「滿腹黃金」 讓人有苦說不出…

【元氣周報／記者施靜茹／報導】

「滿庫黃金」令人羨慕，「滿腹黃金」可就讓人有苦說不出！吃是人生一大樂事，但如果光進不出、多進少出，對身體健康影響甚鉅。如何建立良好的排便習慣？元氣今天教你「嗯嗯咒語」，讓滿腹黃金退散去。

便便的通道：小腸→結腸→直腸→肛門

我們每天吃了五穀雜糧，吃下去食物的營養，在小腸消化吸收成為食糜；隨後推進大腸，儲存和濃縮消化的廢物，通常會停留在大腸20至30小時。

腸子有點像毛毛蟲會蠕動，靠環狀肌分段收縮和放鬆。收縮力道的強弱，受荷爾蒙、腸道神經和自主神經影響，當副交感神經興奮時，收縮力較高，容易把糞便往前推。

大腸待太久 乾便更難排出

大腸總長度約1.5公尺，可說和一個人一樣高。主要有升結腸、橫結腸、降結腸和直腸，負責吸收鈉和水，如果大便停留在大腸太久不排出，水分會被吸光，變成顆粒狀，更難排出。

大便裡六成是水分，其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質。

常忍住便意 擾亂排便習慣

「上大號，像在擠牙膏！」彰濱秀傳醫院大腸直腸外科總監徐弘說，大腸每天會有3到4次蠕動，把廢物從結腸推送到直腸。

當糞便來到直腸，直腸擴張，會有便意，肛門內括約肌放鬆，外括約肌收縮。如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或Ｓ形結腸，便容易擾亂排便習慣。

便便的次數

「一天一次、一周三次」都算正常

「一天大便幾次才正常？」醫師常面臨病患詢問。林華卿說，一到兩天一次，或一周三次，都算正常值。除非另有疾病，影響身體排便功能，排便次數才有所改變。

便秘的風險
吃香喝辣習慣差 肛門也中風

有人暴飲暴食、吃香喝辣、喝酒又睡眠不足，結果發生「肛門中風」！

徐弘說，肛門中風就是急性血栓性外痔，血液集中在肛門口的皮下組織。小顆外痔像花生米，中顆像手指頭，「還有人會大到像顆鴿子蛋」，又腫又痛，坐也不是、站也不是，痛苦不已。

醫師建議，多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。

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