別讓腸胃鬧一「夏」…保養TIPS／攝取好菌 改善腸道環境

【元氣周報／記者胡蓬生／報導，製表／胡蓬生，資料提供／為恭紀念醫院】

鄭鴻翼指出，消化道微生物有300至500種，保持菌群平衡是促進消化系統健康的關鍵。

腸道菌群分有益菌、有害菌；有益菌可抑制有害菌過度繁殖，並增強免疫機能、幫助消化、強化解毒；如腸內有害菌多於有益菌，易引起腹瀉、便祕、腸胃炎等病症。

最重要的有益菌是乳酸菌，它對生理功能的作用包括促進腸道蠕動、預防疾病與便祕，並改善腹瀉症狀。

他表示，要增進腸道免疫力，可多攝取好菌，例如乳酸菌；無消化性潰瘍病史者可養成喝優酪乳習慣（因優酪乳較酸，有潰瘍病史者不適）。

平日多吃纖維質，身體狀況好的銀髮族，攝取纖維質可刺激腸道蠕動，因此每天至少要攝取蔬菜類3碟（每碟100公克）、水果2個（避免只喝果汁）。

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