美國聯邦疾病防治中心（CDC）指出，每周進行至少2.5小時中等強度的有氧運動，也就是使你心跳加快的運動，能對抗高膽固醇，降低心臟病的風險。但是目前只有三成美國人的運動量，足以保護心臟。
經常運動可提高你的好膽固醇，降低血液脂肪三酸甘油脂。而且經常運動的人有較低的身體脂肪比率，這也與較低膽固醇和三酸甘油脂有關。雷辛頓肯塔基大學心臟科醫生韋恩（Thomas Whayne）表示，開始健身一個月內，就應看到膽固醇水平有改善。單是運動，就有助降低壞膽固醇10%到15%。
你不必是運動員才能享受運動的好處，即使是中等強度的短時間運動，也有助改善高膽固醇。中等強度的有氧運動包括慢跑、騎單車、打網球、疾走。不過任何你喜愛的運動，只要能讓你心跳加快都有助益。關鍵是找到你喜歡做的運動，如此你才能持之以恆。
運動計畫應包括中等強度的有氧活動，每天至少30分鐘，每周五次以上。中等強度意味運動使你達到最高心跳的55%到85%，如果每天抽出30分鐘運動有困難，可把30分鐘分成10或15分鐘的段落來進行。
為了從運動獲取最大益處，韋恩建議從事相當於每周跑20哩的運動，重點是讓大肌肉經常且長時間的活動。如果像慢跑之類的承重運動，對你的關節造成太大壓力，試試水中有氧運動、游泳或瑜珈，使心臟有效鍛鍊。即使是園藝、家務和爬樓梯，如果經常做，也對心血管有益。
壓力、焦慮 趕走好膽固醇
你是否被困在緊張的工作期限、家庭需要和理家責任交織而成的現代生活中？你要小心，醫療研究發現，壓力很大的時期和膽固醇升高有關。
造成這個現象的原因，是因為承受壓力期間，身體會釋出化學物質，為攻擊或逃避的反應做準備，而這些荷爾蒙變化，會提高你的總膽固醇。
不僅如此，壓力對你的膽固醇也有強大的間接影響。如果你面臨強烈焦慮時，以吃太多、抽菸、和躺在沙發不動做為回應，你的不健康生活習慣會提高壞膽固醇數值，降低好膽固醇。體重增加、飲食有大量飽和脂肪、抽菸和避免運動，都會使好膽固醇降低。
想要降低膽固醇，就要學會管理忙碌的生活方式。從何處著手？學會說「不」。把管理時間和情緒列為當務之急，要騰出時間從事你真正在乎的活動，需拒絕繁頊的要求。你不需為了家長會糕點義賣親自烘焙蛋糕，買現成的就行。
讓運動成為方便進行的活動。選一種你愛做，又配合作息表的運動，也許是午餐時間疾走，觀看晨間或晚間新聞時在跑步機跑半小時，或是參加瑜珈課。
每天抽出十分鐘閉上眼睛，把注意放在呼吸。想就減壓的基本冥想獲得訓練，很多醫院和社區中心都提供以正念冥想為主的減壓課。
吃零食前先想，你是真的餓了，或是憤怒、孤單、疲倦？別讓情緒主導你進食，試試這個策略：等幾分鐘，先吃片水果，散步一下，打電話給朋友，或是上床睡覺。
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