食惡習趕快改掉

吳朋奉傳心肌梗塞猝逝 心臟科醫籲:這些都是危險因子

從尿液看身體病兆!出現深黃褐色可能肝出問題了

腦瘤是怎麼來的?腦外科醫生解密病人常問的3個問題

體溫上升、怕熱易流汗!8症狀代表甲狀腺可能生病了

泰小王子「鑲金的寂寞生活」 傳患自閉症被泰王送出國

難怪妳越來越老!保養3大錯誤手勢 化妝水拍臉是大忌

睡著不代表睡得好! 4個影響睡眠品質的因素你中了幾項

肚子痛竟是血管出問題?醫師:身體這五種症狀該去看血管外科

被柯文哲騙婚? 陳佩琪:婚前不知柯有亞斯伯格症

猝死前身體有警訊!出現心臟4大求救信號就得小心

妙齡女子洗澡洗到一半竟中風!嚴重到要住院治療

熟齡婦人跳舞漏尿異味纏身 美女醫師解決困擾

老婦「腳中風」發黑 微創導管手術去除截肢風險

血壓藥是否要吃一輩子? 看看醫生怎麼說

妙齡女脊椎嚴重側彎!術後拉高10公分人生都變美了

頻尿好困擾 男女原因大不同!吃這些食物助預防

28歲男親熱包皮卡住不「性」福 微創包皮槍環切術助攻

何鴻燊用強心針續命失效? 醫:強心針只能助爭取時間

又胃食道逆流了?營養師推薦三大養胃食物

量對血壓很重要!專科醫師提醒這3個時候量超NG

天氣熱用「降溫噴霧」小心臉會爛! 醫生提醒避開2成分

監控血糖、體重 糖尿病並不可怕

摸過十幾萬名患者「菊花」 痔瘡專科醫教你獨門保養術

全球15億人患有慢性疼痛!美國疼痛醫學會:可能是8種病引起

單純肚子痛竟成腹膜炎 醫師提醒腹膜炎有這些常見症狀

腎虧就是腎功能差嗎? 中西醫看「腎」大不同

緩解失眠 中醫師建議改變作息

新生兒頭總側一邊? 原來是先天性斜頸症

身體冒水泡是免疫系統拉警報!就醫快掛「這科」

商品推薦

贊助廣告

留言