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別讓腸胃鬧一「夏」…保養TIPS/攝取好菌 改善腸道環境

2014-09-23 12:19聯合新聞網 元氣周報

【元氣周報/記者胡蓬生/報導,製表/胡蓬生,資料提供/為恭紀念醫院】

鄭鴻翼指出,消化道微生物有300至500種,保持菌群平衡是促進消化系統健康的關鍵。

腸道菌群分有益菌、有害菌;有益菌可抑制有害菌過度繁殖,並增強免疫機能、幫助消化、強化解毒;如腸內有害菌多於有益菌,易引起腹瀉、便祕、腸胃炎等病症。

最重要的有益菌是乳酸菌,它對生理功能的作用包括促進腸道蠕動、預防疾病與便祕,並改善腹瀉症狀。

他表示,要增進腸道免疫力,可多攝取好菌,例如乳酸菌;無消化性潰瘍病史者可養成喝優酪乳習慣(因優酪乳較酸,有潰瘍病史者不適)。

平日多吃纖維質,身體狀況好的銀髮族,攝取纖維質可刺激腸道蠕動,因此每天至少要攝取蔬菜類3碟(每碟100公克)、水果2個(避免只喝果汁)。

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