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吃不好睡不好 腸胃被迫償還你的健康債

睡眠不足,腸道則被迫還睡眠債。圖/翻攝自楊燿榮醫師簡報
睡眠不足,腸道則被迫還睡眠債。圖/翻攝自楊燿榮醫師簡報
吃不好睡不好,腸胃也被迫償還健康債。國內調查發現,近八成五的上班族因睡眠品質不佳而有叢生的腸胃問題,短睡即醒的人較易有腸躁症,不定時睡的人多消化不良,入睡困難者最易受便秘所苦,睡眠中易醒來的人胃食道逆流比率較高。

千禧之愛健康基金會與成大醫院小兒腸胃科主任楊燿榮7月共同執行「上班族睡眠品質、生活作息與腸胃問題影響調查」,訪問20至59歲就業者。結果顯示,86%的上班族每日睡不滿7小時,18%更睡不到5小時,高達46.6%的人入睡時間不固定,55.7%翻滾許久入眠,56.5%無法一覺到天明。

調查發現,短睡即醒、每天睡不滿6小時的人當中,罹患腸躁症的比率比睡眠充足者多1.5倍,這群人也愛吃油炸類,六成二的人一周會吃到三次以上;入睡時間不固定的人當中,逾七成八消化不良,這群人經常不準時吃晚餐,六成八的人表示一週至少三天沒有好好吃飯。

上班族睡眠調查<br />千禧之愛健康基金會/提供
上班族睡眠調查
千禧之愛健康基金會/提供

此外,比起能馬上睡著的人,入睡困難的人便秘比率多出兩成,這群人也較喜歡吃消夜;睡夢中易醒的人胃食道逆流比例多出常人三成,這群人經常不吃晚餐。

楊燿榮指出,腸道菌相會隨著生理時鐘規律移動,打破規律即破壞平衡,增加排便量減少、消化不良,甚至腸胃發炎等問題。飲食是可以補救的方式之一,可多吃蔬果,但調查發現,88%的人每天未吃到3蔬2果,56.1%的人平常吃肉比蔬果多,56.1%愛好重口味,56.8%的人常吃油炸燒烤類,忽略傷胃更可能誘發癌症。

他建議成人每日睡足8小時,理想的生物時鐘是晚上10時睡至早上6時,養足精神也讓腸胃道獲得充分休息;飲食除了攝取均衡營養,也得養成定時用餐習慣,晚餐別太晚吃,否則將使得腸胃在入睡後仍須工作。

醫師建議,成人每日睡足8小時,理想的生物時鐘是晚上10點睡至早上6點,養足精神,也讓腸胃道獲得充分休息。記者羅真/攝影
醫師建議,成人每日睡足8小時,理想的生物時鐘是晚上10點睡至早上6點,養足精神,也讓腸胃道獲得充分休息。記者羅真/攝影

胃食道逆流 腸躁症 睡眠品質 睡眠不足

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